Pertanyaan Saya menghargai semua info yang berguna. Tinggal satu pertanyaan, apakah lemak harus dikonsumsi bersamaan dengan vitamin. Beberapa resep saya hampir tidak mengandung lemak. Terima kasih.
-------------------------
Tindak lanjuti
Pertanyaan -
Saya makan makanan rendah lemak, dan saya mengonsumsi multivitamin setiap hari. Saya mengerti bahwa beberapa lemak makanan diperlukan agar vitamin tertentu dapat diserap. Haruskah lemak dan vitamin dikonsumsi bersamaan? Jika ya, kira-kira berapa banyak lemak yang dibutuhkan saat saya mengonsumsi multivitamin? Terima kasih atas bantuan Anda yang murah hati.
Menjawab -
Halo Herbal!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisinya. Anda benar bahwa lemak makanan diperlukan untuk menyerap vitamin tertentu seperti A, D, E, dan K. Sebagian besar lemak harus berasal dari sumber tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda (misalnya, ikan, kacang-kacangan, kanola, dan minyak zaitun, dan olesan. Cobalah makan segenggam kacang seperti almond setiap hari Gunakan 3-4 sendok teh minyak zaitun setiap hari dalam memasak Makan 3 ons porsi ikan 1-2 kali seminggu.
Berikut adalah lebih spesifik yang berkaitan dengan lemak:
Asupan lemak total harus antara 20 dan 35 persen dari total kalori.
Kurang dari 10 persen kalori harus berasal dari lemak jenuh, seperti yang ditemukan dalam produk hewani (daging dan susu penuh lemak).
Kita harus menjaga konsumsi lemak trans serendah mungkin (apa pun yang mengatakan terhidrogenasi atau terhidrogenasi sebagian pada label).
Kita harus mengkonsumsi kurang dari 300mg kolesterol sehari
Pilihan daging, unggas dan susu harus tanpa lemak, rendah lemak atau bebas lemak.
Kita harus mengkonsumsi tidak lebih dari 6 sendok teh minyak sehari (minyak goreng, dan yang ada dalam saus salad dan mayones).
-George Rapitis, Bsc. Ahli ilmu gizi
www.juiceblend.com
Jawab Herbal yang terhormat,
Terima kasih atas tindak lanjutnya. Ya, yang terbaik adalah mengambil vitamin dengan makanan Anda untuk menerima manfaat kesehatan yang paling. Saat Anda mengonsumsi vitamin, makanlah camilan seperti segenggam kacang almond. Mereka akan lebih baik diserap oleh tubuh Anda.
=George
