Pertanyaan Saya telah berolahraga 7 hari seminggu selama sekitar 10 minggu sekarang. Saya juga telah menurunkan asupan kalori saya menjadi 1100-1200 kalori per hari, rendah karbohidrat. Tidak ada roti, nasi atau pasta. Pada awalnya saya kehilangan sekitar 1-1,5 lbs per minggu. Sekarang saya telah diratakan dan tidak kehilangan apa-apa selama sekitar 3 minggu. Saya masih memiliki sekitar 10-15 lbs untuk pergi. Apa yang saya lakukan salah? Saya menjadi sangat frustrasi!
Jawab Halo Robin!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Sebuah plautaeu penurunan berat badan sangat umum. Kedengarannya seperti olahraga yang baik dan rutinitas makan. Saya akan merekomendasikan tips berikut untuk membantu Anda keluar:
1. Pastikan untuk mendapatkan protein setiap kali makan. Protein adalah yang paling mengenyangkan dan paling termis (yaitu proses mencernanya meningkatkan metabolisme Anda). Sumber terbaik berasal dari hewan, karena mengandung profil lengkap asam amino esensial dan lebih tersedia secara biologis, yang berarti bahwa tubuh Anda dapat menggunakannya secara lebih efektif dan efisien. Carilah pilihan rendah lemak seperti putih telur, protein whey dan dada kalkun.
2. Minum. Air itu! Bahkan sedikit dehidrasi dapat mempengaruhi metabolisme Anda secara dramatis! Anda membutuhkan air untuk membakar lemak dan jika Anda minum minuman berkafein atau beralkohol, Anda semakin mendehidrasi sel-sel Anda.
3. Tukar porsi karbohidrat bertepung Anda dengan lebih banyak sayuran non-tepung pada satu atau dua waktu makan Anda, terutama makan malam Anda.
4. Pastikan salah satu porsi buah Anda segera setelah Anda berolahraga (dalam 60 menit) untuk membantu menyimpan energi kembali ke otot Anda tanpa meningkatkan insulin.
5. Jika memungkinkan, lakukan dua kali latihan beberapa hari untuk meningkatkan metabolisme Anda. Hanya saja, jangan melakukan kardio terlalu sore dan pastikan untuk melakukan peregangan sesudahnya untuk menurunkan hormon stres lagi.
6. Teh hijau mengandung senyawa yang telah ditemukan untuk membantu pembakaran lemak dan dapat meningkatkan metabolisme. Minumlah setidaknya 4 cangkir teh hijau sehari untuk mendapatkan manfaat ini.
7. Pergi tanpa kafein! Kafein dapat membuat Anda resisten terhadap insulin yang membuat Anda menjadi penyimpan lemak daripada pembakar lemak. Tukarkan kopi dan teh Anda dengan kopi tanpa kafein.
8. Pompa beberapa besi. Otot menentukan tingkat metabolisme Anda. Setiap pon otot yang Anda tambahkan membakar 40-50 kalori lebih banyak per hari.
9. Makan makanan kecil dan camilan sepanjang hari. Makan meningkatkan metabolisme dan makan lebih jarang berarti lebih sedikit respons insulin, keseimbangan gula darah yang lebih baik, dan lebih sedikit mengidam.
10. Periksa porsi Anda. Belajar membaca label dan mengajukan pertanyaan di restoran. Mintalah saus di samping dan pantau seberapa banyak yang Anda gunakan. Semuanya penting jadi perhatikan seberapa banyak Anda benar-benar makan dan pastikan Anda berada di jalur dengan jumlah protein yang optimal, membatasi karbohidrat dan lemak bertepung Anda dan mendapatkan cukup sayuran non-tepung.
11. Baca label. Pelajari semua nama yang berbeda untuk gula dan pastikan Anda memilih makanan yang rendah gula dan lemak, tinggi nilai gizi dan serat. Ketidaktahuan tidak pernah menjadi alasan! Jika Anda tidak yakin tentang sesuatu, lewati saja sampai Anda tahu apakah Anda harus memakannya atau tidak.
-George Rapitis, Ahli Gizi Bsc
www.juiceblend.com
