Pertanyaan Saya telah mengurangi asupan kalori saya menjadi sekitar 1600-1800 per hari tergantung pada tingkat aktivitas saya hari itu. Saya makan sayuran, biji-bijian, dan ayam untuk protein. Saya berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Saya mengonsumsi multi-vitamin, suplemen minyak ikan, vitamin D dan vitamin C.
Saya mendapatkan berat badan. Saya mengerti otot daripada lemak, tetapi pakaian saya juga tidak pas. Saya telah melakukan ini selama kurang lebih berminggu-minggu dan berat badan saya meningkat dari 145 - 154... Saya hanya 5'2".
Bisakah Anda memberikan wawasan apa pun yang Anda miliki tentang mengapa saya mendapatkan alih-alih kehilangan ...?
Terima kasih,
Catherine
Jawab Halo Catherine!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Hal ini sangat umum ketika mencoba untuk menurunkan berat badan untuk mendapatkan. Tubuh Anda mungkin menahan kalori karena Anda mengurangi pengiriman Anda ke mode kelaparan.
Untuk membalikkan proses ini, saya sarankan Anda membagi asupan kalori Anda. Misalnya, makan 3 kali makan kecil dan 2 kali camilan sehat di antaranya. Anda dapat membuat rencana makan sehat di www.mypyramid.gov yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Ini akan membantu meningkatkan metabolisme Anda (tingkat pembakaran kalori) dan memulai penurunan berat badan Anda.
Anda juga dapat memasukkan beberapa angkat besi ringan ke dalam rutinitas latihan Anda seperti bekerja dengan dumbel seberat 3-5 pon. Membangun otot membantu meningkatkan metoblisme Anda juga.
Terkadang suplemen tertentu juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Saya akan merekomendasikan memeriksa Juice Plus yang ada di situs web saya www.juiceblend.com. Itu seluruhnya terbuat dari buah-buahan dan sayuran segar. Beritahu saya jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut.
-George Rapitis, Bsc. Ahli ilmu gizi
www.dietitian.mymagicwand.com
