Pertanyaan SAYA BERUMUR 36 TAHUN, DENGAN HT 5'4", DAN INDEKS BMI NO. 32 MANA TEMPAT BERISIKO TINGGI DI BMI, PERTANYAAN SAYA APAKAH SAYA MENGURANGI BERAT BADAN SAYA ? MENGURANGI PERUT SAYA YANG PENUH LEMAK DAN MENGUBAH SAYA UNTUK ORANG YANG COCOK DAN DARIPADA OLAHRAGA ADA OBAT UMUM DAN MURAH YANG SAYA GUNAKAN UNTUK MENGURANGI LEMAK.
Jawab Hai ALTAF
Mari saya mulai dengan mengatakan bahwa tidak ada pil ajaib yang akan mengurangi lemak. Anda akan kehilangan lemak saat Anda menurunkan berat badan dan Anda harus melakukan beberapa latihan--tidak harus menjadi latihan yang keras tetapi cobalah setidaknya 15 menit 5 hari seminggu untuk mengencangkan kulit saat Anda menurunkan berat badan.
Ingatlah bahwa buah-buahan dan sayuran sangat rendah lemak dan sebagian besar rendah kalori. Makanan berkalori tinggi adalah kue, es krim, permen, pop, saus, krim, dll.
Diet benar-benar tidak berhasil karena ini hanya perbaikan cepat dan berat badan naik kembali dengan sangat cepat ketika Anda mulai makan secara normal lagi. Anda dapat menurunkan berat badan jika Anda meluangkan waktu dan hanya menganggapnya sebagai perubahan gaya hidup dan bukan diet.
Anda bisa kehilangan antara 10 sampai 15 pon setiap bulan dan tetap menjaga kesehatan Anda. Saya kehilangan 80 pon dengan sangat cepat tanpa masalah kesehatan yang merugikan. Salah satu hal pertama yang saya sarankan adalah multi-vitamin yang baik bersama dengan suplemen kalsium dan magnesium. Ini semua adalah kebutuhan agar tubuh Anda bekerja dengan cara yang sehat.
Berikut adalah beberapa tips yang berhasil untuk saya.
Saya telah kehilangan sekitar 80 pon dan ini benar-benar tentang mengubah kebiasaan makan dan ukuran porsi Anda.
Dengan beberapa perubahan dalam kebiasaan makan dan kebiasaan berolahraga, Anda mungkin terkejut dengan jumlah berat badan yang bisa Anda turunkan dalam jangka waktu beberapa bulan. Anda dapat rata-rata kehilangan sekitar 2 pon setiap minggu dengan aman sehingga tidak butuh waktu lama untuk menurunkan berat badan.
Anda dapat membuat beberapa penyesuaian dalam makanan yang Anda makan tetapi jangan mencoba untuk diet. Hanya membuat pilihan makanan yang berbeda.
Jangan melewatkan makan. Makan tiga kali sehari dan bahkan biarkan diri Anda makan makanan ringan. Pilih saja makanan Anda dengan bijak. Makan banyak buah dan sayuran. Jangan mencoba menghilangkan semua lemak. Tubuh Anda membutuhkan lemak, atau akan mulai menghasilkan lebih banyak.
Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dengan minum susu skim atau jus jeruk yang diperkaya kalsium. Minumlah setidaknya 32 ons air setiap hari. Ini membantu mengurangi nafsu makan dan baik untuk kulit dan rambut Anda.
Juga, berhati-hatilah untuk tidak menurunkan berat badan terlalu cepat. Jangan kehilangan lebih dari satu pon per minggu, dan jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat hasilnya dengan cepat.
1. Atur waktu makan Anda hingga, setidaknya, 20 menit atau lebih. Perut, mulut, dan otak Anda semuanya terhubung dan dibutuhkan waktu 20 menit untuk mengunyah sebelum perut Anda memberi sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang. Untuk berhasil menurunkan berat badan, Anda perlu makan perlahan selama 20 menit atau lebih.
2. Minum 8 gelas air sehari penting untuk kesehatan Anda, diet normal Anda dan untuk membantu menurunkan berat badan. Air diperlukan untuk metabolisme lemak yang tersimpan.
3. Buatlah pilihan makanan yang baik seperti ayam panggang, kalkun, ikan, ikan tuna, ham tanpa lemak, steak, daging sapi tanpa lemak atau hamburger, sayuran yang disiapkan tanpa mentega, beras merah, nasi putih, buah-buahan - segar atau kalengan tanpa tambahan gula, rendah jello kalori, yogurt bebas lemak, salad dengan saus rendah kalori dan rendah lemak, popcorn, pretzel bebas lemak, smoothie buah yang dibuat dengan yogurt, pasta dalam porsi 2 ons.
4. Gunakan makanan ringan dengan bijak. Berikut adalah beberapa saran untuk camilan rendah kalori. Pretzel bebas lemak, yogurt bebas lemak, popcorn air pop, jello rendah kalori dengan cambuk dingin bebas lemak, smoothie buah yang dibuat dengan buah segar dan yogurt beku, anggur beku, es loli bebas gula.
5. Saat Anda bebas lemak atau rendah lemak, Anda juga mengurangi banyak rasa dari makanan yang Anda makan. Tambahkan rasa kembali dengan bumbu dan rempah-rempah.
6. Tingkatkan metabolisme Anda dengan memasukkan beberapa makanan pembakar lemak dan membagi makanan Anda menjadi 4 atau 5 porsi kecil di siang hari. Sertakan beberapa makanan kalori Katabolik atau Negatif. Saya memiliki daftar makanan ini jika mereka akan membantu Anda.
7. Emosi negatif juga akan mengganggu program penurunan berat badan Anda. Sulit untuk tetap termotivasi untuk menurunkan berat badan ketika Anda merasa buruk.
8. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, kurangi asupan kafein. Kafein menyebabkan peningkatan insulin dalam tubuh Anda yang menghambat pembakaran lemak yang tersimpan. Ini adalah reaksi kimia sederhana dalam tubuh Anda yang dapat Anda ubah. Kurangi asupan kafein Anda hingga 50% dan lihat apa yang terjadi. Berikut adalah panduan kasar untuk digunakan saat melihat jumlah kafein yang Anda konsumsi saat ini:Kopi yang diseduh (6 ons cangkir) - 100mg; Kopi instan (6 ons) - 70mg; Teh (6 ons) - 50mg; Minuman ringan (12oz.) - (Coke, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; Cokelat hitam (1 ons) - 20mg dan Cokelat susu (1 ons) - 6mg.
9. Tingkatkan asupan makanan kaya serat. Mereka akan membantu mengisi Anda lebih cepat dan akan membantu semua makanan yang Anda makan melewati sistem pencernaan Anda dengan lebih mudah.
10. Olahraga mungkin merupakan kunci terpenting untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak berlebih.
11. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, jangan pernah melewatkan waktu makan. Makan pertama Anda setelah bangun memulai metabolisme Anda. Metabolisme Anda kemudian meningkat selama sekitar delapan jam dan kemudian mulai melambat sampai Anda pergi tidur ketika turun sampai Anda bangun dan makan dan memulai siklus lagi. Melewatkan sarapan dan metabolisme Anda tidak dimulai sampai waktu makan siang. Anda baru saja melewatkan tiga atau empat jam waktu pembakaran lemak. Ketika Anda melewatkan makan di siang hari, metabolisme Anda juga melambat.
12. Ada hal-hal tertentu yang harus dihindari ketika mencoba menurunkan berat badan seperti - semua makanan yang digoreng - dipanggang, dipanggang, dipanggang atau digoreng dengan semprotan non fat. Hindari saus yang kaya, saus, makanan penutup yang kaya, soda karena kandungan natriumnya.
13. Cobalah memasukkan beberapa serat dalam makanan karena sangat sehat untuk Anda dan juga mengembang di perut Anda dan memberi Anda perasaan kenyang.
14. Pastikan kebutuhan kalori Anda terpenuhi dan juga pertahankan gram lemak hingga hanya 20 persen dari total makanan harian.
15. Asupan kalori harian--
Kita semua membutuhkan jumlah kalori minimum hanya untuk bertahan hidup, tetapi kita juga dapat menetapkan batas kalori untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Anda dapat menghitung jumlah total kalori yang Anda butuhkan untuk jenis gaya hidup Anda, kemudian menggunakan angka ini untuk memutuskan kisaran kalori yang akan dikonsumsi setiap hari - ini bukan angka mutlak.
Langkah:
1. Hitung jumlah minimum kalori yang Anda butuhkan dengan mengalikan berat badan Anda saat ini atau yang diinginkan dalam pound dengan 10 jika Anda seorang wanita, 11 jika Anda seorang pria. Angka ini mewakili kebutuhan kalori dasar Anda.
2. Hitung jumlah kalori yang dibutuhkan untuk tingkat aktivitas Anda (lihat tips di bawah) dengan mengalikan kebutuhan kalori dasar Anda (perhitungan dari langkah 1) dengan tingkat aktivitas Anda - 20 persen atau 0,2, 30 persen atau 0,3, 40 persen atau 0,4 , atau 50 persen atau 0,5. Angka yang dihasilkan mewakili kebutuhan kalori berdasarkan aktivitas Anda.
3. Hitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pencernaan dan penyerapan makanan dengan menambahkan kebutuhan kalori dasar dan kebutuhan kalori berdasarkan aktivitas Anda (jawaban dari langkah 1 dan 2) dan kalikan jumlah ini dengan 0,10. Ini adalah kalori yang Anda butuhkan untuk pencernaan.
4. Tambahkan tiga perhitungan dari langkah 1, 2 dan 3:Ini adalah total kebutuhan kalori harian Anda untuk mempertahankan berat badan yang Anda inginkan.
Kiat:
Gunakan yang berikut ini sebagai pedoman untuk menentukan tingkat aktivitas Anda:20 persen jika Anda duduk atau berbaring diam hampir sepanjang hari, dengan sedikit atau tanpa olahraga; 30 persen jika Anda berjalan kurang dari dua mil per hari; 40 persen jika Anda agak aktif, melakukan aktivitas seperti menari, melakukan banyak pekerjaan di rumah atau taman, atau mengikuti kelas olahraga; dan 50 persen jika Anda secara aktif terlibat dalam olahraga atau Anda memiliki pekerjaan yang membutuhkan banyak tenaga fisik, seperti pekerjaan konstruksi.
Ada 3.500 kalori dalam satu pon, jadi untuk menurunkan satu pon per minggu, Anda perlu mengurangi asupan kalori Anda dengan 3.500 kalori seminggu, atau 500 kalori sehari.
Mulailah dengan rutinitas latihan yang sangat ringan sampai Anda membangun stamina dan beberapa otot.
Jika Anda memerlukan informasi lebih lanjut - beri tahu saya.
Jackie
