Pertanyaan Tinggi saya 6 kaki dan berat 175lbs.
Pertama, yang ingin saya ketahui adalah apakah berat badan saya proporsional dengan tinggi badan saya.
Kedua, saya mencoba untuk tetap sehat dengan makan yang benar. Inilah sebabnya mengapa saya telah memberikan gambaran rinci tentang makanan yang saya konsumsi setiap hari ditambah dengan porsi olahraga. Apakah ada yang perlu saya tambahkan atau kurangi dari diet saya saat ini? Apakah ada yang perlu saya lakukan secara berbeda?
-------------------------
Tindak lanjuti
Pertanyaan -
Halo Todd,
Saya laki-laki berusia 26 tahun dengan tinggi 6 kaki dan berat sekitar 175 pon. Saya mencoba mencari tahu apakah mungkin ada sesuatu tentang asupan kalori harian saya yang perlu saya ubah dan akan sangat menghargai saran Anda.
Biasanya, sarapan (6 - 7 pagi) terdiri dari roti panggang Perancis dengan telur dan keju dan secangkir kopi.
Makan siang (11 - 12) terdiri dari sandwich (Quizno's Chicken Carbonara adalah yang biasanya saya dapatkan).
Saya kemudian pergi ke gym (5 hari seminggu) dan saya di treadmill selama 45 menit dan membakar 400 kalori (400 X 5 =2000 kalori/minggu)
Restoran ( 7 - 8) terdiri dari semangkuk sereal, yogurt bebas lemak 99% Yoplait dan pisang (Kadang-kadang mungkin segelas anggur merah juga)
Tolong beri tahu saya jika saya perlu melakukan perubahan (menambah/menghapus) diet saya.
Terima kasih.
Menjawab -
Jascha,
Apa tujuanmu? Apa yang ingin Anda capai? Berapa tinggi dan berat badan Anda?
Todd
Jawab Jascha,
Untuk menentukan apakah berat badan Anda ideal, Anda bisa mulai dengan "rasio pinggang-pinggul". Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan tubuh "berbentuk apel" (dengan berat badan lebih di sekitar pinggang) menghadapi risiko kesehatan lebih banyak daripada mereka yang memiliki tubuh "berbentuk buah pir" yang membawa beban lebih di sekitar pinggul. Berikut ini tautan ke kalkulator rasio pinggang-pinggul (dengan penjelasan hasil):
http://www.healthcalculators.org/calculators/waist_hip.asp
Kedua, lihat saja ke cermin, tanpa pakaian, dan tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya terlihat memiliki fisik yang sehat?"
Adapun diet Anda, saya sarankan Anda melihat prinsip-prinsip dasar diet sehat berikut:
* Makan berbagai macam makanan setiap hari.
* Makan diet rendah lemak jenuh (lemak hewani) dan asam lemak trans (margarin atau shortening).
* Makan berbagai buah dan sayuran - hingga 9 porsi sehari. ( http://www.5aday.gov/ )
* Makan berbagai produk biji-bijian, terutama biji-bijian (karbohidrat kompleks).
* Batasi gula dan makanan rendah nutrisi tinggi gula seperti soda pop, permen, dll (karbohidrat sederhana).
* Makan ikan minimal dua kali seminggu.
* Makan jumlah kalori yang tepat untuk menjaga berat badan yang sehat.
* Tetap aktif secara fisik agar tetap fit. Berolahraga 30 menit atau lebih hampir setiap hari.
Mungkin ada saran tertentu yang mungkin dibuat ahli gizi tergantung pada tekanan darah, kolesterol, berat badan, komposisi tubuh, kadar gula darah, dll., dll. Seorang profesional kesehatan harus melakukan pemeriksaan komprehensif untuk menyesuaikan diet khusus untuk Anda. Jelas, saya tidak bisa melakukan itu melalui internet.
Singkatnya, ada "diet sehat" dan "diet kurang sehat", tetapi tidak ada "diet sehat yang sempurna".
Saya harap ini membantu.
Todd
www.Lipid-Clinic.com
