Pertanyaan Halo Laura,
Saya laki-laki berusia 26 tahun dengan tinggi 6 kaki dan berat sekitar 175 pon. Saya mencoba mencari tahu apakah mungkin ada sesuatu tentang asupan kalori harian saya yang perlu saya ubah dan akan sangat menghargai saran Anda.
Biasanya, sarapan (6 - 7 pagi) terdiri dari roti panggang Perancis dengan telur dan keju dan secangkir kopi.
Makan siang (11 - 12) terdiri dari sandwich (Quizno's Chicken Carbonara adalah yang biasanya saya dapatkan).
Saya kemudian pergi ke gym (5 hari seminggu) dan saya di treadmill selama 45 menit dan membakar 400 kalori (400 X 5 =2000 kalori/minggu)
Restoran ( 7 - 8) terdiri dari semangkuk sereal, yogurt bebas lemak 99% Yoplait dan pisang (Kadang-kadang mungkin segelas anggur merah juga)
Tolong beri tahu saya jika saya perlu melakukan perubahan (menambah/menghapus) diet saya.
Terima kasih.
Jawab Dear Jascha, Saya bukan ahli gizi jadi saya tidak akan memetakan semua makanan dan kalori Anda, tetapi hanya dengan melihat diet Anda tampaknya kurang sayuran, susu, dan mungkin protein. Susu menjadi penting sebagai sumber kalsium. Sayuran penting untuk mineral, serat, dan nutrisi lainnya. Protein penting untuk mempertahankan dan membangun kembali massa otot yang Anda hancurkan dengan semua latihan Anda. Tablet vitamin dan multi-mineral dapat mengisi beberapa kekosongan nutrisi dalam makanan Anda, tetapi protein paling baik dipasok oleh daging tanpa lemak, ikan, unggas, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.
Ada perangkat lunak komputer yang tersedia yang memungkinkan Anda memasukkan apa yang Anda makan dan itu akan menghitung total kalori, protein, lemak, dan karbohidrat untuk Anda. Healthetech.com hanyalah salah satu situs yang menawarkan program seperti itu. Good Luck dan teruskan latihan hebat yang Anda lakukan. Laura Kraemer, Slimkids.com
