Pertanyaan Halo Karin,
Saya laki-laki berusia 26 tahun dengan tinggi 6 kaki dan berat sekitar 175 pon. Saya mencoba mencari tahu apakah mungkin ada sesuatu tentang asupan kalori harian saya yang perlu saya ubah dan akan sangat menghargai saran Anda.
Biasanya, sarapan (6 - 7 pagi) terdiri dari roti panggang Perancis dengan telur dan keju dan secangkir kopi.
Makan siang (11 - 12) terdiri dari sandwich (Quizno's Chicken Carbonara adalah yang biasanya saya dapatkan).
Saya kemudian pergi ke gym (5 hari seminggu) dan saya di treadmill selama 45 menit dan membakar 400 kalori (400 X 5 =2000 kalori/minggu)
Restoran ( 7 - 8) terdiri dari semangkuk sereal, yogurt bebas lemak 99% Yoplait dan pisang (Kadang-kadang mungkin segelas anggur merah juga)
Tolong beri tahu saya jika saya perlu melakukan perubahan (menambah/menghapus) diet saya.
Terima kasih.
Jawab Hai Jascha,
Saya yakin Anda dapat menghargai bahwa saya tidak dapat memberi Anda analisis dan rekomendasi diet terperinci dengan email cepat (biasanya analisis &laporan diet menyeluruh akan memakan waktu sekitar 3 jam per klien!)
Hal terbesar yang Anda kurang dalam diet Anda adalah buah-buahan dan sayuran. Anda membutuhkan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran per hari - menu khas yang Anda kirimkan kepada saya hanya berisi satu!
Ada banyak informasi bagus di situs web saya tentang cara meningkatkan asupan buah dan sayuran Anda serta cara umum untuk memperbaiki pola makan Anda.
Jika Anda pergi ke www.getfitwithkaren.com, lalu klik "Lembar Tip", saya sarankan Anda membaca "Dapatkan Buah dan Sayuran Anda" dan "Strategi Peningkatan Diet Terbaik". Ada banyak tips dan resep lain di sana untuk membantu Anda mengatur pola makan Anda!
Situs web lain yang mungkin bermanfaat bagi Anda adalah dietitians.ca, eatright.org, dan thedietchannel.com.
Semoga membantu!
Karen
