Pertanyaan Sepertinya aku berada dalam semacam kemerosotan. Saya mulai berolahraga pada bulan Juli (dari tidak aktif sama sekali) hingga latihan yang agak intens setiap hari. Saya melakukan satu jam latihan level 4 di tangga pada tingkat yang cukup intens - menjaga detak jantung saya antara 165 hingga 175 bpm setiap hari dan setiap hari saya berolahraga di mesin nautilus. Ketika saya mulai saya adalah 246 pon (38 y/o perempuan) dan saat ini berat badan saya 199. Saya kehilangan di mana saja dari 8 sampai 10 pon per bulan. Tapi tiga minggu terakhir ini, berat badan saya tidak beranjak. Diet saya sebelum musim liburan SANGAT baik. Saya benar-benar memotong semua makanan cepat saji/goreng (dan semua makanan penutup - saya penderita diabetes) dan terjebak dengan hanya ayam &ikan panggang atau panggang dengan banyak salad, buah dan sayuran. Jujur, saya punya satu minggu kembali sekitar waktu Natal - makan banyak makanan yang dimasak di rumah. Satu minggu yang lalu saya terkena virus dan makan sangat sedikit - satu kali makan kecil (relatif sehat) di sore hari. Dan sekarang setelah saya kembali berolahraga dan makan sehat lagi, berat badan saya tidak berubah. Apakah saya benar-benar kacau untuk selamanya atau akankah saya kembali kehilangan 8 hingga 10 pound sebulan?
Jawab Halo Verna!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Sepertinya Anda mungkin mengalami penurunan berat badan yang stabil. Ini sangat umum karena tubuh mulai menahan kalori setelah penurunan berat badan yang signifikan. Ada alasan berbeda untuk ini terjadi. Berikut adalah beberapa tip yang menurut saya bermanfaat dalam menembus dataran tinggi penurunan berat badan:
1. Pompa beberapa zat besi- mulai kecil, hanya melakukan ikal dengan beban tangan tiga pon, tetapi bekerja sampai dengan menggunakan beban pergelangan kaki untuk latihan kaki dan akhirnya meningkatkan berat lonceng bodoh. Membangun otot meningkatkan metabolisme Anda (tingkat pembakaran kalori) yang akan menghasilkan penurunan berat badan.
2. Tingkatkan asupan air Anda. Minumlah segelas sebelum Anda memanjakan diri dengan bantuan kedua atau camilan yang tidak perlu. Ini membantu Anda merasa lebih kenyang.
3. Makan makanan yang tinggi serat (misalnya gandum, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan buncis); mereka juga membantu mengisi Anda (tubuh tidak mencerna serat).
4. Evaluasi kembali kebiasaan makan Anda. Pastikan Anda mengontrol ukuran porsi dan membuat pilihan rendah lemak.
5. Buat buku harian makanan:Jika Anda telah mengikuti rencana diet selama beberapa waktu, Anda mungkin bosan dan motivasi Anda untuk tetap melakukannya mungkin memudar (lagi pula, apa sih Hob Nob ekstra sekarang dan nanti?). Menyimpan buku harian makanan, atau catatan tentang apa yang Anda makan setiap hari, akan membantu Anda menentukan situasi di mana Anda mungkin memanjakan diri lebih dari yang Anda sadari dan membantu Anda kembali ke jalur semula.
6.Makan sedikit dan sering:Makan dalam porsi kecil sering dapat membantu mengatur gula darah dan nafsu makan. Selain itu, saat tubuh Anda mengeluarkan energi saat mencerna makanan, makan beberapa kali sehari dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Sangat penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup air karena banyak orang bisa salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar.
Setelah Anda meninjau tip di atas dan menyempurnakan program latihan Anda, Anda akan mulai melihat perbedaan dalam penampilan Anda. Ingat, otot lebih berat daripada lemak, jadi meskipun angka pada timbangan tidak bergerak, itu tidak berarti Anda tidak membuat kemajuan. Fluktuasi beberapa kilogram juga bisa disebabkan oleh hal-hal seperti siklus menstruasi atau retensi air. Dalam jangka panjang, faktor terpenting adalah bagaimana perasaan Anda - bukan angka pada timbangan.
-George Rapitis, BSc, Ahli Gizi
www.dietitian.mymagicwand.com
