DIET- Mendapatkan kekuatan tubuh pada tahun 2006

Pertanyaan
Hai,

Terima kasih atas waktu Anda dalam membantu saya.

Saya 6'3" dan hanya 170 pon. Berat tujuan saya adalah 190 pon. Saya ingin menambah 2-3 pon setiap bulan _ Saya tidak yakin apakah itu realistis atau tidak. Sepertinya saya memiliki gen untuk mendapatkan berat; saudara saya berusia delapan tahun dan sekitar usia yang sama (22) mulai berolahraga dan sekarang sekitar 195-200 dalam kondisi sangat baik.

Saya akan berolahraga dan latihan beban. Saya berharap untuk mengikuti diet 'peningkatan berat badan' yang baik. Rencana diet harian - yaitu berapa banyak kalori yang harus saya makan dalam sehari, berapa banyak protein, karbohidrat, buah dan sayuran, vitamin, dll.

Juga, saya cukup sering melakukan kardio - bermain basket, sepak bola, dan bersepeda setidaknya 3-4 hari dalam seminggu.

Jika Anda memiliki rencana yang bagus, beri tahu saya dan sekali lagi, terima kasih BANYAK atas waktu Anda. Bantuan dan saran Anda sangat dihargai.

Jawab
Hai Jimmy,

Saya sarankan Anda membaca buku _Scrawny to Brawny_ oleh John Berardi. Ini adalah program diet dan olahraga lengkap untuk pria yang kesulitan membentuk otot. Anda juga dapat mendaftar untuk kursus online 5 hari f.r.e.e di situs scrawnytobrawny.com.

Semoga membantu!

Karen
www.getfitwithkaren.com