Halo. Saya berusia 15 tahun dan...

Pertanyaan
Halo. Saya berusia 15 tahun dan ingin menjadi pemandu sorak perguruan tinggi. Tinggi saya 5 kaki.6" dan sekitar 160 lbs. Persyaratan berat adalah 115. Berapa banyak olahraga yang harus saya lakukan dan berapa banyak kalori sehari yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan pada tahun depan? Berapa lama waktu yang dibutuhkan? Saya harap Anda dapat membantu.

Jawab
Kate,
Pertama-tama pada 5'6" berat 115 akan dianggap kurang berat badan dan BUKAN berat badan yang sehat!! Saya akan memeriksa ulang "persyaratan berat badan" mereka. Saya tidak merasa itu realistis atau aman untuk seseorang dengan tinggi badan Anda!
Pada usia 15 tahun Anda masih tumbuh dan berkembang. Anda tidak perlu menghitung kalori. Yang perlu Anda lakukan adalah makan makanan yang sehat dan termasuk semua kelompok makanan! Kurangi hal-hal seperti makanan cepat saji, permen, minuman ringan, dll... Anda tidak perlu menghentikannya, Anda hanya perlu makan lebih jarang. Anda harus tetap aktif dan melakukan hal-hal yang Anda sukai. Yang juga penting adalah asupan air. Anda perlu menganggapnya sebagai mengubah gaya hidup Anda dan BUKAN "diet"!! Pada usia 15 tahun Anda tidak boleh memotong kalori Anda menjadi lebih rendah dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda bisa mendapatkan ide yang lebih baik tentang apa yang Anda butuhkan dengan mengunjungi www.mypyramid.gov.
Jika Anda benar-benar khawatir, saran saya adalah mencari ahli diet di daerah Anda yang dapat menempatkan Anda pada beberapa jenis program yang sehat dan realistis. Anda dapat menemukan ahli diet di daerah Anda dengan mengunjungi www.eatright.org.
Semoga berhasil!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net