Pertanyaan Saya memiliki cita-cita yang saling bertentangan yang ingin saya tutup.
Saya kelebihan berat badan dan memiliki program rejimen dan diet "sempurna" ini berdasarkan informasi mutakhir dan disesuaikan dengan kualitas biologis saya. Misalnya saya tidak sensitif glukosa, saya harus mengkonsumsi protein 50%, bukan 30% per hari. Saya berat x jumlah lbs memiliki x persen lemak tubuh, akan melakukan x jumlah aktivitas dan telah memperoleh perhitungan konsumsi kalori untuk memberikan jumlah kalori yang "tepat" bagi tubuh saya untuk mencukupi kebutuhan energinya selama hari-hari aktivitas dan konsumsi yang sama jumlah kalori itu pada hari-hari "istirahat" akan memberikan surplus kalori untuk memungkinkan otot saya tumbuh .. sesuai tautan ini http://www.bodybuilding.com/fun/berardi41.htm
Selanjutnya saya telah berdialog dengan John Berardi dan dia memberanikan diri mengirimi saya tautan ke kesimpulannya tentang bagaimana mengkonsumsi BCAA dan karbohidrat setelah berolahraga sangat bermanfaat dan mengurangi/mengendalikan katabolisme setelah aktivitas berat. http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/puzzle_2.htm
Kemudian saya membuka tautan ini, http://www.alphaomegafood.com/protein_truth.htm , di mana saya terkejut melihat tidak hanya daya tahan tetapi juga atlet binaraga telah mampu memenangkan kompetisi dunia dalam diet vegetarian.
***** Sekarang saya tidak tahu bagaimana mengejar tujuan saya karena rencana saya didasarkan pada diet yang tampaknya keliru dan saya sangat tidak yakin tentang bagaimana mengejar tujuan saya membangun tubuh berotot kurang dari itu profesional "binaragawan" tetapi lebih dari rata-rata joe.
Jadi begini:
1. Berapa porsi campuran makanan buah dan kacang-kacangan, berapa kalori per hari yang harus saya konsumsi untuk 1 jam latihan beban dan/atau 1 jam latihan kardiovaskular? Aktivitas harian rata-rata saya dianggap sebagai pekerjaan kantor yang ringan. Berat saya 225 lbs dan memiliki 27% lemak tubuh dengan tinggi 5'11, saya berusia 26 tahun.
2. Bagaimana cara makan/menyiapkan daging mentah dan tidak sakit? Selama perjalanan internasional, daging supermarket tampak menakutkan untuk dimakan mentah dengan penampilan yang mengerikan.... Mengapa makan daging mentah untuk memulai jika seharusnya dengan buah dan sayuran mentah sudah cukup? Berapa porsi sayuran vs buah yang harus saya makan agar tidak merusak tubuh saya selama aktivitas fisik yang ekstrem untuk hasil yang ingin saya capai? Beberapa teman dekat saya harus menambah jumlah makanan yang mereka makan dan menambah jumlah berat yang mereka angkat untuk mendapatkan otot.... Saya bisa bertahan dengan beberapa pon daun yang Anda katakan dan masih mengangkat berat badan mereka melakukan?
3. Apakah isolat protein terhidrolisis juga berbahaya? konon mereka asam amino pra-dicerna mudah diserap dalam aliran darah.
4. Saya suka rappini, bayam, brokoli, kubis dan sayuran ... Saya suka menggorengnya dalam minyak zaitun dan bawang putih cincang dengan garam atau kadang-kadang hanya merebusnya dan melemparkannya ke piring pasta... apakah ini tidak- tidak juga? Saya mengerti sayuran mungkin mengandung pestisida, residu beracun, dll.. jadi apa yang Anda lakukan.. apakah Anda mencelupkannya ke dalam air mendidih selama satu menit, dua menit atau tidak mengabaikannya?
5. Saya lupa tapi ada biji-bijian tertentu yang tidak bisa dimakan mentah dan bisa membuat Anda mabuk... mungkin gandum tapi saya tidak yakin.. ingatan saya teduh tapi ini tentang penelitian yang dilakukan USDA pada kacang mentah atau mungkin mengkonsumsi gandum mentah.. pernahkah Anda menemukan penelitian ini sendiri,, apakah ada daftar makanan yang aman untuk dimakan mentah untuk menghindari kemungkinan negatif tersebut?
Terima kasih atas waktu Anda
Jawab Yang dapat saya ulangi, dari puncak gunung dan sampai akhir zaman adalah bahwa industri diet/penurunan berat badan menghasilkan LEBIH dari $40 MILIAR dolar per tahun (dengan orang Amerika saja!) namun, berat rata-rata individu terus bertambah; obesitas adalah epidemi sekarang dan beberapa profesional NYATA melihat akhir di depan mata selama orang bersedia untuk menghabiskan waktu, uang dan upaya mereka pada pil, rencana, program, bedak dan lain yang disebut promosi "dijamin untuk bekerja".
Untuk menempatkan semuanya dalam perspektif, bayangkan hewan APAPUN di bumi perlu menghitung dan menghitung porsi makanan, tingkat aktivitas, komposisi kimia, dan semua hal lain yang Anda lakukan. Bagaimana mereka bisa terus bertahan hidup, sehat sempurna lebih lama daripada spesies kita sendiri?
Kami memperumit segalanya dan untuk angka-angka dan temuan yang Anda sebutkan, yah, itu terjadi di piring laboratorium, pada tikus, lalat buah, di papan tulis dan kadang-kadang dalam studi miring yang menggunakan sedikitnya LIMA orang untuk membuktikan ini atau itu.
1. Makan sarapan gandum utuh (1 cangkir oatmeal matang, sereal Life, Cheerios, serpihan oat panggang, gandum parut, apa pun yang Anda SUKA) dengan susu tanpa lemak atau susu kedelai, sepotong buah (apel, jeruk, pisang, apa pun!) dan jika Anda ingin, makanlah sepotong roti panggang (gandum utuh akan baik, tetapi tidak perlu) atau setengah muffin Inggris. Silakan dan nikmati kopi Anda juga, tetapi kurangi susu berlemak dan gula manis. Mengendalikan. Belum tentu menghilangkan.
2. Idola "makanan mentah" menggantikan Atkins, yang menggantikan rendah lemak...yang menggantikan...yah, TIDAK ADA yang memiliki hasil yang bertahan lama. Juga, makan makanan mentah berbahaya jika menyangkut daging dan ikan. Semua manfaat yang dilaporkan dari diet makanan mentah sebagian besar adalah MITOS.
3. Mencoba untuk tetap menggunakan bahan-bahan organik dan alami bukanlah hal yang sulit. Sisanya hanya sensasionalisme dan omong kosong.
4. Apa yang Anda SUKA sangat masuk akal. Sekali lagi, membeli organik akan mengurangi paparan bahan kimia, tetapi juga hanya membilas dengan sangat baik di bawah air keran biasa.
Pastikan Anda tidak menggoreng secara berlebihan (tidak terlalu banyak minyak dan pastikan untuk mengeringkan atau mengeringkan setelahnya)
5. Tidak- mitos lain. USDA tidak pernah melakukan atau menerbitkan studi semacam itu. Sekali lagi, bagaimanapun, makan beberapa hal mentah benar-benar tidak masuk akal dan sama sekali tidak perlu.
Saya sangat senang Anda bertanya tentang semua ini! Semoga Anda bisa menertawakan diet terbaru dan mengabaikan diet berikutnya - menjadi bugar tidak terlalu rumit - tanyakan saja pada jerapah, simpanse, kerbau, apa pun!
Makan sebagian besar buah dan sayuran, satu atau dua porsi sehari daging/ikan, segenggam atau dua kacang (apa saja) seminggu, sedikit lemak dari TANAMAN atau sumber ikan (bukan sumber hewani)- dan manjakan gigi manis Anda setiap hari. YA! Jika permen adalah pilihan Anda, makanlah setengah dari satu per hari, atau satu penuh pada hari-hari yang benar-benar Anda butuhkan. Makan puding, es krim, kue, apa pun yang Anda inginkan. Bersikaplah wajar saja.
Lihat situs saya untuk mengetahui cara melakukan ini tanpa menyadarinya, tetap sehat dan langsing tanpa diet dan melupakan gym (kecuali jika Anda SUKA gym)...Tidak ada penjualan, Tidak ada promosi, Tidak ada masuk
www.GetTheReal.info
