Pertanyaan Sejarah saya =Saya seorang wanita berusia 36 tahun berbingkai besar, 170 lbs. Saya telah berlari selama 3 tahun- ~ 20 mil/minggu. Latihan kekuatan dengan beban minimal 1 hari/minggu. Saya seorang pemakan yang sangat sadar - 6-7 buah/sayuran per hari, daging tanpa lemak, biji-bijian, tidak ada makanan yang digoreng atau diproses. Saya rata-rata 2500-2800 kal/hari. Saya telah mencoba makan lebih sedikit kalori tetapi saya BENAR-BENAR lelah jika saya makan di bawah 2400 kal/hari. Saya ingin menurunkan berat badan (saya ingin sekitar 155 lbs atau lebih) tetapi tidak percaya pada diet "fad" dan tidak akan mengikuti rute tersebut. Apakah saya perlu lebih banyak berolahraga? Juga, saya pernah mendengar bahwa mungkin saya tidak cukup makan, meskipun saya merasa sulit untuk percaya. Ada wawasan?
Terima kasih atas bantuan Anda!
Jawab Halo Susan!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Saya akan memberi Anda beberapa situs web yang akan mengarahkan Anda ke arah yang benar menuju tujuan penurunan berat badan Anda.
Pertama, saya sarankan Anda mengunjungi www.mypyramid.gov dan memasukkan informasi fisik Anda untuk menerima asupan kalori harian Anda. Setelah Anda mendapatkan angka ini, Anda harus mengurangi 500 kalori setiap hari untuk menurunkan 1 pon per minggu. Anda mungkin makan terlalu banyak kalori meskipun sepertinya Anda makan cukup sehat. Anda benar-benar dapat membuat rencana makan yang ideal di situs web www.mypyramid.gov.
Rekomendasi lain yang akan saya buat untuk kelelahan karena terlalu sedikit kalori, adalah mencoba makan dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari Anda. Alih-alih makan 3 kali sehari, cobalah makan 4 kali makan kecil. Ini juga akan membantu meningkatkan metabolisme Anda (tingkat yang Anda bakar kalori).
Sepertinya Anda memiliki rutinitas olahraga yang sangat baik, jadi saya tidak akan mengubahnya. Namun, Anda mungkin memerlukan suplemen yang baik untuk membantu tubuh Anda membakar kalori lebih efisien. Lihat produk di situs web saya yang disebut Juice Plus. Alamatnya adalah www.juiceblend.com
Semoga ini membantu.
-George Rapitis, BSc. Ahli ilmu gizi
