Pertanyaan Hai,
Saya baru saja selesai melakukan diet (saya telah mencapai berat badan ideal saya) tetapi saya takut untuk mulai makan secara teratur lagi karena saya mendengar tentang apa yang disebut mode kelaparan. Saya diberitahu bahwa ketika Anda melakukan diet yang cukup ketat, tubuh Anda masuk ke mode kelaparan dan ketika Anda mulai makan lagi, tubuh Anda mengambil semua yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda dan menyimpannya sebagai lemak. Apakah itu benar? Jika berat badan saya 115 pon dan 5 kaki 6, apa nutrisi ideal yang harus saya terima? Saya juga punya masalah lain. Sejak saya secara resmi menghentikan diet saya, saya tampaknya telah kehilangan kendali atas makan saya. Seringkali saya menemukan diri saya makan hanya karena saya bosan dan saya tidak bisa berhenti. Kemudian, saya diliputi oleh rasa bersalah yang mengerikan ini dan saya sangat membencinya. Karena diet saya, saya menjadi sangat sadar akan jumlah kalori dalam makanan, lemaknya, dll. dan agak terobsesi dengan hal itu. Bagaimana saya bisa memastikan saya makan dengan sehat dan tidak berlebihan tanpa harus terus-menerus memikirkan kalori dan menghitung di kepala saya? Saya benar-benar ingin dapat bersantai dan menjalani diet baru tanpa menambah atau menurunkan berat badan (dan mungkin bahkan membiarkan diri saya menghabiskan beberapa minggu). Bisakah Anda memberi tahu saya bagaimana menyusun rencana makan yang memungkinkan saya melakukan semua ini? Saya tahu ini banyak info dan saya sangat menghargai bantuan yang dapat Anda berikan kepada saya. Terima kasih banyak,
Kate
Jawab Halo Kate!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda yang luar biasa. Banyak orang cenderung menambah berat badan setelah menjalani diet ketat. Melakukan diet berarti Anda hanya membuat perubahan sementara dalam kebiasaan makan Anda. Kunci untuk menjaga berat badan adalah membuat perubahan gaya hidup yang dapat Anda jalani. Ini berarti belajar makan sehat seumur hidup dan tetap aktif secara fisik setiap hari.
Salah satu rekomendasi yang akan saya berikan kepada Anda adalah membuat rencana makan sehat harian yang mencakup makanan yang Anda nikmati bersama dengan asupan kalori yang benar. Anda sekarang dapat membuat rencana makan ini secara online di wwww.mypyramid.gov Ketika Anda masuk ke situs tersebut, cukup masukkan usia dan tingkat aktivitas Anda dan itu akan membuat rencana makan khusus untuk kebutuhan berat badan Anda.
Makan karena bosan terjadi ketika kita mencoba menyembuhkan emosi dengan makanan. Ada beberapa cara untuk menghindari melakukan hal ini. Misalnya, cobalah makan dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari alih-alih menunggu terlalu lama di antara waktu makan. Cobalah menyimpan camilan sehat seperti yogurt rendah lemak. Kiat lain termasuk menelepon teman, mendengarkan musik, mengajak anjing jalan-jalan, membaca, berolahraga, atau mencari aktivitas alternatif yang Anda sukai selain makan.
Karena Anda mencoba menjaga berat badan yang sehat, ada juga suplemen hebat di situs web saya yang disebut Juice Plus yang juga dapat membantu. Itu terbuat dari buah-buahan dan sayuran segar. Situs web untuk mempelajari lebih lanjut adalah www.juiceblend.com Beri tahu saya jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut.
-George Rapitis, Ahli Gizi
