Pertanyaan Saya benar-benar tidak tahu harus mulai dari mana selain mengatakan bahwa saya sangat membutuhkan bantuan!
Saya seorang ibu berusia 33 tahun, BMI saya sekitar 47. Saya telah berhasil menurunkan berat badan sekali sebelum kembali pada tahun 1996, saat itu saya menimbang 253 ketika saya memutuskan untuk melakukan sesuatu, itu membawa saya tepat pada tahun dan saya kehilangan hingga 170. Ini adalah ukuran yang bagus untuk saya. Saya kemudian menikah, dan terus mendapatkan kembali ditambah beberapa. Saya sekarang berat 300lbs, saya hampir tidak memiliki energi atau motivasi yang cukup untuk bangun dan melakukan sesuatu tentang hal itu. untuk berpikir tentang perlu kehilangan 130lbs membuat saya merasa kewalahan. Saya telah membeli program, dan kaset latihan tetapi tidak pernah memutarnya. Saat ini saya adalah anggota Curves, namun saya pergi selama sekitar 2 bulan dan belum kembali karena alasan (bukan alasan). Saya sulit memotivasi diri saya sendiri, padahal hal-hal yang ingin saya lakukan dan situasi dalam hidup saya harus cukup memotivasi.
Ayah/Ibu/saudara saya semua kelebihan berat badan atau obesitas, ayah saya meninggal karena penyakit dan komplikasi karena obesitas. Dia mengalami gagal jantung kongestif, cairan di paru-parunya sampai membutuhkan oksigen sesekali. Dia akan memiliki cairan di sekitar jantungnya juga. Saya harus mengatakan bahwa saya selalu menjadi orang yang malas dan sering menunda-nunda banyak hal.
Beberapa gejala yang saya alami akibat berat badan saya adalah sebagai berikut. Kaki saya membengkak setiap hari, dan itu mengingatkan saya pada kaki ayah saya. Kadang-kadang saya merasakan nyeri dada ringan, punggung saya sering sakit, pinggul saya sakit pada malam hari karena berbaring miring, dan lutut saya sakit ketika saya naik atau turun tangga. Saya memiliki hipertensi garis batas juga, meskipun tidak cukup buruk untuk pengobatan. Saya telah banyak berdiskusi dengan dokter saya tentang penurunan berat badan, dia pernah bertanya apakah saya telah mempertimbangkan operasi Gastro Bypass. Saya menjawab bahwa saya belum siap untuk menempuh rute itu, dokter saya telah berhasil menjalani operasi itu sendiri.
Suami saya tidak mengerti bagaimana rasanya bagi saya, dia pikir saya seharusnya bisa memutuskan untuk menurunkan berat badan dan melakukannya. Aku pernah memintanya untuk membantuku, tapi dia akan marah padaku jika aku terpeleset. Dia adalah tipe yang bisa makan apa saja yang terlihat dan tidak mendapatkan, saya terus mengatakan kepadanya bahwa itu akan menyusulnya suatu hari, terutama sekarang dia tidak seaktif sebelumnya.
Inilah alasan saya ingin menurunkan berat badan:Untuk merasa lebih baik tentang diri saya secara mental, merasa lebih sehat, dapat bermain dan berlari dengan putri saya, memiliki lebih banyak energi, merasa seksi dan diinginkan oleh suami saya, saya tidak' Saya tidak ingin merasa suami dan anak perempuan saya malu dengan saya di depan umum. Saya butuh bantuan ...... Saya tahu semua hal yang harus saya lakukan, tetapi saya membutuhkan sakelar itu untuk menyala di otak saya yang memberi saya tekad untuk melakukannya.
Jawab Tubuh kita pada dasarnya dirancang untuk makan sayuran dan buah-buahan dan karbohidrat kompleks. Jika Anda melihat struktur gigi dan panjang usus kita, mereka dirancang untuk sayuran/buah/karbohidrat kompleks lebih banyak daripada yang dirancang untuk daging. Diet rendah lemak dapat mencegah 15-20% dari semua jenis kanker. Perhatikan, tidak semuanya .... jadi Anda harus mati karena sesuatu.
Ingat, dalam 50 tahun studi Framingham yang mengamati faktor risiko penyakit jantung, tidak satu pun dari 6.000 subjek yang memiliki kolesterol kurang dari 150 mengalami serangan jantung!
Saya mencoba menjelaskan bagian diet dengan mengikuti 2 aturan sederhana:
1. Menghilangkan lemak hewani. Karena aturan ini, itu mengubah Anda menjadi "vegetarian". Baiklah. Ada beberapa hal yang perlu dipelajari tentang ini seperti memastikan Anda masih mendapatkan asam amino esensial. Protein kedelai memiliki delapan asam amino esensial. Beras dan kacang-kacangan memiliki 3 asam amino utama (triptofan, metionin, lisin). Jika Anda makan sereal sarapan dengan setetes yogurt tanpa lemak, Anda mendapatkan asam amino esensial. Secara umum "biji-bijian" ditambah kacang-kacangan (kacang apa saja) akan memberi Anda hal-hal penting. Tubuh Anda hanya membutuhkan 14 gram lemak esensial sehari untuk bertahan hidup dan Anda dapat dengan mudah mendapatkannya dari sayuran. Saya juga mengonsumsi vitamin B12 untuk memastikan saya mendapatkan cukup B12. Saya menggunakan susu kedelai pada sereal saya (dan kadang-kadang minum 4 ons ekstra).
Ingat 1 gram lemak adalah 9 kalori. Satu gram protein atau karbohidrat adalah 4 kalori. Itu adalah bagian dari alasan Anda tidak perlu khawatir berapa banyak Anda makan dalam gaya hidup ini. Anda makan saat Anda lapar. Tetapi seperti yang dijelaskan dalam aturan nomor 2, Anda tidak akan merasa lapar seperti sekarang!
2. Hilangkan karbohidrat sederhana. Apa artinya?
Pertama, hilangkan gula sederhana seperti cake, permen, cookies, pop (biasa), jus, dll. Dengan kata lain jika rasanya manis, hindari. Saya mengikuti aturan ini 98% dari waktu. Saya akan memiliki jelly bean atau es krim/kue langka di pesta ulang tahun, tetapi dalam jumlah yang sangat terbatas dan tidak pernah lebih dari sekali seminggu. Aturan ini sangat penting untuk menghentikan mengidam karbohidrat yang Anda bicarakan.
Kedua, hilangkan biji-bijian olahan. Ini adalah hal-hal dengan tepung putih/nasi putih, dll. Ketika mereka memproses biji-bijian, mereka mengeluarkan serat dan dedak yang memperlambat penyerapan karbohidrat. Selanjutnya, seperti halnya gula sederhana, Anda menaikkan kadar gula darah dengan cepat. Hal ini membuat insulin meningkat, tetapi akan sering melampaui batas.
Hal ini menyebabkan dua masalah:1. Mengaktifkan lipoprotein lipase Anda dan menyebabkan Anda mengubah gula menjadi lemak. 2. Ini menyebabkan gula Anda kembali rendah dan mendorong Anda untuk mendambakan lebih banyak karbohidrat dan dengan demikian siklus dimulai dari awal lagi. Setelah dua minggu menjalani diet rendah lemak/tanpa karbohidrat sederhana, keinginan tersebut akan hilang. Anda masih lapar.. sebenarnya saya banyak "merumput". Saya makan cukup banyak sepanjang hari, tetapi mengikuti aturan.
Apa itu karbohidrat kompleks? Biji-bijian utuh.... gandum utuh, beras merah, jagung, gandum hitam, dll. Jika Anda membeli roti, pastikan itu adalah 100% gandum utuh. Banyak roti "gandum" di toko masih mengandung tepung putih. Jika bahan mengatakan "tepung yang diperkaya" kemungkinan itu adalah tepung putih.
Ini tidak sulit untuk diikuti dari sudut pandang kelaparan. Sulit untuk mengikuti dari sudut pandang bahwa dalam masyarakat kita, 80% dari makanan (atau lebih) yang disajikan kepada Anda dalam situasi sosial adalah karbohidrat dan lemak sederhana.
Dibutuhkan disiplin. Tapi saya menganggap makanan itu sebagai racun karena membuat saya merasa tidak enak.
Manfaat gaya hidup ini:
1. Lebih banyak energi
2. Kurang cemas/depresi
3. menghilangkan penyakit jantung dan diabetes tipe II
4. menurunkan risiko kanker (bukan menghilangkan)
5. Anda akan melayang ke berat badan "ideal" Anda tanpa fokus pada penurunan berat badan. Ini mungkin memakan waktu 6-12 bulan, tetapi itu akan terjadi jika Anda ketat pada aturan.
Komponen lain untuk gaya hidup selain apa yang Anda makan:
1. latihan
2. menghilangkan kafein (Saya belum menyelesaikan ini, tapi saya dekat) Ini dan semua stimulan meningkatkan aktivitas sistem saraf Anda dan ini memiliki konsekuensi negatif bagi jantung Anda. Menghilangkan ini juga mengurangi kecemasan.
3. bermeditasi/berdoa/mengendurkan otot-otot Anda.
Atkins memilikinya 1/4 benar. Dengan menghilangkan karbohidrat, dietnya menghilangkan karbohidrat sederhana. Tapi Anda tidak harus menghilangkan karbohidrat kompleks...dia salah di sana. Juga, lemak itu sendiri dalam makanan terbukti menyebabkan kerusakan pada arteri dan membuat darah Anda lebih mudah menggumpal terlepas dari kolesterol. Ingat Dr. Atkins mengalami serangan jantung 2 tahun yang lalu, tetapi dia mengatakan bahwa dietnya tidak menyebabkannya!
Maaf untuk jawaban bertele-tele, tapi saya pikir ini adalah kunci obesitas di Amerika. Kami sarat dengan karbohidrat dan lemak sederhana dan kami bertanya-tanya mengapa kami tidak bisa menurunkan berat badan. Ingat, rata-rata orang China mendekati berat badan ideal. Rata-rata orang Amerika mengalami obesitas. Rata-rata orang Cina makan kurang dari 15% diet lemak. Rata-rata orang Amerika mendapat 40-50% kalori dari lemak. Rata-rata orang Cina makan 20% LEBIH BANYAK kalori per hari daripada rata-rata orang Amerika, tetapi mereka tidak gemuk!
