Paha

Pertanyaan
Saat ini saya berusia 22 tahun dan menyadari seiring bertambahnya usia, masalah berat badan menjadi masalah bagi saya. Saya menimbang mana saja dari 122-127 lbs. Saya 5'6". Ketika saya masih muda, saya sangat kurus, saya selalu didorong untuk makan lebih banyak, dan saya melakukannya dan sekarang saya sangat tidak senang dengan hasil saya. Perut saya rata, lengan saya kurus dan indah dan juga betis saya. Masalah saya adalah pinggul dan paha saya terlalu besar. Saya mengalami beberapa masalah dalam mengencangkan pinggul dan bagian belakang paha saya. Saya ingin memakai jeans ukuran 3 lagi. Kapan Saya sangat kurus Saya adalah ukuran 0 atau 1, jadi saya pikir ukuran 3 adalah tujuan yang masuk akal. Saat ini saya 5/6. Pertanyaan saya adalah, apa yang harus saya lakukan? Saya bekerja dengan pelatih selama tiga bulan dan kalah sangat sedikit. Saya mendapatkan otot di lengan dan punggung saya dengan dia, tetapi melihat sedikit hasil lain terutama dengan kaki saya. Kebiasaan makan saya juga relatif baik. Saya makan sedikit makanan cepat saji dan memasukkan dan banyak buah dan sayuran segar. Saya melakukannya tidak minum minuman ringan atau kopi, hanya air putih. Apa lagi yang harus saya lakukan? Saya juga melihat banyak selulit muncul. Saya telah banyak membaca tentang hal itu dan percaya bahwa saya memahami bahwa tidak banyak yang harus dilakukan tentang operasi yang singkat atau prosedur yang mahal. Jika ini masalahnya, saya akan baik-baik saja dengan itu. Saya bersedia menerima hal-hal yang tidak dapat saya ubah. Apa saran Anda untuk saya dan menurut Anda berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan saya jika saya tetap pada rencana? Juga, apakah Anda memiliki buku diet/olahraga atau latihan yang akan Anda rekomendasikan kepada saya berdasarkan apa yang saya katakan? Saya sangat menghargai setiap dan semua saran! Hormat kami, Laura

Jawab
Anda benar, Anda tidak dapat berbuat banyak tentang selulit kecuali operasi. barang-barang yang mereka jual di tv dan di toko-toko hanya membuang-buang uang dan tidak akan berguna bagi Anda. selulit adalah hasil dari timbunan lemak di bawah kulit. Saya tidak akan memberikan penjelasan medis yang panjang dan rumit untuk itu. Tetapi untuk mengurangi selulit, Anda perlu melatih area tersebut, NADA, jangan BANGUN. Ini akan membantu menggantikan lemak di area itu dan mungkin memberi Anda tampilan yang lebih halus. Ada perbedaan antara mengencangkan otot dan membangun massa otot. Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda melakukan beberapa set beban yang Anda maksimalkan... ketika Anda mencoba untuk mengencangkan, Anda melakukan jumlah beban yang rendah (jadi latihan ini tampaknya agak mudah), tetapi lakukan beberapa set. Latihan yang saya sarankan agar Anda berkonsentrasi adalah adduktor pinggul dan penculik.

Omong-omong, Anda persis berada di kisaran yang seharusnya untuk berat badan Anda... sebenarnya di ujung bawah.