Pertanyaan Halo lagi, terima kasih atas bantuan Anda, saya sudah memulai diet saya pagi ini, saya akan melakukan diet buah/sayuran dengan jalan-jalan/lari teratur dengan anjing saya dan sit up/angkat beban ringan, saya bertanya-tanya apakah saya tetap asupan kalori menjadi sekitar 900 per hari dengan olahraga teratur id menurunkan berat badan lebih baik?
-------------------------
Tindak lanjuti
Pertanyaan -
Hai, berat badan saya sekitar 20 pon lebih untuk usia/tinggi badan saya dan saya ingin menurunkan berat badan ekstra, sekarang pergi ke gym tidak mungkin Saya tidak mampu membelinya dan saya tidak mampu membeli peralatan olahraga di rumah, saya bertanya-tanya bagaimana caranya banyak kalori yang harus ada dalam diet harian saya saat saya sedang berdiet? saya juga melakukan sit up/stumick crunches selama beberapa menit beberapa kali setiap hari dan berjalan-jalan setiap malam berjalan-jalan biasanya sekitar 20 menit selama saya berjalan dengan anjing saya kemudian pergi ke toko-toko terdekat dan berjalan-jalan sebentar sebelum kembali. Saya juga tertarik dengan kemungkinan berpuasa setiap dua/tiga hari karena saya pernah mendengar orang melakukan ini... Saya bertanya-tanya berapa lama seseorang bisa pergi hanya dengan semangkuk ceral di pagi hari? dan hanya air sepanjang hari? karena itu akan menjadi satu-satunya makanan pilihan saya dan air adalah minuman pilihan saya. Apakah puasa dan istirahat sepanjang bulan bersama dengan diet rendah kalori dan olahraga yang saya lakukan sekarang mengurangi berat badan saya sama sekali? Saya ingin kehilangan semua 20 pound ekstra. juga terdiri dari apa diet yang baik? apa yang bisa saya dan saya tidak bisa makan? tolong beri tahu saya jika Anda dapat membantu saya, terima kasih sebelumnya.
Menjawab -
Berikut adalah salinan diet yang saya rekomendasikan untuk semua orang:
Tubuh kita pada dasarnya dirancang untuk makan sayuran dan buah-buahan dan karbohidrat kompleks. Jika Anda melihat struktur gigi dan panjang usus kita, mereka dirancang untuk sayuran/buah/karbohidrat kompleks lebih banyak daripada yang dirancang untuk daging. Diet rendah lemak dapat mencegah 15-20% dari semua jenis kanker. Perhatikan, tidak semuanya .... jadi Anda harus mati karena sesuatu.
Ingat, dalam 50 tahun studi Framingham yang mengamati faktor risiko penyakit jantung, tidak satu pun dari 6.000 subjek yang memiliki kolesterol kurang dari 150 mengalami serangan jantung!
Saya mencoba menjelaskan bagian diet dengan mengikuti 2 aturan sederhana:
1. Menghilangkan lemak hewani. Karena aturan ini, itu mengubah Anda menjadi "vegetarian". Baiklah. Ada beberapa hal yang perlu dipelajari tentang ini seperti memastikan Anda masih mendapatkan asam amino esensial. Protein kedelai memiliki delapan asam amino esensial. Beras dan kacang-kacangan memiliki 3 asam amino utama (triptofan, metionin, lisin). Jika Anda makan sereal sarapan dengan setetes yogurt tanpa lemak, Anda mendapatkan asam amino esensial. Secara umum "biji-bijian" ditambah kacang-kacangan (kacang apa saja) akan memberi Anda hal-hal penting. Tubuh Anda hanya membutuhkan 14 gram lemak esensial sehari untuk bertahan hidup dan Anda dapat dengan mudah mendapatkannya dari sayuran. Saya juga mengonsumsi vitamin B12 untuk memastikan saya mendapatkan cukup B12. Saya menggunakan susu kedelai pada sereal saya (dan kadang-kadang minum 4 ons ekstra).
Ingat 1 gram lemak adalah 9 kalori. Satu gram protein atau karbohidrat adalah 4 kalori. Itu adalah bagian dari alasan Anda tidak perlu khawatir berapa banyak Anda makan dalam gaya hidup ini. Anda makan saat Anda lapar. Tetapi seperti yang dijelaskan dalam aturan nomor 2, Anda tidak akan merasa lapar seperti sekarang!
2. Hilangkan karbohidrat sederhana. Apa artinya?
Pertama, hilangkan gula sederhana seperti cake, permen, cookies, pop (biasa), jus, dll. Dengan kata lain jika rasanya manis, hindari. Saya mengikuti aturan ini 98% dari waktu. Saya akan memiliki jelly bean atau es krim/kue langka di pesta ulang tahun, tetapi dalam jumlah yang sangat terbatas dan tidak pernah lebih dari sekali seminggu. Aturan ini sangat penting untuk menghentikan mengidam karbohidrat yang Anda bicarakan.
Kedua, hilangkan biji-bijian olahan. Ini adalah hal-hal dengan tepung putih/nasi putih, dll. Ketika mereka memproses biji-bijian, mereka mengeluarkan serat dan dedak yang memperlambat penyerapan karbohidrat. Selanjutnya, seperti halnya gula sederhana, Anda menaikkan kadar gula darah dengan cepat. Hal ini membuat insulin meningkat, tetapi akan sering melampaui batas.
Hal ini menyebabkan dua masalah:1. Mengaktifkan lipoprotein lipase Anda dan menyebabkan Anda mengubah gula menjadi lemak. 2. Ini menyebabkan gula Anda kembali rendah dan mendorong Anda untuk mendambakan lebih banyak karbohidrat dan dengan demikian siklus dimulai dari awal lagi. Setelah dua minggu menjalani diet rendah lemak/tanpa karbohidrat sederhana, keinginan tersebut akan hilang. Anda masih lapar.. sebenarnya saya banyak "merumput". Saya makan cukup banyak sepanjang hari, tetapi mengikuti aturan.
Apa itu karbohidrat kompleks? Biji-bijian utuh.... gandum utuh, beras merah, jagung, gandum hitam, dll. Jika Anda membeli roti, pastikan itu adalah 100% gandum utuh. Banyak roti "gandum" di toko masih mengandung tepung putih. Jika bahan mengatakan "tepung yang diperkaya" kemungkinan itu adalah tepung putih.
Ini tidak sulit untuk diikuti dari sudut pandang kelaparan. Sulit untuk mengikuti dari sudut pandang bahwa dalam masyarakat kita, 80% dari makanan (atau lebih) yang disajikan kepada Anda dalam situasi sosial adalah karbohidrat dan lemak sederhana.
Dibutuhkan disiplin. Tapi saya menganggap makanan itu sebagai racun karena membuat saya merasa tidak enak.
Manfaat gaya hidup ini:
1. Lebih banyak energi
2. Kurang cemas/depresi
3. menghilangkan penyakit jantung dan diabetes tipe II
4. menurunkan risiko kanker (bukan menghilangkan)
5. Anda akan melayang ke berat badan "ideal" Anda tanpa fokus pada penurunan berat badan. Ini mungkin memakan waktu 6-12 bulan, tetapi itu akan terjadi jika Anda ketat pada aturan.
Komponen lain untuk gaya hidup selain apa yang Anda makan:
1. latihan
2. menghilangkan kafein (Saya belum menyelesaikan ini, tapi saya dekat) Ini dan semua stimulan meningkatkan aktivitas sistem saraf Anda dan ini memiliki konsekuensi negatif bagi jantung Anda. Menghilangkan ini juga mengurangi kecemasan.
3. bermeditasi/berdoa/mengendurkan otot-otot Anda.
Atkins memilikinya 1/4 benar. Dengan menghilangkan karbohidrat, dietnya menghilangkan karbohidrat sederhana. Tapi Anda tidak harus menghilangkan karbohidrat kompleks...dia salah di sana. Juga, lemak itu sendiri dalam makanan terbukti menyebabkan kerusakan pada arteri dan membuat darah Anda lebih mudah menggumpal terlepas dari kolesterol. Ingat Dr. Atkins mengalami serangan jantung 2 tahun yang lalu, tetapi dia mengatakan bahwa dietnya tidak menyebabkannya!
Maaf untuk jawaban bertele-tele, tapi saya pikir ini adalah kunci obesitas di Amerika. Kami sarat dengan karbohidrat dan lemak sederhana dan kami bertanya-tanya mengapa kami tidak bisa menurunkan berat badan. Ingat, rata-rata orang China mendekati berat badan ideal. Rata-rata orang Amerika mengalami obesitas. Rata-rata orang Cina makan kurang dari 15% diet lemak. Rata-rata orang Amerika mendapat 40-50% kalori dari lemak. Rata-rata orang Cina makan 20% LEBIH BANYAK kalori per hari daripada rata-rata orang Amerika, tetapi mereka tidak gemuk!
SEKARANG, untuk bagian latihan... berjalan baik-baik saja jika hanya itu yang bisa Anda tangani, tetapi jangan lakukan rutinitas yang sama setiap hari. Bumbui sedikit. Anda perlu bekerja sendiri ... pergi lebih cepat dan pergi lebih lama. Tambahkan satu menit jogging di sana sesekali. Dapatkan satu set dumbel genggam dan lakukan beberapa ikal lengan dan semacamnya dengan itu.
Saya tidak merekomendasikan puasa total (hanya air) karena fakta bahwa itu dapat menguras mineral penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi. Jika Anda akan makan satu kali sehari, makanlah di tengah hari sehingga Anda setidaknya memiliki cukup bahan bakar untuk melewati sisa sore hari. Diet rendah kalori, bagi saya, akan menjadi sekitar 1200 kalori per hari, terutama terdiri dari buah-buahan dan sayuran segar. Ikuti rencana diet di atas yang saya berikan kepada Anda.
Penurunan berat badan adalah tentang membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Semoga berhasil!
Jawab Itu akan baik-baik saja untuk jangka pendek, tetapi pertimbangkan ini... otak Anda membutuhkan 400 kalori sehari untuk berfungsi dengan baik. Dan kemudian Anda menambahkan pekerjaan dari semua sistem tubuh Anda yang lain, ditambah pekerjaan apa pun yang Anda lakukan sepanjang hari, dan Anda berakhir dengan lebih banyak defisit daripada yang dapat ditangani oleh tubuh Anda. Mungkin Anda bisa melakukan pergantian hari dari 900 kalori Anda dan 1200 yang saya rekomendasikan.
