puasa,diet,penurunan berat badan

Pertanyaan
Hai, berat badan saya sekitar 20 pon lebih untuk usia/tinggi badan saya dan saya ingin menurunkan berat badan ekstra, sekarang pergi ke gym tidak mungkin Saya tidak mampu membelinya dan saya tidak mampu membeli peralatan olahraga di rumah, saya bertanya-tanya bagaimana caranya banyak kalori yang harus ada dalam diet harian saya saat saya sedang berdiet? saya juga melakukan sit up/stumick crunches selama beberapa menit beberapa kali setiap hari dan berjalan-jalan setiap malam berjalan-jalan biasanya sekitar 20 menit selama saya berjalan dengan anjing saya kemudian pergi ke toko-toko terdekat dan berjalan-jalan sebentar sebelum kembali. Saya juga tertarik dengan kemungkinan berpuasa setiap dua/tiga hari karena saya pernah mendengar orang melakukan ini... Saya bertanya-tanya berapa lama seseorang bisa pergi hanya dengan semangkuk ceral di pagi hari? dan hanya air sepanjang hari? karena itu akan menjadi satu-satunya makanan pilihan saya dan air adalah minuman pilihan saya. Apakah puasa dan istirahat sepanjang bulan bersama dengan diet rendah kalori dan olahraga yang saya lakukan sekarang mengurangi berat badan saya sama sekali? Saya ingin kehilangan semua 20 pound ekstra. juga terdiri dari apa diet yang baik? apa yang bisa saya dan saya tidak bisa makan? tolong beri tahu saya jika Anda dapat membantu saya, terima kasih sebelumnya.

Jawab
Untuk mengetahui kebutuhan kalori Anda perlu mengetahui tinggi badan, berat badan, usia, tingkat aktivitas, olahraga, dll... Anda bisa mendapatkan sedikit gambaran di:http://www.active.com/calculators/index.cfm Setelah Anda tahu total kebutuhan kalori Anda kurangi 500 kalori setiap hari untuk penurunan berat badan 1# per minggu. Itu adalah penurunan berat badan yang AMAN. Jangan makan kurang dari 1200 kalori untuk wanita atau 1400 kalori untuk pria.
Puasa itu TIDAK sehat! Ini hanya memperlambat metabolisme Anda, yang TIDAK akan membantu penurunan berat badan.
Diet yang masuk akal dan olahraga teratur akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman dan mempertahankannya! Diet yang baik terdiri dari semua kelompok makanan setiap hari:daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak/bebas lemak dan biji-bijian. Anda juga dapat memeriksa www.mypyramid.gov untuk bantuan lebih lanjut tentang apa dan berapa banyak yang harus dimakan.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net

*Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan dan/atau olahraga apa pun.