Tolong bantu!

Pertanyaan
Hai! Saya seorang wanita berusia 19 tahun dan saya 5'9" dan berat 167 pon. Desember lalu, saya menimbang diri saya untuk menemukan bahwa saya memiliki berat 186 pon. Saya mulai berdiet dengan mengurangi asupan makanan saya, membatasi diri untuk sekitar 2 kali makan enak per hari, dengan sesekali makanan penutup. Saya juga menghilangkan semua soda dan banyak hal yang mengandung gula, lemak, dan kalori dalam jumlah tinggi. Jadi, dalam 6 bulan, saya telah kehilangan total 19 pon. Berat saya 163 baru minggu lalu, tapi saya mengerti bahwa berat badan berfluktuasi. Menurut pendapat saya, saya tidak berpikir saya "gemuk", tetapi saya masih menganggap diri saya sedikit kelebihan berat badan ketika saya melihat ke cermin. Menurut BMI, saya dalam kisaran yang saya harus untuk tinggi badan saya. Masalah yang saya alami berkaitan dengan bagaimana, kapan dan APA untuk makan. Pada hari rata-rata, saya akan makan sekitar 3 yogurt rendah lemak, mungkin beberapa sup, beberapa daging, atau salad untuk makan siang, dan saya akan makan malam yang sangat enak...apa pun yang dibuat ibu saya. Saya selalu mendengar untuk makan "apa pun yang Anda inginkan" saat makan malam, asalkan Anda memilikinya. tidak makan sebelum makan malam atau setelah makan malam. Setelah makan malam, saya akan makan yogurt, atau terkadang biskuit. Meskipun saya mencoba memasukkan beberapa latihan, sulit untuk menyesuaikan dengan jadwal saya. Apakah Anda memiliki saran atau tips tentang cara membantu saya untuk lebih meningkatkan diet saya, atau memiliki tips makanan? Setiap saran SANGAT dihargai! Terima kasih banyak!

Jawab
Shanda,
Anda harus makan tiga kali sehari dengan baik dengan beberapa camilan sehat kecil di antaranya. Anda harus berkonsentrasi pada makan dari SEMUA kelompok makanan. Sumber yang bagus adalah:http://www.mypyramid.gov/ Anda dapat menyusun rencana makan Anda sendiri dan mencari tahu berapa banyak kalori yang harus Anda dapatkan setiap hari. Tujuannya adalah untuk makan makanan yang seimbang setiap hari dan lagi untuk memasukkan SEMUA kelompok makanan!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net