terlalu kurus?
Pertanyaan sayang leigh-anne,
Saya seorang wanita berusia 21 tahun yang tingginya 5 kaki 7 inci. berat saya sekitar 44-45 kg. meskipun orang telah membawa fakta ini ke perhatian saya, saya tidak pernah berpikir itu perlu untuk menambah berat badan sebelumnya. berat badan saya berfluktuasi, selama periode stres dan pada satu waktu benar-benar turun ke 38 kilo-abt setahun yang lalu. Saya selalu kurus sejak saya masih kecil. saya akan selalu mendapatkan komentar. saya mengabaikan mereka karena saya pikir seseorang harus menerima tubuh mereka apa adanya. tetapi akhir-akhir ini saya melihatnya sebagai masalah kesehatan. ketika saya masih kecil dan biasa bermain game yang lebih berat secara teratur, saya ingat berat badan saya bertambah. ini adalah satu-satunya saat saya ingat berat badan bertambah dan merasa lebih sehat. sampai sekarang, saya memiliki postur tubuh yang buruk, saya memilikinya sejak saya berusia 13 tahun dan dulu jauh lebih buruk. saya juga memiliki lutut yang lemah - mereka sedikit menekuk dan ini membuatnya lebih sulit untuk berdiri tegak karena saya merasakan berat tubuh bagian atas saya pada mereka. pada dasarnya saya merasa seperti tumpukan kaleng yang cukup tinggi untuk mudah jatuh. Saya merasa sulit untuk menyeimbangkan. ketika saya berdiri tegak lutut tertekuk dan ketika saya tidak punggung saya menanggung beban itu. seorang dokter telah memberi tahu saya sebelumnya bahwa ini disebabkan oleh otot lutut yang lemah karena hanya ada sedikit massa otot di sana. tulang saya agak terlihat, terutama tulang rusuk saya dan tulang panggul - salah satu sisi pinggul saya. saya juga memiliki waktu makan yang tidak menentu - tetapi ini hanya terjadi selama 2 tahun terakhir. saya benar-benar tidak tahu bagaimana menghadapi situasi ini...jadi pertanyaan pertama saya adalah, haruskah saya benar-benar mencoba menambah berat badan? apakah berat badan saya saat ini terlalu rendah? bisakah itu menahan saya dari melakukan hal-hal tertentu? ayah saya mengatakan kepada saya untuk mencoba untuk tidak menambah berat badan karena dia mengatakan bahwa di kemudian hari saya akan baik-baik saja. (Anda tahu mungkin setelah punya bayi, dll dll) saya tidak setuju dengan dia. pertanyaan lain adalah haruskah saya mencoba untuk mendapatkan otot atau lemak? jika demikian, bagaimana saya harus mendekatinya? dengan pergi ke gym atau mengikuti diet atau keduanya? Saya juga tidak menyebutkan sebelumnya bahwa saya merasa sangat lemah secara fisik atau terkuras. haruskah saya juga mencoba berolahraga? hal lain adalah bahwa saya merasa tidak nyaman di persendian saya - pinggul, siku, lutut dan punggung. apakah penambahan berat badan akan membantu saya merasa lebih "bersatu"? dan terakhir- haruskah saya melakukan olahraga dengan beban dan semacamnya? tolong beri tahu saya, saya mengerti bahwa saya harus menemui dokter yang berkualifikasi di daerah saya ... tetapi pertanyaan dasar saya adalah apakah saya harus menemui dokter sama sekali.
Jawab Anda tidak perlu menemui dokter untuk menambah berat badan secara sehat. Saya pikir kunci utama Anda adalah makan lebih banyak protein dan angkat beban. Anda akan berpikir bahwa semua jenis olahraga akan bertentangan dengan MENAMBAHKAN berat badan, tetapi ternyata tidak. Otot lebih berat daripada lemak. Protein membantu membangun otot. Jadi, dengan meningkatkan protein dalam diet Anda (baik itu dengan protein shake atau makanan seperti daging, unggas, dll.) Anda akan memiliki bahan pembangun untuk membangun otot dan menambah berat badan. Poin kunci lain untuk menambah berat badan hanyalah meningkatkan asupan kalori harian Anda. Anda tidak memberi tahu saya jenis diet apa yang Anda ikuti saat ini, tetapi mulailah dengan menambahkan setidaknya 500 kalori per hari ke dalam diet Anda. Kedengarannya tidak banyak, tetapi bisa dengan mudah dilakukan. Anda cukup makan secangkir kacang sehari... ton protein dan porsi 1/4 cangkir biasanya antara 160-180 kalori.
Masalah dengan sendi Anda BISA karena berat badan Anda rendah dan Anda tidak memiliki massa otot untuk mendukung struktur tulang Anda. Saya menghitung berat badan Anda menjadi sekitar 97-99 pound. Seseorang dengan tinggi badan Anda harus antara 123-148. JADI, Anda sangat kurus. Tetapi nyeri sendi Anda juga bisa disebabkan oleh kondisi lain dan memerlukan evaluasi lebih lanjut oleh dokter Anda. Anda mungkin memiliki awal osteoporosis, osteoarthritis, rheumatoid arthritis, dll dan mereka tidak dapat didiagnosis tanpa evaluasi lengkap.
Saya harap informasi ini telah memberi Anda awal dalam mendekati kenaikan berat badan Anda.
