Pertanyaan Halo,
Saya memiliki kolesterol tinggi dan Dok saya menempatkan saya di Lipitor. Kolesterol# saya turun dari 235 menjadi 155, terakhir saya periksa tahun lalu. Sekarang, kolesterol jahat rendah dan baik juga rendah, dengan gula darah tinggi. Saya 35 dan tidak semudah dulu untuk naik turun dengan berat badan saya. Saya diberitahu hal-hal lama yang sama; menurunkan berat badan, olahraga, berhenti merokok, minum, makan makanan rendah lemak-tidak berminyak. Semua itu terdengar seperti ide yang tepat, tetapi pada kenyataannya, berapa banyak orang yang benar-benar mengikuti aturan seperti itu kecuali mereka mengalami masalah. Namun, saya merasa bahwa saya dapat menikmati hal-hal yang saya sukai dalam sedikit lebih banyak daripada yang biasa saya lakukan selama 15 tahun terakhir dalam hidup saya. Saya 35 dan berat 225, akhir-akhir ini. Apakah ada aturan umum yang harus diikuti oleh orang-orang seperti saya mengenai nutrisi, diet, dan kesehatan umum? Misalnya, haruskah saya selalu memanggang daripada menggoreng? Kecuali jika terlalu panas untuk dipanggang, lalu bagaimana? Saya dulu suka steak, tapi saya belum makan sebanyak itu dan lebih banyak makan ayam dan daging lainnya. Saya suka salad, tetapi ketika saya selesai membuatnya, rasanya lebih seperti makanan untuk raja daripada hidangan sehat! Saya hanya ingin beberapa ide "mudah" untuk menuju ke arah yang benar. Mudah, menjadi istilah yang longgar di sana! Saya masih punya waktu untuk berhenti dari beberapa hal dan mengubah kesehatan saya, saya hanya perlu beberapa tips yang baik. Terima kasih sudah membaca.
Jawab mike,
Jika saya punya uang receh untuk setiap orang yang meminta saya untuk "beberapa tip bagus", saya akan punya uang bensin untuk mobil saya (saya mengendarai mobil hybrid).
Bagaimanapun. Saya punya beberapa ide untuk Anda.
Sebagai permulaan..."berapa banyak orang yang benar-benar mengikuti aturan seperti itu kecuali mereka mengalami masalah"? Orang-orang yang mengikuti rutinitas diet rendah lemak dan sehat untuk waktu yang lama (dan yang memulai pada usia 'dini') jauh lebih kecil kemungkinannya untuk "mengalami masalah". Mike, ini disebut "pencegahan". Tidak ada obat untuk penyakit kardiovaskular, hanya pencegahan.
"Apakah ada aturan umum yang harus diikuti oleh orang-orang seperti saya mengenai nutrisi, diet, dan kesehatan umum?" YA!
Prinsip dasar dari rencana diet sehat meliputi:
* Makan diet rendah lemak jenuh (lemak hewani) dan asam lemak trans (margarin atau shortening).
* Makan ikan minimal dua kali seminggu.
* Makan berbagai buah dan sayuran - setiap hari.
* Makan berbagai produk biji-bijian, terutama biji-bijian (karbohidrat kompleks).
* Batasi gula dan makanan rendah nutrisi tinggi gula seperti soda pop, permen, dll (karbohidrat sederhana).
* Makan jumlah kalori yang tepat untuk menjaga berat badan yang sehat.
* Tetap aktif secara fisik agar tetap fit. Berolahraga 30 menit atau lebih hampir setiap hari.
Untuk info lebih lanjut tentang diet (dan kolesterol), kunjungi:
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/diet.html
Atau, Anda dapat mengunjungi situs web diet pemerintah yang baru:
http://www.piramida.gov/
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah belajar tentang NUTRISI dan MEMASAK. BELAJAR, BELAJAR, BELAJAR. Bagaimana kita bisa membuat keputusan yang baik jika kita tidak memahami dasar-dasar nutrisi dan memasak.
American Heart Association memiliki banyak halaman web dan buku yang bagus:
http://www.deliciousdecisions.org/
Fakta nutrisi:
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=855
Mengelola Berat Badan Anda:
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=505
Perencanaan Menu:
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4665
Coba Asosiasi Diet Amerika:
http://www.eatright.org/
Mike, Anda masih muda jadi masih ada waktu untuk menghindari bencana kesehatan dari kolesterol tinggi, kelebihan berat badan, gula darah tinggi (diabetes borderline), pola makan yang buruk dan kebiasaan olahraga yang buruk. Jangan menjadi statistik.
Semoga berhasil dan hubungi saya lagi nanti jika Anda memiliki pertanyaan lain.
Todd
www.lipid-clinic.com
