Pertanyaan Perusahaan makanan cepat saji saat ini telah memasukkan begitu banyak gula dan lemak ke dalam makanan mereka. Sebagai pecandu makanan cepat saji, bagaimana saya bisa beralih dari makan di luar menjadi makan di dalam dan tetap puas dengan makanan yang saya makan?
Jawab Halo Allison!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menghindari pecandu makanan cepat saji.
1. Lakukan belanja Anda setiap minggu. Biasakan untuk melakukan belanjaan Anda setiap minggu pada hari yang sama.
2. Buat daftar belanjaan di komputer dengan semua makanan biasa yang Anda beli, untuk memastikan bahwa Anda tidak akan kehabisan makanan di akhir minggu, menggoda Anda untuk meraih pamflet makanan cepat saji, kehabisan untuk dibawa pulang atau membeli makanan yang tidak perlu.
3. Jangan membuat dirimu kelaparan !!!!!!! Makan 6 porsi kecil daripada 3 porsi besar, ngemil makanan sehat seperti apel yang membakar lemak, protein yang dikemas, salad ringan yang meningkatkan metabolisme dengan telur rebus dan saus minyak biji rami.
4. Jadikan makanan sebagai hobi Anda. Bergabunglah dengan kelas memasak. Seringkali ada banyak kelas komunitas yang dapat Anda ikuti dengan biaya murah untuk mempelajari cara menyiapkan makanan yang menarik.
5. Cabut TV di titik. Anda akan cenderung untuk duduk di sana dan menonton tanpa tujuan jika Anda harus membuat upaya sadar untuk menyalakannya. Khususnya sekitar jam 6-8 malam, restoran junk food akan beriklan, menonton DVD selama waktu tersebut. Sebuah tinjauan baru-baru ini terhadap penelitian obesitas masa kanak-kanak, tidak mengejutkan menemukan bahwa jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menonton TV memiliki pengaruh langsung pada kelebihan berat badan.
6. Cobalah resep ini ketika Anda merasa lapar untuk mengekang kebutuhan Anda untuk membeli junk food, atau merasakan keinginan untuk merokok.
2 butir telur dikocok
1 cincang bacon tanpa lemak - tanpa lemak.
1 tomat kalengan cincang
1/4 cangkir susu kedelai/susu rendah lemak
1 daun bayam cincang halus/bayam beku
Taburan keju rendah lemak
Campur bahan bersama-sama dalam mangkuk pencampur. Pindahkan ke dalam mangkuk yang aman untuk microwave dan masak dengan suhu tinggi selama 2 menit atau sampai telur mengeras. Makan dengan roti GI rendah. Anda akan menemukan bahwa tergantung pada jumlah yang dimakan, itu bisa berupa camilan yang mengenyangkan atau makan malam ringan.
7. Saat makan di luar. Hindari restoran dengan pilihan makan sepuasnya. Restoran-restoran ini sayangnya mendorong orang untuk makan sampai mereka kembung. Para peneliti menemukan bahwa 20% dari kenaikan berat badan di antara mahasiswa baru Universitas dapat dikaitkan dengan makan mereka di ruang makan mahasiswa all-you-can-eat.
8. Ada juga suplemen hebat di situs web saya yang dapat Anda beli untuk membantu Anda mendambakan makanan sehat yang disebut Juice Plus. Situs web untuk membelinya adalah http://www.juiceblend.com Ini mengandung nutrisi dari buah-buahan dan sayuran segar.
Semoga ini membantu.
-George Rapitis, Ahli Gizi
