pisang dan potasium

Pertanyaan
Sejauh ini, Anda tampaknya yang paling memenuhi syarat untuk menjawab pertanyaan saya ...

Latar belakang saya:

Saya hamil 8 minggu dengan anak pertama saya dan telah mengalami banyak "nyeri tumbuh". Saya telah kram 24/7 selama 3 minggu - perut dan punggung bawah - lebih buruk dari PMS. Dua dokter (dan banyak wanita yang mengira mereka adalah dokter) mengatakan kepada saya bahwa tidak apa-apa selama saya tidak berdarah, dan itu akan berlalu antara 14-20 minggu. Rasa sakitnya begitu kuat sehingga hampir seperti kontraksi itu sendiri. Saya biasa makan pisang saat remaja ketika saya mengalami kram kaki, jadi saya makan 2 pisang saat makan siang hari ini dan merasa HEBAT selama 4 jam terakhir.

Pertanyaan saya:

Berapa banyak kalium yang terlalu banyak? Beberapa Tylenols 2-3 kali per hari bahkan tidak membuat "penyok" dalam rasa sakit. Apakah dosis pisang yang sama akan terlalu banyak? (Anda mungkin hanya dapat menjawabnya dari sudut pandang tidak hamil, saya mengerti.)

Tolong bantu!

Jawab
Hai Kristal,

Saya menyesal mendengar Anda mengalami kram yang menyakitkan selama kehamilan Anda!

Asupan Referensi Diet untuk kalium untuk orang dewasa (jumlah yang harus Anda konsumsi setiap hari) adalah 4700 mg. Ada sekitar 350 mg potasium dalam satu pisang, jadi tidak ada salahnya makan beberapa per hari jika Anda perlu (kebanyakan wanita mendapatkan kurang dari setengah jumlah potasium yang disarankan, jadi kemungkinan besar akan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan untuk meningkatkan asupan kalium Anda). Sebagian besar buah dan sayuran, serta produk susu, adalah sumber potasium yang baik, jadi Anda mungkin ingin meningkatkan asupan makanan ini juga untuk meningkatkan kandungan potasium total dalam diet Anda. Sementara sebagian besar nutrisi memiliki "Batas Atas" yang ditentukan untuk mereka (jumlah maksimum yang dianggap aman untuk dikonsumsi setiap hari), tidak ada batasan yang ditetapkan untuk potasium karena tidak ada bukti kelebihan asupan potasium kronis pada individu yang sehat. Dengan kata lain, dianggap sangat tidak mungkin bahwa Anda akan mengkonsumsi tingkat potasium yang tidak aman melalui diet Anda.

Semoga membantu!

Karen