Pertanyaan Terima kasih atas info detailnya. Saya punya satu pertanyaan lagi yang mungkin bisa atau tidak bisa Anda jawab. Apa yang Anda sarankan makan sebelum dan sesudah pergi ke gym? Hampir setiap hari saya pergi ke gym di pagi hari tepat setelah saya bangun. Saya biasanya makan semangkuk kecil sereal rendah lemak, tinggi serat dengan susu non-lemak atau kadang-kadang saya makan roti panggang dan selai kacang (tetapi kadang-kadang rasanya tidak cukup untuk membuat saya bersemangat). Saya hampir selalu lapar saat pulang dari gym. Saya juga memperhatikan bahwa ketika saya berolahraga di siang hari, saya memiliki lebih banyak energi dan daya tahan dan dapat mendorong diri saya lebih keras dan bertahan lebih lama. Mungkin karena saya lebih terjaga atau saya telah mengonsumsi lebih banyak kalori saat itu. Bagaimana cara mendapatkan energi seperti itu di pagi hari?
Terima kasih lagi untuk waktu Anda!
-------------------------
Tindak lanjuti
Pertanyaan -
Hai Leigh-Anne,
Apa yang anda ketahui tentang Lipovarin (manfaat, efek samping)? Berdasarkan tautan ini:http://www.liposlimsystems.com/prod82.aspx produk memiliki "metabromin" yang diklaim dapat memberikan rasa "euforia cokelat". Apakah ini mungkin? Saya sudah mencoba meneliti ulasan tentang produk ini tetapi beberapa tampaknya "palsu" dan yang tampaknya tulus memiliki hasil yang beragam. Ini juga memiliki 200mg kafein dalam 3 tablet. Saya tidak minum kopi atau soda dan saya pikir satu-satunya sumber kafein saya adalah dari coklat. Saya prihatin dengan berapa banyak kafein adalah jumlah "sehat" untuk dikonsumsi setiap hari.
Saya tahu penurunan berat badan tidak datang dalam bentuk pil tetapi saya berharap menemukan sesuatu yang akan memberi saya lebih banyak energi selama latihan saya dan membantu mengekang nafsu makan saya tanpa membuat saya mudah tersinggung atau kehabisan tenaga. Saya pergi ke gym selama sekitar satu jam hampir setiap hari. Saya menghabiskan 1/2 jam untuk kardio dan 1/2 jam untuk beban atau perut. Pagi-pagi biasanya adalah waktu terbaik bagi saya untuk pergi sehingga saya tidak memiliki energi sebanyak yang saya inginkan untuk melakukan latihan yang sepenuhnya efektif. Saya merasa mudah untuk mendapatkan otot tetapi sangat sulit untuk menghilangkan lemak. Juga, ada banyak faktor yang mempengaruhi nafsu makan saya. Seminggu sebelum dan selama periode saya, saya terus-menerus mendambakan permen dan makanan. Saya juga sedang menjalani kontrasepsi yang terbukti secara luas dapat meningkatkan nafsu makan. Saya juga cenderung makan berlebihan ketika saya stres, jengkel atau tidak bahagia (yang sering). Terakhir, saya hanya memiliki kelemahan keseluruhan untuk makanan yang rasanya enak. Saya bisa makan makanan sehat selama beberapa minggu, lalu saya mulai mengidam makanan berlemak atau cokelat, jadi saya makan berlebihan. Tidak peduli seberapa keras saya mencoba itu selalu terjadi. Saya tahu saya tidak kelebihan berat badan dan perhatian utama saya adalah kehilangan lemak. Saya telah memperoleh "ban gemuk" di sekitar pinggang saya dan ingin menyingkirkannya dan tidak pernah kembali!
Pengetahuan dan saran Anda akan sangat dihargai.
Terima kasih atas waktunya!
Menjawab -
Halo. Maaf butuh waktu lama bagi saya untuk menjawab pertanyaan Anda, tetapi sebagai seorang mahasiswa, saya kesulitan mendapatkan waktu luang!
Maaf, tapi saya tidak bisa mempromosikan penggunaan jenis pil diet APAPUN. Tidak ada yang tanpa potensi risiko dan efek samping... bahkan pil diet yang diresepkan.
Saya dapat memberi Anda beberapa saran tentang beberapa produk alami yang lebih aman ... Chromium picolinate mengklaim untuk meningkatkan metabolisme lemak dan karbohidrat, dan juga Coenzyme Q-10 juga dapat membantu metabolisme dan penurunan berat badan sederhana dari waktu ke waktu. Anda tidak akan mendapatkan hasil dari apa pun jika Anda tidak makan sehat dan menambahkan beberapa olahraga ke dalam gaya hidup Anda. Saya akan menyalin dan menempelkan artikel yang ditulis oleh dokter tempat saya bekerja tentang gaya makan sehat. Saya telah mengikuti rencana ini selama hampir 2 tahun terakhir dan telah berhasil menurunkan hampir 30 pon (saya akhirnya menjadi vegan). Anda tidak harus pergi ke ekstrem itu, tetapi pertimbangkan sains di baliknya dan saya yakin Anda akan setuju bahwa cara kerjanya masuk akal. Semoga berhasil... dan jauhi pil diet itu... buang-buang uang!
Tubuh kita pada dasarnya dirancang untuk makan sayuran dan buah-buahan dan karbohidrat kompleks. Jika Anda melihat struktur gigi dan panjang usus kita, mereka dirancang untuk sayuran/buah/karbohidrat kompleks lebih banyak daripada yang dirancang untuk daging. Diet rendah lemak dapat mencegah 15-20% dari semua jenis kanker. Perhatikan, tidak semuanya .... jadi Anda harus mati karena sesuatu.
Ingat, dalam 50 tahun studi Framingham yang mengamati faktor risiko penyakit jantung, tidak satu pun dari 6.000 subjek yang memiliki kolesterol kurang dari 150 mengalami serangan jantung!
Saya mencoba menjelaskan bagian diet dengan mengikuti 2 aturan sederhana:
1. Menghilangkan lemak hewani. Karena aturan ini, itu mengubah Anda menjadi "vegetarian". Baiklah. Ada beberapa hal yang perlu dipelajari tentang ini seperti memastikan Anda masih mendapatkan asam amino esensial. Protein kedelai memiliki delapan asam amino esensial. Beras dan kacang-kacangan memiliki 3 asam amino utama (triptofan, metionin, lisin). Jika Anda makan sereal sarapan dengan setetes yogurt tanpa lemak, Anda mendapatkan asam amino esensial. Secara umum "biji-bijian" ditambah kacang-kacangan (kacang apa saja) akan memberi Anda hal-hal penting. Tubuh Anda hanya membutuhkan 14 gram lemak esensial sehari untuk bertahan hidup dan Anda dapat dengan mudah mendapatkannya dari sayuran. Saya juga mengonsumsi vitamin B12 untuk memastikan saya mendapatkan cukup B12. Saya menggunakan susu kedelai pada sereal saya (dan kadang-kadang minum 4 ons ekstra).
Ingat 1 gram lemak adalah 9 kalori. Satu gram protein atau karbohidrat adalah 4 kalori. Itu adalah bagian dari alasan Anda tidak perlu khawatir berapa banyak Anda makan dalam gaya hidup ini. Anda makan saat Anda lapar. Tetapi seperti yang dijelaskan dalam aturan nomor 2, Anda tidak akan merasa lapar seperti sekarang!
2. Hilangkan karbohidrat sederhana. Apa artinya?
Pertama, hilangkan gula sederhana seperti cake, permen, cookies, pop (biasa), jus, dll. Dengan kata lain jika rasanya manis, hindari. Saya mengikuti aturan ini 98% dari waktu. Saya akan memiliki jelly bean atau es krim/kue langka di pesta ulang tahun, tetapi dalam jumlah yang sangat terbatas dan tidak pernah lebih dari sekali seminggu. Aturan ini sangat penting untuk menghentikan mengidam karbohidrat yang Anda bicarakan.
Kedua, hilangkan biji-bijian olahan. Ini adalah hal-hal dengan tepung putih/nasi putih, dll. Ketika mereka memproses biji-bijian, mereka mengeluarkan serat dan dedak yang memperlambat penyerapan karbohidrat. Selanjutnya, seperti halnya gula sederhana, Anda menaikkan kadar gula darah dengan cepat. Hal ini membuat insulin meningkat, tetapi akan sering melampaui batas.
Hal ini menyebabkan dua masalah:1. Mengaktifkan lipoprotein lipase Anda dan menyebabkan Anda mengubah gula menjadi lemak. 2. Ini menyebabkan gula Anda kembali rendah dan mendorong Anda untuk mendambakan lebih banyak karbohidrat dan dengan demikian siklus dimulai dari awal lagi. Setelah dua minggu menjalani diet rendah lemak/tanpa karbohidrat sederhana, keinginan tersebut akan hilang. Anda masih lapar.. sebenarnya saya banyak "merumput". Saya makan cukup banyak sepanjang hari, tetapi mengikuti aturan.
Apa itu karbohidrat kompleks? Biji-bijian utuh.... gandum utuh, beras merah, jagung, gandum hitam, dll. Jika Anda membeli roti, pastikan itu adalah 100% gandum utuh. Banyak roti "gandum" di toko masih mengandung tepung putih. Jika bahan mengatakan "tepung yang diperkaya" kemungkinan itu adalah tepung putih.
Ini tidak sulit untuk diikuti dari sudut pandang kelaparan. Sulit untuk mengikuti dari sudut pandang bahwa dalam masyarakat kita, 80% dari makanan (atau lebih) yang disajikan kepada Anda dalam situasi sosial adalah karbohidrat dan lemak sederhana.
Dibutuhkan disiplin. Tapi saya menganggap makanan itu sebagai racun karena membuat saya merasa tidak enak.
Manfaat gaya hidup ini:
1. Lebih banyak energi
2. Kurang cemas/depresi
3. menghilangkan penyakit jantung dan diabetes tipe II
4. menurunkan risiko kanker (bukan menghilangkan)
5. Anda akan melayang ke berat badan "ideal" Anda tanpa fokus pada penurunan berat badan. Ini mungkin memakan waktu 6-12 bulan, tetapi itu akan terjadi jika Anda ketat pada aturan.
Komponen lain untuk gaya hidup selain apa yang Anda makan:
1. latihan
2. menghilangkan kafein (Saya belum menyelesaikan ini, tapi saya dekat) Ini dan semua stimulan meningkatkan aktivitas sistem saraf Anda dan ini memiliki konsekuensi negatif bagi jantung Anda. Menghilangkan ini juga mengurangi kecemasan.
3. bermeditasi/berdoa/mengendurkan otot-otot Anda.
Atkins memilikinya 1/4 benar. Dengan menghilangkan karbohidrat, dietnya menghilangkan karbohidrat sederhana. Tapi Anda tidak harus menghilangkan karbohidrat kompleks...dia salah di sana. Juga, lemak itu sendiri dalam makanan terbukti menyebabkan kerusakan pada arteri dan membuat darah Anda lebih mudah menggumpal terlepas dari kolesterol. Ingat Dr. Atkins mengalami serangan jantung 2 tahun yang lalu, tetapi dia mengatakan bahwa dietnya tidak menyebabkannya!
Maaf untuk jawaban bertele-tele, tapi saya pikir ini adalah kunci obesitas di Amerika. Kami sarat dengan karbohidrat dan lemak sederhana dan kami bertanya-tanya mengapa kami tidak bisa menurunkan berat badan. Ingat, rata-rata orang China mendekati berat badan ideal. Rata-rata orang Amerika mengalami obesitas. Rata-rata orang Cina makan kurang dari 15% diet lemak. Rata-rata orang Amerika mendapat 40-50% kalori dari lemak. Rata-rata orang Cina makan 20% LEBIH BANYAK kalori per hari daripada rata-rata orang Amerika, tetapi mereka tidak gemuk!
Jawab Jika Anda berolahraga di pagi hari, saya sarankan makan makanan ringan. Pagi hari adalah waktu terbaik untuk membakar kalori lemak karena Anda belum memasukkan apa pun ke dalam tubuh Anda (tidak ada glukosa, jadi alih-alih tubuh Anda menggunakan glukosa yang baru saja Anda makan untuk energi, ia masuk ke simpanan lemak untuk energi latihan Anda). Namun, jika Anda memiliki jadwal olahraga yang padat, Anda mungkin tidak bisa menunggu sampai setelah berolahraga untuk makan. Oleh karena itu, makanan ringan yang menggabungkan protein dan karbohidrat akan ideal. Roti panggang dan selai kacang adalah ide yang bagus. Mungkin mengambil protein shake, atau mungkin granola bar, atau bahkan sesuatu yang sederhana seperti pisang bisa membantu Anda.
Beberapa orang merasa bahwa mereka memiliki lebih banyak energi dan mampu bertahan lebih banyak di sore hari. Anda tidak hanya mengambil lebih banyak energi (makanan) pada saat itu di hari itu, sehingga tubuh Anda memiliki lebih banyak bahan bakar untuk mempertahankannya, tetapi otot-otot Anda juga lebih hangat dan meregang, sehingga tidak kaku dan tidak fleksibel seperti mereka. kadang bisa pagi. Anda dapat membantu diri Anda sendiri dalam latihan pagi Anda dengan melakukan banyak latihan peregangan sebelum melompat ke latihan yang intens.
