Metabolisme Tertekan

Pertanyaan
Saya seorang wanita 5'8" dan berat saya 165 lbs. Empat tahun lalu saya kehilangan 40 lbs dengan mengurangi kalori (12000-1300/hari) dan meningkatkan olahraga. Saya tidak pernah bisa mendapatkan asupan kalori saya kembali di atas 1600-1700 kalori (di mana masih sekarang), meskipun saya tahu saya membakar setidaknya 2000-2500 sehari (metabolisme basal saya diukur 2 tahun yang lalu menjadi 1600 kal/hari), tanpa menambah berat badan. Saya mengubah kebiasaan olahraga saya dan beralih dari 4 sampai 6 hari/minggu, masih makan dengan sangat baik, dan berat badan masih naik kembali. Sekarang saya berolahraga 4-5x seminggu (cardio 5 hari, kekuatan 2 hari) dan saya biasanya makan dengan sangat baik (ikuti FGP sepanjang jalan - banyak buah-buahan dan sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian, dll). Saya tidak tahu bagaimana meningkatkan metabolisme saya kembali ke tempat yang seharusnya tanpa menambah berat badan. Tujuan saya yang lain adalah menurunkan sekitar 20 lbs jadi saya dapat lebih mudah melakukan hal-hal yang saya sukai, seperti lari trail dan hiking (saya berencana mendaki Gunung Kilimanjaro pada bulan Oktober).% lemak tubuh saya saat ini lebih dari 30%, yang mengejutkan saya mengingat seberapa banyak saya berolahraga dan seberapa baik saya makan, (dulu 19%). Saya pasti ingin mendapatkan ini kembali ke 19-20% juga. Saya membakar lebih banyak daripada yang saya makan, tetapi tubuh saya sangat terbiasa makan lebih sedikit kalori daripada yang terbakar sehingga metabolisme saya ditekan sehingga tidak ada yang terjadi. Saya tidak tahu harus mencoba apa lagi untuk menurunkan berat badan karena semua metode yang dicoba dan benar sudah saya lakukan! Saya telah mengubah latihan saya berkali-kali sehingga tubuh saya tidak merespons itu juga. Saya berada di ujung tali saya yang berjumbai dengan cepat! Tolong bantu!

Jawab
Charlene,
Saran saya adalah menemui ahli gizi satu lawan satu. Saya benar-benar tidak tahu apa yang sedang terjadi dan membantu Anda seperti Anda membutuhkan bantuan melalui beberapa paragraf. Seorang ahli diet dapat membantu Anda secara individual dan benar-benar melihat secara mendalam gaya hidup Anda secara keseluruhan, yang akan jauh lebih bermanfaat bagi Anda. Tidak mungkin bagi saya untuk mengatakan apa yang terjadi hanya dengan mendengar satu paragraf.
Anda dapat menemukan ahli diet di daerah Anda dengan mengunjungi www.eatright.org. Jika Anda benar-benar ingin tahu apa yang sedang terjadi dan mencoba memperbaikinya, saya sangat merekomendasikan ahli diet!
Maaf saya tidak bisa membantu lebih banyak tetapi sulit untuk menjawab pertanyaan seperti ini ketika Anda tidak benar-benar mengenal seseorang dan benar-benar mengetahui sejarah mereka! Anda benar-benar membutuhkan seseorang yang dapat duduk bersama Anda dan mencari tahu rencana dan mengubah rencana itu saat Anda melanjutkan untuk melihat apa yang akan berhasil untuk Anda.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net