Pertanyaan Hai
Ini akan lama karena saya berencana memberikan beberapa info latar belakang. Saya seorang wanita berusia 37 tahun. Sekitar usia 34 saya mulai menambah berat badan. Saya selalu berusia 115 dan 120 dan harus makan seperti babi selama berbulan-bulan untuk mencapai 120. Berat badan mulai naik secara bertahap pada awalnya saya berasumsi karena gaya hidup saya sangat sibuk, saya banyak berjalan. Bekerja penuh waktu di malam hari dan pergi ke sekolah penuh waktu di siang hari. Secara keseluruhan saya tidur sekitar 27 jam seminggu. Tahun lalu saya akhirnya lulus dan menghabiskan beberapa bulan berikutnya tidak melakukan apa-apa selain tidur dan makan. Sebagian besar es krim (mudah tanpa memasak) Tubuh saya sangat lelah. Jadi saya tidur hampir sepanjang hari dan malam setelah berbaring di tempat tidur sepanjang hari sambil makan. Kebanyakan es krim (satu galon seminggu)
Jadi saya akan mengatakan bahwa dalam 5 bulan saya mendapatkan sekitar 9lbs. Secara keseluruhan dalam tiga tahun terakhir saya pergi dari btwn 116-120 sampai 140lbs dengan anjing terlihat di perut. Anjing itu yang melahirkan saya untuk menurunkan berat badan. Saya membawa treadmill dan mulai berolahraga lima kali seminggu selama satu jam. Saya melakukan ini selama tiga bulan dan tidak kehilangan berat tetapi kehilangan beberapa inci. Saya mengubah pola makan saya dari makanan biasa menjadi sayuran, ikan, dan buah. Saya memotong semua makanan manis yang benar-benar merupakan makanan utama saya bahkan daripada makanan biasa. Tidak pernah melakukan makanan cepat saji atau banyak makanan yang digoreng.
Saya kehilangan tidak satu pon jadi saya memutuskan untuk mengubah karena itu semakin tertekan bekerja sangat keras dan tidak melihat perbedaan pada skala. Jadi hentikan treadmill karena itu hanya menyebabkan saya mendapatkan otot tidak kehilangan perut atau pound dan mengubah diet saya sebagai berikut.
Sarapan - 1 yogurt dannon 08:30
Makan siang - Tidak ada
Makan malam - Sepotong ikan (tidak termasuk jari) seukuran telapak tangan (salmon atau lele yang dipanggang dalam oven dengan garam bumbu ikan biasa) dengan segenggam sayuran ( wortel, brokoli, bayam atau kembang kol) 15:30 (masih bekerja malam setelah 3:30 Saya pergi tidur sebelum bangun kerja jam 11 malam - 7 pagi.
Makan malam - (pilihan lain) tanpa ikan, hanya salad dengan 1 kaleng tuna atau lima potong ayam kecil.
Saya biasa membuat camilan jeruk, apel, atau pisang, tetapi saya memotongnya.
Saya telah melakukan ini sejak pertengahan Januari dan sejak itu kehilangan 10 lbs. (butuh 2 minggu bagi tubuh saya untuk mulai makan sendiri) Saya menyadari bahwa saya tidak dapat melanjutkan ini karena saya yakin tidak sehat untuk makan hanya yogurt dan salad setiap hari. Bahkan ketika saya sedang makan ikan yang mungkin juga tidak terlalu enak.
Saya ingin menurunkan lagi 15 lbs untuk membawa saya kembali ke 115lbs. Saya tidak akan berhasil dengan diet kelaparan ini. Saya ingin melakukan sesuatu jika saya bisa makan makanan sehat yang normal (tidak ke makanan berlemak seperti gorengan dll bagaimanapun) dan berolahraga di treadmill lagi serta melakukan beberapa latihan beban gratis lainnya untuk lengan dan kaki dan situp untuk anjing yang semakin kecil tetapi masih ada. ( jika Anda dapat merekomendasikan jenis lain selain di lantai, saya menderita skoliosis dan itu menyebabkan sakit punggung )
Pertanyaan lain yang saya miliki adalah apakah benar Anda bisa makan makanan tertentu yang akan mempercepat metabolisme Anda. Saya tahu usia saya banyak berhubungan dengan itu memperlambat beberapa. Saya berencana untuk menjadi lebih aktif sehingga akan membantu. (Saya tidak pernah berolahraga ketika saya masih muda tetapi saya sangat aktif.)
Saya harap ini tidak terlalu membingungkan saya semacam mengacaukan pertanyaan dengan cerita. Saya pada dasarnya membutuhkan beberapa tips nutrisi makanan dan tips olahraga untuk kehilangan 15lbs yang tersisa pada bulan Juni. Saya sangat disiplin ketika saya memikirkannya tetapi 2 1/2 bulan tidak ada apa-apa selain yogurt dan salad yang saya dapatkan. Saya tidak akan melakukan aerobik tetapi akan berjalan di atas treadmill dan menggunakan beban tangan 30 pon.
Saya hanya curang tiga kali dan memiliki sesuatu seperti donat cokelat, 1 kue cokelat chip besar, sekantong keripik kentang (tidak semua hari yang sama) tetapi ketika saya melakukannya, itu adalah satu-satunya hal yang saya makan hari itu. Untuk menebusnya, saya tidak akan makan apa pun sampai hari berikutnya yang kembali ke rencana makan yang disebutkan di atas. Saya tidak minum soda hanya jus dan icetea. Saya juga punya juicer dan suka jus wortel.
Terima kasih.
Jawab Tidak, TIDAK ada makanan yang mempercepat metabolisme. Satu-satunya hal yang melakukan itu adalah latihan. Pastikan berat tujuan Anda realistis. Ingatlah bahwa sulit, jika bukan tidak mungkin, menimbang berat badan yang sama seperti yang Anda lakukan ketika Anda masih sangat muda. Anda harus memberikan beberapa bantal untuk usia. TIDAK sehat hanya makan yogurt dan salad. Makan terlalu sedikit akan memperlambat metabolisme Anda. Saya menyarankan 5-6 makanan KECIL sehari dan makan dari SEMUA kelompok makanan. Rencanakan makanan dan camilan Anda sebelumnya dan buat jurnal makanan untuk Anda sendiri. Lakukan olahraga teratur, perhatikan ukuran porsi Anda dan minum banyak air.
JIKA Anda merasa membutuhkan bantuan individu, temukan ahli gizi di daerah Anda yang dapat Anda temui secara pribadi!
Ingatlah bahwa Anda tidak hanya perlu menurunkan berat badan, TAPI mempertahankannya. Jadi, Anda memerlukan diet yang masuk akal yang akan membantu KEDUA!
Semoga berhasil,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
*Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan dan/atau olahraga apa pun.
