Pertanyaan Saya seorang wanita sehat berusia 49 tahun. Saya tidak memiliki kondisi medis. Sampai saya berusia 41 tahun saya tidak pernah memiliki masalah berat badan. Namun, pada saat itu, banyak hal dalam hidup saya berubah termasuk minum obat yang membuat berat badan saya naik 40 pon meningkat menjadi 50.
Karena saya menjalani sebagian besar hidup saya dengan makan hal-hal tertentu dan menjadi sangat tidak aktif, hampir tidak mungkin bagi saya untuk mengubah kebiasaan seumur hidup ini. Saya tidak mengerti mengapa diet dan gaya hidup saya sebelumnya memungkinkan saya menjadi kurus ketika, sekarang tidak. (Omong-omong, saya tidak lagi minum obat yang menyebabkan masalah ini).
Saya telah berusaha untuk mengurangi asupan kalori saya tetapi ternyata saya sangat lapar jika saya melakukannya. Demikian juga, saya juga telah mencoba untuk makan makanan yang lebih sehat tetapi saya sangat tidak puas dengan ini dan tidak merasa nyaman dengan perubahannya.
Saya merasa bahwa masalah utama saya terletak pada kontrol porsi dan rasa lapar. Namun, saya telah menghubungi dokter medis yang tidak mau meresepkan obat apa pun yang akan membantu saya mengatasi masalah ini. Jika saya bisa membiasakan diri untuk makan lebih sedikit, saya pikir akan lebih mudah untuk mengontrol porsi saya tanpa merasa terlalu lapar. Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari tidak membantu.
Apakah Anda punya saran bagaimana saya bisa bekerja untuk mengontrol ukuran porsi saya dan mengurangi rasa lapar yang menyebabkan saya makan berlebihan?
Setiap bantuan dihargai.
Risa
Jawab Risa,
Pertama-tama seiring bertambahnya usia, tubuh kita berubah dan kita tidak bisa makan sebanyak yang kita lakukan ketika kita masih muda dan metabolisme kita lebih cepat. Jika Anda BENAR-BENAR ingin menurunkan berat badan dan menjadi orang yang lebih sehat, Anda HARUS melakukan perubahan gaya hidup dan itu termasuk diet yang lebih sehat dengan porsi yang lebih kecil dan olahraga. Bukan tidak mungkin mengubah kebiasaan seumur hidup. Anda hanya perlu INGIN melakukannya dengan cukup buruk dan memiliki motivasi. Itu harus cukup penting bagi Anda. Memang tidak mudah, tetapi jika Anda menginginkan hasil, Anda tidak punya pilihan.
Sepertinya Anda benar-benar perlu berusaha untuk makan sehat dan memperhatikan porsi serta menjadi aktif secara fisik. JIKA Anda mengurangi porsi dan masih merasa lapar, saya hanya menduga itu karena Anda tidak makan makanan yang tepat atau makanan sehat. Juga, rasa lapar Anda mungkin bukan rasa lapar fisik yang sebenarnya tetapi perasaan kekurangan, kebosanan, stres, dll... Makan daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan produk susu rendah lemak/bebas lemak dalam porsi kecil sepanjang hari harus menjadi tujuan. Makan dalam porsi kecil tetapi makan 5-6 kali sehari akan membantu Anda dari rasa lapar. Minum banyak air di siang hari juga dapat membantu mengatasi rasa lapar.
Dari apa yang saya baca, Anda membutuhkan lebih banyak bantuan individual. Saya sangat menyarankan agar Anda menemukan ahli diet di daerah Anda yang dapat duduk bersama Anda secara pribadi dan membantu Anda mengatasi masalah Anda secara perlahan. Mengubah semua kebiasaan Anda sekaligus bisa membuat Anda kewalahan dan bisa membuat Anda putus asa. Anda perlu mengambil satu perubahan pada satu waktu. Anda dapat menemukan ahli gizi di daerah Anda dengan mengunjungi www.eatright.org.
Semoga berhasil,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
*Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai latihan dan/atau program penurunan berat badan.
