Pertanyaan Hai! Saya mencari sedikit bantuan. Saya seorang wanita berusia 26 thn, yang telah mencoba untuk menurunkan berat badan. Mei lalu saya sekitar 235 sekarang saya sekitar 193. Sejauh ini, sangat baik. Soalnya, saya stuck sejak sekitar bulan Agustus. Saya ingin kehilangan sekitar 40, saya makan dengan baik sekitar 90% dari waktu dan berolahraga sekitar 30-45 menit sehari kombinasi berat tangan dan aerobik. Minggu lalu saya mulai dengan yoga selama 45 menit di pagi hari. Saya pasti telah melihat lebih banyak pengencangan dan otot selama beberapa bulan terakhir, tetapi skalanya tidak bergerak. Saya tahu ini tidak semua tentang skala, tetapi saya ingin melihat angka-angkanya turun lagi. Setiap saran akan dihargai. Terima kasih!
Jawab Nancy,
Terkadang tidak banyak yang dapat Anda lakukan tentang dataran tinggi. Mereka adalah bagian alami dari penurunan berat badan. Dan ya, Anda benar karena ini tidak selalu tentang skala! Karena Anda sedang membangun otot, Anda mungkin kehilangan lemak dan inci tetapi mendapatkan beberapa otot, yang cenderung membuat timbangan menempel. Itulah mengapa menggunakan metode lain untuk melacak kemajuan Anda, seperti pengukuran tubuh, selain timbangan adalah ide yang bagus. Tapi melihat pakaian Anda lebih pas memberi tahu Anda bahwa Anda kehilangan beberapa inci, yang berarti gemuk!! Jika Anda kehilangan beberapa inci tetapi mendapatkan beberapa otot, Anda hanya perlu bersabar dengan pound! Mereka akhirnya AKAN mulai lepas lagi.
Sejauh makan Anda, karena saya tidak tahu apa-apa tentang asupan Anda, sulit bagi saya untuk mengetahui apakah ini ada hubungannya dengan dataran tinggi Anda! Tetapi saya dapat memberi tahu Anda bahwa banyak orang memulai dengan baik dan seiring berjalannya waktu ukuran porsi mereka mulai merangkak naik sangat lambat dan itu dapat menyebabkan dataran tinggi. Jadi lihat apakah Anda makan dalam jumlah yang Anda makan di awal!! Tidak perlu banyak untuk mengangkut penurunan berat badan. Simpan buku harian makanan untuk diri sendiri selama beberapa minggu untuk melihat seperti apa asupan makanan Anda sebenarnya dan jika Anda melihat ada masalah!
Pastikan Anda juga minum banyak air! Sangat tepat jika Anda menambahkan sesuatu yang baru ke dalam rutinitas olahraga Anda, karena melakukan rutinitas yang sama dan tidak mengubahnya dapat menyebabkan penurunan. Anda perlu memastikan bahwa Anda menggunakan semua otot yang berbeda.
Jika Anda tertarik untuk meminta saya melihat lebih dalam ke dalam rencana makan Anda, saya memiliki layanan yang tersedia yang dapat membantu dengan itu. Salah satu layanan yang saya miliki adalah menyelesaikan penilaian gizi terkomputerisasi pada buku harian makanan 3 hari yang akan Anda simpan dan memberi Anda hasil dan rekomendasi dari saya sendiri. Ini akan mengungkap asupan kalori Anda yang sebenarnya, asupan lemak, karbohidrat, protein, dll ... Saya juga dapat mengembangkan menu penurunan berat badan individual jika Anda tertarik. Anda dapat melihat situs web saya di www.Nutrifocus.net atau email saya di
[email protected] jika Anda memiliki pertanyaan tentang layanan saya atau tertarik pada salah satu dari mereka.
Ingatlah seberapa jauh Anda telah datang dan pekerjaan BESAR yang telah Anda lakukan. Bagian terpenting dari dataran tinggi adalah Anda berjuang melewatinya dan TIDAK menyerah!!!
Terima kasih,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
