Pertanyaan Hai
Saya hanya ingin bertanya apakah Anda dapat memberi saya diet sehat yang memungkinkan untuk makan sebagian besar jenis makanan seperti karbohidrat dan lemak.
Jawab Halo Dian!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Untuk makan sehat, Anda harus merencanakan makan makanan sehat dan ukuran porsi yang sehat:Anda mungkin ingin mempertimbangkan "piramida makanan" sehat yang telah disediakan pemerintah AS untuk kita. Rencana ini berhasil! Jadi jangan takut untuk menggunakannya. Ini juga sederhana. Jika Anda seorang dewasa, setiap hari Anda harus memiliki jatah sebagai berikut:
Lemak, Minyak dan Permen - gunakan dengan hemat.
Susu, Yogurt, Keju - 2 hingga 3 porsi.
Daging, Unggas, Ikan, Kacang Kering, Kacang, Telur - 2 hingga 3 porsi.
Sayuran - 3 hingga 5 porsi.
Buah-buahan - 2 hingga 3 porsi.
Biji-bijian, Roti, Sereal, Nasi, Pasta - 6 hingga 11 porsi.
6 hingga 11 porsi adalah rentang yang luas. Jumlah porsi yang Anda butuhkan per hari akan didasarkan pada aktivitas harian dan kebutuhan khusus Anda:
Seorang ibu menyusui akan membutuhkan jumlah tertinggi - 3 porsi susu dan keju, 3 porsi daging.
Seorang wanita paruh baya yang memiliki pekerjaan meja mungkin akan membutuhkan porsi yang lebih rendah yang disarankan - 6 porsi kelompok gandum/roti, 2 porsi daging.
6 porsi biji-bijian mungkin tampak seperti banyak makanan - tetapi - Anda harus berhati-hati dengan ukuran porsi. Makan pasta di restoran mungkin sama dengan 6 porsi pasta. Memperhatikan jumlah makanan sama pentingnya dengan jenis makanan. Ukuran porsi mengikuti:
kelompok susu - - 1 cangkir 2%, 1 cangkir yogurt, 1 1/2 ons keju
kelompok daging -- 2-3 ons. daging, 1/2 cangkir kacang kering yang dimasak
kelompok sayuran -- 1/2 cangkir yang dimasak atau dipotong mentah, 1 cangkir berdaun mentah
kelompok buah -- potongan buah berukuran sedang atau 1/2 cangkir dipotong-potong, 3/4 cangkir jus
kelompok biji-bijian -- satu porsi adalah 1/2 cangkir pasta atau nasi matang, 1 potong roti, 1 ons. sereal kering.
Jangan berasumsi bahwa ukuran porsi pada produk kemasan sama dengan di atas. Gunakan akal sehat. Jujurlah dengan diri Anda sendiri tentang ukuran porsi.
Semoga ini membantu.
George Rapitis, Ahli Gizi
http://www.juiceblend.com
