Pertanyaan Halo George, saya butuh saran. Saya 5ft 7ins dan saya kelebihan berat badan di 11st 13lbs. Dua minggu yang lalu saya memulai diet, yang terdiri dari milkshake cepat saji yang ramping untuk sarapan, sandwich yang saya siapkan sendiri menggunakan 49 kkal per irisan roti dan makan malam 400 kkal. Saya ngemil 3-4 apel sehari. Jadi sekitar 1000-1200 kalori per hari.
Selain itu, saya melakukan aerobik dua kali seminggu dan telah berolahraga selama satu jam, 5 hari seminggu di gym dengan menggunakan mesin kardiovaskular. Awalnya saya antusias merasa positif bahwa saya akan segera melihat perubahan berat badan saya. Saya benar-benar merasa lebih bugar, tetapi saya tidak merasa lebih kurus!
Saya tahu ini baru dua minggu, tetapi apakah Anda pikir saya akan melihat perubahan sama sekali? Apakah menurut Anda saya perlu membatasi asupan kalori saya lebih jauh? Berapa lama sampai saya bisa nyaman memakai ukuran 12 lagi? Aku sangat jijik dengan tubuhku sekarang. Aku muak dengan pahaku yang saling bergesekan. Saya suka menyebutnya "mono"-paha saya.
Bisakah Anda memberi saya tips tentang latihan apa yang harus saya lakukan untuk memiliki paha "duo" daripada "mono"?, Makanan apa yang harus saya hindari dan apa yang akan Anda rekomendasikan?
Terima kasih
Nikki
Jawab Halo Niki!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Penurunan berat badan adalah proses yang sangat bertahap jadi jangan khawatir bahwa Anda belum kehilangan berat badan. Studi menunjukkan bahwa penurunan berat badan secara bertahap menyebabkan penurunan berat badan permanen sementara orang yang menurunkan berat badan dengan cepat mengembalikannya. Penurunan berat badan bertahap yang sehat tidak lebih dari 1-2 pon per minggu.
Sepertinya Anda memiliki rencana makan dan olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan. Saya tidak menyarankan untuk memotong asupan kalori Anda lebih jauh karena Anda berisiko mengirim tubuh Anda ke mode kelaparan yang akan menunda penurunan berat badan Anda. Anda tidak harus pergi di bawah 1200 kalori. Melakukan beberapa angkat berat ringan dapat membantu membakar lebih banyak kalori juga.
Ini juga akan membantu jika Anda mencoba suplemen yang disebut Juice Plus yang tersedia di website saya (http://www.juiceblend.com). Juice Plus mengandung nutrisi dari 17 buah dan sayuran serta biji-bijian. Ini telah membantu banyak pasien saya yang mencoba menurunkan berat badan dan itu akan sangat cocok dengan rencana makan Anda. Mengapa tidak mencobanya selama 4 bulan dan lihat hasilnya? Beri tahu saya jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut.
-George Rapitis, Ahli Gizi
