Pertanyaan Kimberly yang terhormat,
Nama saya David. Biarkan saya meringkas semuanya untuk membuatnya sederhana.
- saya berusia 18 tahun dan mengangkat selama 2 bulan
- Berat badan saya tidak bertambah selama 5 bulan terakhir, jadi saya membeli 5lb - bubuk whey protien.
- saya ingin melihat hasil nyata, jadi inilah pertanyaan saya ..
saya ingin tahu berapa banyak protein yang harus saya konsumsi per hari (berat saya 140 pon dan 5'2 dengan sekitar 20% lemak tubuh) dan kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi protein? apakah saya membuat sebotol protein shake dan meminumnya setiap jam? atau apakah saya mengambil jumlah tertentu per # jam?
dan saya tidak ingin mengambil terlalu banyak protein, apakah mungkin untuk mengatakan bahwa saya mengambil terlalu banyak dengan warna urin saya?
Terima kasih telah meluangkan waktu Anda untuk membaca dan membantu.
:-)
Jawab Untuk massa otot pembangun dewasa, kebutuhan protein adalah 0,7-0,9 gram protein per pon berat badan. Saya sarankan mencoba untuk mendapatkan protein Anda melalui sumber makanan terlebih dahulu. Itu termasuk daging LEAN, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, kacang-kacangan, telur/putih telur, ikan, kacang-kacangan/biji-bijian, makanan kedelai, dll...
Anda tidak boleh mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Terlalu banyak protein dapat menyebabkan stres pada ginjal serta masalah lainnya. Tidak ada cara untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan terlalu banyak protein kecuali memperhatikan diet Anda dan menghitung jumlah gram yang Anda dapatkan setiap hari.
JIKA Anda memutuskan untuk menggunakan protein whey, Anda perlu menyesuaikannya dengan jumlah gram yang harus Anda dapatkan setiap hari. Cara terbaik untuk makan dan memasukkan bubuk protein Anda adalah makan 6 kali sehari dan makan secara konsisten sepanjang hari. Jangan lupa banyak minum air putih juga!!
Buku bagus yang mungkin ingin Anda baca adalah:
Buku Panduan Nutrisi Olahraga Nancy Clark. Anda dapat menemukannya di www.amazon.com.
Terima kasih,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
