Pertanyaan Saya berlatih untuk menjadi anggota tim sepak bola, diet apa yang Anda sarankan untuk membantu saya menurunkan berat badan, membantu menambah massa otot, dan membangun stamina? apa yang harus saya makan/minum selama dan di antara latihan? apakah Anda memiliki rencana makan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam? Terima kasih
Jawab Halo Tim!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, membangun massa otot dan membangun stamina.
Pertama-tama, ada produk hebat di situs web saya yang disebut Juice Plus(http://www.juiceblend.com) yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap menjalankan rencana makan yang sehat. Ini mengandung nutrisi dari 17 buah dan sayuran dan telah membantu banyak pasien saya dengan tujuan mereka.
Hal lain yang harus Anda lakukan adalah makan lebih banyak makanan utuh seperti oatmeal, beras merah, roti gandum, pasta gandum utuh, buah-buahan dan sayuran. Jenis makanan ini dikenal sebagai karbohidrat "baik" dan memberi Anda aliran energi yang stabil yang dibutuhkan untuk melatih dan membangun massa otot juga. Hindari minuman ringan, makanan cepat saji, dan makanan yang digoreng karena mereka memberi Anda terlalu banyak kalori "kosong".
Berikut ini adalah contoh makanan/rencana untuk atlet yang akan menunjukkan kepada Anda apa yang harus Anda makan dan minum sepanjang hari Anda.
Sarapan:
(Sebelum Latihan)
1 telur rebus besar - 90 kalori
2 iris roti gandum utuh dengan mentega tipis - 200 kal
atau Keju Cottage dengan daun bawang mengurangi lemak 100g - 80 kalori
1 apel - 47 kalori
1 cangkir es teh lipton dengan lemon
Snack:1 cangkir kacang campuran (almond, kacang mete, kacang tanah)
Makan siang:
Sandwich ayam panggang di atas roti "gandum utuh"
Kentang panggang
1 cangkir kacang panggang - 300 kal
Salad Bayam
8 ons. sebotol Gatorade
Camilan:
Yoghurt rendah lemak dengan oat atau bagel gandum utuh dengan kismis
Makan malam:
Pasta Salad dibuat dengan sedikit minyak zaitun &sedikit saus tomat untuk menambah rasa - 200 - 300 kalori ( 250 rata - rata )
1 kaleng Tuna dalam air - 50 kal
1 cangkir brokoli kukus
8 ons. Segelas air dengan irisan lemon.
Semoga bantuan ini. Semoga Anda banyak sukses.
-George Rapitis, Ahli Gizi
http://www.juiceblend.com
