Pertanyaan -------------------------
Tindak lanjuti
Pertanyaan -
Ayah saya bersumpah bahwa dalam 4 minggu terakhir setelah pesta Natal kami, perut saya lebih kecil. Saya naik treadmill atau mesin elips rumah sekitar 4 kali seminggu selama setidaknya 20 menit sehari. Skala terkutuk mengatakan bahwa saya lebih besar. Timbangan itu diperbaiki oleh ayah saya. Dia mengatakan otot lebih berat daripada lemak dan itu adalah fakta. Apakah itu? Juga, saya yakin bahwa rutinitas saya akan membuahkan hasil tetapi tampaknya sudah cukup lama. Perbedaan ini tampaknya menggambarkan perbedaan massa vs lbs. Apakah teori ini benar?
Menjawab -
Halo Lisa,
Pertanyaan bagus. Ayahmu benar sampai batas tertentu. Otot lebih padat daripada lemak. Jadi secara relatif, sejumlah kecil otot dapat memiliki berat yang sama dengan porsi lemak yang lebih besar secara visual. Namun, satu pon tetap satu pon. Jadi, ya, Anda bisa kehilangan lemak sambil menambah otot.
Namun, itu tidak mungkin dengan hanya melakukan aktivitas kardio. Latihan ketahanan adalah kunci dalam membangun otot. Itulah yang kita SEMUA inginkan, bahkan wanita, atau orang tua. Otot adalah tempat membakar lemak. Meningkatkan otot dan Anda meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak lemak.
Jadi, saya tidak akan terlalu terpaku pada skala #. Inilah halaman dari buku baru saya yang sedang saya tulis, yang akan menjelaskannya lebih lanjut.
"Bab 11 Timbangan dan Dongeng
Ini sudah mendarah daging di otak kita sehingga kita harus mengandalkan skala untuk melacak kemajuan kita. Dikatakan timbangan tidak pernah berbohong. Itu tidak sepenuhnya benar, karena juga tidak menceritakan keseluruhan cerita. Sadarilah sekarang, bahwa menilai kemajuan Anda dalam skala adalah cara yang pasti untuk memiliki perasaan ragu.
Mari kita melakukan kunjungan lapangan ke bulan. Kami melompat ke kapal roket kami, dan meluncur! Kami berada di bulan dengan timbangan di tangan. Anda keluar dan menimbang diri sendiri. Ini adalah taruhan yang cukup bagus bahwa berat badan Anda kurang dari yang Anda lakukan saat di rumah. Apakah Anda terlihat berbeda? Apakah pakaian Anda lebih pas? Tentunya tidak, jadi mengapa demikian? Timbangan mengukur berat badan kita di bawah gravitasi. Itu tidak bisa membedakan antara air, lemak, atau berat otot.
Mengapa timbangan merupakan pilihan yang buruk untuk melacak kemajuan? Ketika Anda mengikuti diet khas Anda menurunkan berat badan di awal. Kadang-kadang bahkan sampai £ 10 dalam seminggu. Apakah itu gemuk? Tidak, apa yang hilang dari Anda dan apa yang diabaikan oleh timbangan adalah bahwa Anda kehilangan sebagian besar berat air, dan bahkan beberapa otot. Mengapa itu penting? Kehilangan air bersifat sementara dan kehilangan otot akan memperlambat metabolisme Anda.
Dalam jangka pendek skalanya adalah teman Anda tetapi bagaimana dengan jangka panjang ketika Anda telah mengorbankan otot dan memperlambat metabolisme Anda. Jadi, inilah saat orang biasanya mendapatkan kembali berat badan lebih banyak daripada yang mereka hilangkan. Ketika Anda mulai makan secara suportif, Anda sebenarnya menyimpan lebih banyak bahan bakar (glikogen) untuk otot Anda. Glikogen ini menahan air. Jadi, ketika Anda mulai makan seperti yang saya sarankan, mungkin tidak ada penurunan berat badan pada skala pada awalnya, meskipun Anda kehilangan lemak. Timbangan bahkan mungkin meningkat saat Anda menahan lebih banyak air daripada lemak yang Anda hilangkan. Ini adalah hal yang baik. Ketika Anda memulai latihan resistensi, Anda membangun otot. Karena Anda menambah massa otot, ingatlah ini adalah hal yang baik karena Anda meningkatkan metabolisme Anda, skalanya mungkin tidak bergerak sebanyak yang Anda inginkan.
Seperti yang Anda lihat, skala tidak benar-benar memberikan gambaran yang baik tentang kemajuan Anda. Faktanya, ketika makan dengan benar dan berolahraga dengan benar, timbangan mungkin menunjukkan bahwa Anda tidak membuat kemajuan apa pun, namun Anda mulai terlihat dan merasa lebih baik. Inilah mengapa saya menyarankan orang-orang untuk menggunakan cermin dan cara pakaian mereka pas sebagai penentu kemajuan yang lebih baik dalam skala. Sekali lagi, ingat timbangan tidak dapat membedakan apakah Anda kehilangan air, lemak, atau otot."
Berharap itu bisa membantu Anda.
Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, tanyakan saja.
Juga, saya mengeluarkan buletin email bulanan GRATIS yang membuat orang-orang mengetahui tentang nutrisi dan olahraga. Jika Anda ingin bergabung cukup email saya
[email protected] Untuk Kesuksesan Anda!
Tandai Perisai
Hei Mark! Cara Anda menjelaskan itu adalah cara yang benar-benar bisa saya pahami. Bagaimana dengan buku ini? Apakah itu keluar? Tempatkan saya di milis Anda.
Jawab Halo Lisa,
Ini akan selesai dan pengiriman Selasa. Ini lebih dari satu paket, terdiri dari sebuah buku, 2 CD audio tentang kardio dan nutrisi, serta DVD untuk latihan. Saya menawarkan harga pra-pemesanan khusus untuk pembelian apa pun sebelum hari Selasa. Biasanya, seluruh paket akan dijual seharga $137, tetapi untuk pre-order Anda hanya membayar $67.
Itu datang dengan jaminan Uang kembali 100% jadi jika karena alasan apa pun Anda tidak puas dengannya, kirimkan saja kembali.
Saya juga akan menambahkan Anda ke daftar email, jika Anda bisa mengirim email kepada saya di
[email protected] dengan alamat email Anda jadi saya tahu ke mana harus mengirim email.
