pemantauan kalori

Pertanyaan
Hai,
Saya telah bekerja dengan pelatih pribadi yang menyarankan agar saya mulai makan sekitar 2.500 kalori sehari untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan. Saya makan dengan sehat, tetapi saya tidak terbiasa makan banyak kalori. Saya pikir saya bisa mencapainya, bagaimanapun, dengan makan makanan "di sela-sela" kalori tinggi, atau makanan ringan. Bisakah Anda menyarankan beberapa makanan sehat berkalori tinggi yang bisa saya makan di antara waktu makan saya? Atau jika Anda memiliki saran tentang cara mendekati diet ini dengan lebih baik, saya akan menyambutnya juga.

Terima kasih.

Jawab
Halo Dave!

Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Saya telah memberi Anda beberapa tips hebat tentang cara meningkatkan asupan kalori Anda menjadi 2.500 kalori.
1. Makan secara konsisten. Setiap hari, makanlah tiga kali makan hangat ditambah satu hingga tiga kudapan tambahan. JANGAN melewatkan makan!

2. Makan lebih besar dari porsi normal. Makan tiga kentang saat makan malam, bukan hanya dua. Minumlah segelas jus yang lebih tinggi atau semangkuk sereal yang lebih besar.

3. Pilih makanan berkalori tinggi. Baca label makanan untuk menentukan makanan mana yang memiliki lebih banyak kalori daripada makanan yang sama-sama menyenangkan. Misalnya, jus cran-apel memiliki lebih banyak kalori daripada jus jeruk (170 vs 110 kalori/8 ons)

4. Banyak minum jus dan susu. Minuman adalah cara sederhana untuk meningkatkan asupan kalori Anda.

5. Lakukan latihan penguatan (angkat beban, push-up) untuk merangsang perkembangan otot sehingga Anda tidak malah menggemukkan.

Semoga ini membantu
-George