Pertanyaan halo jackie
Yah, saya seorang pria berusia 21 tahun yang sepertinya tidak bisa menambah berat badan.
Saya sangat kurus dan membutuhkan diet yang tepat yang akan membantu saya menambah kalori.
Bagaimanapun saya makan, sepertinya tidak membantu! apa yang harus saya makan dan bagaimana
sering? Bisakah saya berolahraga untuk mendapatkan massa. Anda harus membantu saya dalam hal ini
maam coz itu benar-benar mengganggu hidup saya dan mempengaruhi kesehatan saya. terima kasih
ya sebelumnya. Hargai jika Anda bisa menjelaskan masalah ini.
kurus
Jawab HI Tim
Jangan putus asa. Mungkin bagi kebanyakan orang untuk menambah berat badan. Kami mencari kenaikan berat badan yang sehat, bukan hanya menambah lemak tubuh. Itu berarti, alih-alih makan junk food dan mimpi buruk nutrisi tinggi lemak seperti kue dan permen, manjakan diri Anda dengan makanan bergizi yang akan membantu Anda menambah otot dan massa tubuh.
Makan tiga kali sehari. Ya, ini berarti Anda harus bangun tepat waktu untuk sarapan, bahwa Anda tidak boleh melewatkan makan siang, dan makan malam itu sebenarnya perlu disiapkan dan dimakan.
Makan tiga camilan setiap hari. Itu benar:siang, siang, dan malam. Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengisi bahan bakar tubuh Anda secara teratur. Cara termudah adalah dengan mengatur jadwal makan tiga kali dan camilan tiga kali.
Berhenti minum minuman non-kalori. Itu termasuk soda diet, dan kopi atau teh biasa. Anda sedang mencari kalori, kan? Pilih susu skim atau 1 persen (kami ingin kalori yang sehat, bukan lemak, jadi hindari susu dengan kandungan lemak yang lebih tinggi), jus buah 100 persen atau minuman olahraga.
Pilih makanan padat kalori. Itu berarti makan kentang, jagung atau kacang polong daripada seledri dan wortel. Atau memilih jus pisang atau cranberry daripada jus apel atau jeruk. Sereal granola lebih padat kalori daripada nasi kembung. Baca label makanan untuk ukuran porsi dan kalori, dan biasakan untuk rutin memilih makanan yang lebih tinggi kalori.
Perbanyak makanan Anda. Setiap makan harus mencakup beberapa jenis makanan bertepung (kentang, nasi, pasta, roti, sereal), buah-buahan dan sayuran, dan sumber protein (ayam, daging merah, ikan, tahu, selai kacang, kacang polong, telur, keju). Gunakan dua atau tiga sendok teh margarin atau saus salad setiap kali makan untuk menambahkan lemak dalam jumlah sedang tanpa berlebihan.
Olahraga. Olahraga teratur dan aktivitas akan membantu tubuh Anda mendapatkan otot dan bukan lemak yang tidak diinginkan. Tiga puluh menit aktivitas sehari-hari cukup untuk membuat sistem Anda bergerak namun tidak terlalu banyak sehingga Anda membakar banyak kalori. Jika Anda lebih aktif, Anda perlu menambah asupan kalori.
Untuk menambah berat badan, tingkatkan asupan makanan Anda sebanyak 3.500 kalori untuk setiap pon yang ingin Anda tambahkan. Untuk menambah berat badan, Anda harus memasukkan lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda. Anda melakukan ini dengan makan lebih banyak makanan. Tetapi meskipun demikian, menambah berat badan mungkin tidak mudah bagi beberapa atlet. Jika Anda berlatih keras, Anda dapat membakar semua yang Anda makan dan kemudian beberapa.
Diet berikut untuk menambah berat badan dapat memasok kalori ekstra tersebut. Makan setidaknya porsi yang direkomendasikan ini setiap hari.
Grup Susu
(susu, keju, yogurt, cottage
keju, es krim) 4 porsi atau lebih
Kelompok Daging
(daging, ikan, unggas, telur, kering
kacang dan kacang polong, kacang-kacangan) 3 porsi atau lebih
kelompok sayuran
(segar, beku, kalengan, jus
sayuran) 6 porsi atau lebih
Kelompok Buah
(segar, beku, kalengan, kering, dijus
buah-buahan) 4 porsi atau lebih
Grup Gandum
(sereal, roti, roti gulung, pasta,
muffin, pancake, bubur jagung, nasi) 12 hingga 16 porsi
Ada beberapa cara untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda makan. Kamu bisa:
Makan porsi yang lebih besar saat makan.
Makan lebih banyak makanan setiap hari.
Memiliki makanan ringan di antara waktu makan.
Anda juga dapat meningkatkan kalori dengan mengganti makanan berkalori tinggi dengan yang rendah kalori. Sadarilah, bagaimanapun, bahwa hanya beberapa makanan berkalori tinggi yang kaya nutrisi. Lainnya, sayangnya rendah nutrisi. Sangat penting untuk memasok tubuh Anda dengan semua nutrisi jika dibutuhkan. Makanan berikut kaya akan kalori dan nutrisi:
Gila
Buah kering
Shake dan malt
Keju
sandwich
Pizza
Makanan yang tinggi kalori tetapi rendah nutrisi juga dapat berperan dalam diet gandum. Tetapi Anda harus makan makanan ini sebagai tambahan, bukan sebagai gantinya, makanan kaya nutrisi dalam jumlah yang cukup. Beberapa makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi adalah:
Minuman ringan
Makanan ringan asin, seperti keripik
Kue, pai, kue
Donat, roti gulung manis
Selai, jeli, sirup
Last but not least coba salah satu produk Weight Gainer seperti Weiders Weight Gainer. Ini adalah bedak yang bisa Anda gunakan untuk membuat shake. Setiap shake menambahkan sekitar 400 hingga 600 kalori ke dalam diet Anda. Beberapa shake setiap hari membuat perbedaan besar.
Jika Anda memerlukan informasi tambahan--beri tahu saya.
Hati-hati di jalan
Jackie
