diet yang tepat/tanpa penurunan berat badan

Pertanyaan
Mungkin Anda bisa membantu. Saya perlu tahu apa yang harus saya makan. Saya mencoba menambah beberapa kilogram, dan mulai makan makanan yang tepat. Saya tidak yakin apa yang harus saya makan. Yang saya inginkan adalah mencari tahu tahu berapa banyak karbohidrat, protein, dan hal-hal seperti itu yang dibutuhkan tubuh saya untuk mencapai tujuan tertentu. Untuk saat ini saya tidak akan mencantumkan semua tujuan itu. Mungkin jika Anda bisa membantu saya, kita bisa membahasnya lebih detail di lain waktu. Saya juga perlu cara untuk mengetahui, (setelah saya mengetahui apa yang dibutuhkan tubuh saya) makanan apa yang harus dibeli untuk mendapatkan vitamin dan vitamin yang tepat. nutrisi yang saya butuhkan.Saya tahu ini sangat sulit.Bantuan apa pun akan sangat dihargai.Bahkan jika Anda dapat mengarahkan saya ke arah yang benar

tertanda
frustrasi

Jawab
Halo Zaki!

Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Tidak perlu bingung jika mengikuti tips yang sudah saya berikan:

1. Makan secara konsisten. Setiap hari, makanlah tiga kali makan hangat ditambah satu hingga tiga kudapan tambahan. JANGAN melewatkan makan!

2. Makan lebih besar dari porsi normal. Makan tiga kentang saat makan malam, bukan hanya dua. Minumlah segelas jus yang lebih tinggi atau semangkuk sereal yang lebih besar.

3. Pilih makanan berkalori tinggi. Baca label makanan untuk menentukan makanan mana yang memiliki lebih banyak kalori daripada makanan yang sama-sama menyenangkan. Misalnya, jus cran-apel memiliki lebih banyak kalori daripada jus jeruk (170 vs 110 kalori/8 ons)

4. Banyak minum jus dan susu. Minuman adalah cara sederhana untuk meningkatkan asupan kalori Anda.

5. Lakukan latihan penguatan (angkat beban, push-up) untuk merangsang perkembangan otot sehingga Anda tidak malah menggemukkan.

Semoga ini membantu.

-George