Pertanyaan hai!
Saya telah mampu mengurangi sekitar 3-4 kg dengan latihan lantai. Saya senang melakukannya, tetapi orang-orang mulai mengatakan bahwa saya terlihat kurus (terutama leher saya) dan kadang-kadang bahkan lemah. Saya juga berpikir bahwa kerangka saya tampaknya telah berkurang dan tonus otot juga agak rendah.
Saya ingin meningkatkan asupan protein saya agar sesuai dengan pola latihan saya. Sarankan makanan yang tepat, makanan berprotein tinggi.
Terima kasih.
Jawab Halo Asem,
Saya punya beberapa pertanyaan. Pertama, apakah Anda melakukan latihan beban? Untuk membangun massa otot Anda harus menekankan otot dengan latihan resistif (bobot). Kedua, apakah Anda makan makanan sehat sekarang? Secara umum, hanya ada satu diet sehat yang terdiri dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran (sebanyak mungkin mentah), ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan daging tanpa lemak. Jika Anda perlu menambahkan sedikit protein ekstra (kebanyakan orang di AS dan Eropa mendapatkan lebih dari cukup protein dalam makanan mereka), Anda mungkin ingin menambahkan beberapa protein whey yang Anda campur dengan jus atau susu. Ini memiliki beberapa keunggulan dibandingkan protein lain seperti protein susu, putih telur, daging merah atau protein kedelai. Protein kedelai baik, bagaimanapun, dan cenderung lebih murah. Jika Anda hanya ingin menggunakan makanan untuk meningkatkan protein, kacang-kacangan, kedelai, ayam, ikan, dan putih telur adalah sumber yang baik. Saya harap ini membantu.
Greg Tharp, Ph.D.
