Pertanyaan Saya 40 dengan riwayat keluarga hipertensi dan penyakit jantung. Hipertensi saya (sejauh ini) terbatas pada kehamilan sebelumnya dan ketika saya berada di bawah tekanan yang ekstrim. Saya tidak sedang dalam pengobatan sekarang. Berat badan saya telah merangkak naik dan meskipun saya tidak memiliki gaya hidup yang sangat tidak sehat, saya perlu melakukan beberapa perubahan untuk menurunkan sekitar 25 pon dan kembali ke diri saya yang lebih sehat. Trigliserida saya adalah batas tinggi. Saya biasa berjalan kaki secara teratur, tetapi telah beralih ke memanjat tangga setiap hari selama 45 menit yang membuat detak jantung saya meningkat dan membuat saya berkeringat. Sekarang telah menjadi bagian dari hidup saya dan saya pikir saya sudah membentuknya. Diet saya tidak menghebohkan tetapi seperti pola olahraga saya yang lama, telah berfungsi untuk mempertahankan berat badan yang kurang dari ideal. Saya ingin tahu hal-hal sederhana apa yang dapat saya perkenalkan atau hilangkan dari diet saya untuk memulai upaya penurunan berat badan saya. Saya tidak makan banyak daging, tapi saya menikmati kentang goreng dan pasta. Saya juga menikmati permen dalam jumlah sedang. Saya sedang mengerjakan kontrol porsi dan tidak ingin menghilangkan diri saya sendiri. Saya hanya mencari rencana mudah atau substitusi makanan yang dapat memulai usaha saya!
Terima kasih
Jawab michelle,
Anda berkata, "Saya hanya mencari rencana yang mudah atau pengganti makanan yang dapat memulai usaha saya!" Nah, Anda dan 50 juta orang Amerika lainnya ingin mengetahui jawaban atas pertanyaan itu.
Jawabannya adalah bahwa ada banyak jawaban yang berbeda karena ada banyak orang. Idealnya, kita semua akan menikah dengan ahli gizi. Kemudian, pasangan kita, yang mengetahui segalanya tentang kebiasaan makan kita, dapat memberikan beberapa saran khusus.
Upaya Anda dalam mengontrol porsi adalah kunci keberhasilan rencana. Tetapi sampai Anda menikah dengan ahli gizi, atau menjadi ahli gizi, Anda mungkin ingin membaca buku diet yang bagus. Menurut para ahli di Tufts University Health &Nutrition Letter ada tiga buku diet yang sangat baik di luar sana:
"Kurus untuk Hidup" oleh Anne Fletcher (1994)
"Wanita Kuat Tetap Kurus" oleh Miriam Nelson (1998)
"Rencana Kontrol Berat Volumetrik" oleh Barbara Rolls (2000)
Semakin banyak kita tahu tentang apa (dan bagaimana) yang ingin kita capai, semakin sukses kita nantinya. Makan sehat dan berolahraga secara teratur bukanlah upaya sementara untuk mencapai penurunan berat badan. Diet dan olahraga adalah kebiasaan gaya hidup yang harus permanen. Oleh karena itu, "rencana mudah untuk memulai" penurunan berat badan mungkin bukan cara terbaik untuk melihat hal ini.
Berikut adalah daftar item "yang harus dilakukan" untuk diet dan olahraga yang baik:
- makan lebih banyak buah dan sayuran (beberapa setiap kali makan)
- tetap dengan produk susu "rendah lemak" atau "skim"
- makan lebih banyak ikan
- hindari makanan ringan &makanan penutup tinggi gula dan lemak tinggi
- jangan pernah minum soda pop atau minuman gula lainnya (soda diet boleh saja)
- hindari daging berlemak tinggi
- kacang, secukupnya, buat camilan enak
- buah untuk pencuci mulut
- tunggu 15 menit sebelum kembali beberapa detik
- minum segelas minuman (non-gula) saya sebelum kembali untuk beberapa detik
- tidak boleh ngemil di antara waktu makan
- jika camilan diperlukan, makan buah atau kacang dan minum sesuatu
- JANGAN BAHKAN MEMBELI JUNK FOOD - tidak ada di lemari saya
- berolahraga enam hari seminggu, tujuh jika saya bisa mengayunkannya
Yah, semoga Anda mendapatkan sesuatu dari apa yang saya katakan. Ini adalah situasi yang sangat sulit, mencoba menurunkan berat badan. Itu sebabnya orang Amerika menghabiskan MILIAR dolar setahun untuk makanan penurun berat badan, buku, pil, mesin, dll. Hati-hati dengan penjahat yang mencoba menjual minyak ular kepada Anda.
Doa terbaik dan semoga sukses.
Todd
