Pertanyaan Saya telah melakukan diet yo-yo selama beberapa tahun sekarang. Olahraga tampaknya memiliki efek terbesar dalam menurunkan berat badan saya, tetapi ketika saya bosan dan berhenti, berat badan saya naik.
Saya memiliki lebih banyak masalah dengan makan namun. Masalah terbesar saya adalah stres dan kebutuhan saya untuk menggunakan makanan untuk meredakannya. Saya bisa pergi berminggu-minggu makan dengan baik dan kemudian tergelincir dengan serius selama beberapa hari jika segalanya berjalan buruk di tempat kerja.
Saya mengalami musim panas beberapa tahun yang lalu ketika saya memiliki waktu untuk berolahraga setiap hari dan memiliki pekerjaan dengan tingkat stres yang sangat rendah. Berat badan saya turun drastis dan saya dalam kondisi prima. Sayangnya gaya hidup itu tidak lagi tersedia bagi saya.
Setiap saran akan diterima.
Jawab Stuart,
Anda tidak sendiri. Banyak orang makan karena alasan emosional seperti stres. Pertama-tama saran saya adalah tetap berolahraga. Olahraga dapat berdampak besar pada pengurangan stres!! Temukan olahraga yang Anda sukai dan lakukan secara moderat sehingga menjadi sesuatu yang dapat Anda lakukan dalam jangka panjang. Jika Anda bosan dengan latihan Anda daripada mengubahnya dan menemukan sesuatu yang berbeda untuk dilakukan. Olahraga perlu menjadi sesuatu yang Anda lakukan seumur hidup dan Anda harus tetap melakukannya.
Selain berolahraga Anda bisa mencoba cara lain untuk menghilangkan stres seperti yoga, meditasi, atau metode alternatif lainnya. Anda hanya perlu menyadari apa yang Anda lakukan. Setiap kali Anda memasukkan sesuatu ke dalam mulut Anda, Anda perlu berpikir sendiri MENGAPA! Jika itu karena Anda lapar dan itu adalah waktu makan yang normal daripada baik-baik saja! Jika Anda benar-benar stres hari itu dan itulah sebabnya Anda memasukkan sesuatu ke dalam mulut Anda daripada berhenti dan pikirkan apa lagi yang bisa Anda lakukan. Jika Anda stres di tempat kerja dan Anda memasukkan permen ke mulut Anda, itu akan benar-benar menyelesaikan masalah yang sebenarnya. Mungkin tidak! Itu hanya akan membuat Anda lebih stres saat Anda menambah berat badan karena melakukan itu berulang-ulang. Jika Anda stres daripada memasukkan sesuatu ke dalam mulut, pergilah keluar dan berjalanlah selama 5 menit dan tenangkan diri Anda atau lakukan imajinasi terpandu di kepala Anda untuk bersantai. Makanan tidak membuat Anda rileks secara fisik tetapi beberapa metode lain ini LAKUKAN dan jauh lebih bermanfaat!
Penurunan berat badan dan/atau pemeliharaan berat badan membutuhkan KERJA! Anda perlu berusaha untuk tidak makan karena alasan stres dan itu perlu BERPIKIR tentang apa yang Anda lakukan saat makan. Sebagian besar dari kita makan tanpa memikirkannya dan itulah yang membuat kita dalam masalah!!
Jika Anda tidak yakin kapan Anda makan karena stres, buatlah buku harian makanan untuk sementara dan tidak hanya menuliskan apa yang Anda makan, tetapi juga bagaimana perasaan Anda saat makan.
Harapan yang membantu Anda keluar sedikit atau setidaknya membantu Anda memulai.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
