Kolesterol &Berat

Pertanyaan
Halo,

Saya bertanya-tanya apa hal utama yang harus saya lakukan untuk meningkatkan kolesterol dan menurunkan berat badan saya. Saya laki-laki berusia 38 tahun, berat saya sekitar 220, saya 6'0", dan kolesterol saya 258. Saat ini saya tidak berolahraga tetapi saya bermain tenis dua hingga tiga kali per minggu. Kebiasaan makan saya tidak tidak terlalu bagus atau mengerikan. Saya minum bir di akhir pekan.

Terima kasih atas bantuan Anda,
Mendarat di

Jawab
Mendarat di,

Kadar kolesterol kita ditentukan terutama oleh genetika kita (sekitar 85-95%) dan pada tingkat yang lebih rendah oleh apa yang kita makan (sekitar 5-15%).

Lemak jenuh (lemak hewani) dan asam lemak trans (margarin, makanan yang dipanggang &makanan yang digoreng) akan meningkatkan kolesterol total dan LDL Anda (lemak trans juga akan menurunkan "kolesterol baik" atau HDL Anda).

Olahraga dan penurunan berat badan dapat meningkatkan HDL Anda.

Karbohidrat sederhana (gula, biji-bijian olahan, permen, kue, kue, soda pop, jus buah &alkohol), aktivitas fisik dan penambahan berat badan dapat meningkatkan trigliserida Anda.

Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan kolesterol total sebesar 258, Anda mungkin ingin mengurangi jumlah lemak hewani dan lemak trans yang Anda makan.

Ikuti tautan ini untuk menemukan kadar lipid optimal Anda:
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/levels.html

Untuk lebih lanjut tentang diet dan kolesterol, buka di sini:
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/diet.html

Ketika berbicara tentang penurunan berat badan, jawabannya sederhana:makan lebih sedikit kalori, lebih banyak berolahraga. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan bagi kebanyakan orang. Tampaknya kebanyakan orang tidak bisa makan lebih sedikit. Tapi, jika Anda bisa makan lebih sedikit kalori, dan Anda bisa berolahraga secara rutin hingga "sebagian besar atau sepanjang hari dalam seminggu", maka Anda memiliki peluang besar untuk berhasil.

Dibutuhkan 3500 kalori untuk membuat satu pon lemak. Jika Anda mengurangi asupan kalori sebanyak 230 kalori per hari (sekitar 1 1/2 soda atau bir atau 2 kue) maka Anda akan kehilangan 2 pon sebulan. Dalam satu tahun Anda bisa menjadi 24 pon lebih ringan. Ini mengasumsikan berat badan Anda stabil; Anda saat ini tidak menambah berat badan, bahkan perlahan-lahan.

Seperti yang Anda ketahui, ada banyak sekali buku tentang cara menurunkan berat badan, jadi saya tidak dapat membahas semua topik dan pertanyaan di sini.

Semoga berhasil.

Todd
www.lipid-clinic.com