Pertanyaan Saya menghargai tanggapan dan saran Anda atas pertanyaan saya tentang aerobik dan penurunan berat badan.
Tujuan utama saya adalah untuk menurunkan berat badan. Karena dua alasan; Saya penderita diabetes, untuk kesehatan. Saya 297,5 pon dengan 31% lemak tubuh. Sasaran:225 pon dan 14% lemak tubuh.
Dan saya ingin "mendapatkan kembali" lingkar pinggang 35" yang saya miliki semasa muda (hingga usia 25 tahun) dan sekarang saya berusia 52. 51" lingkar pinggang.
Saya telah mengangkat beban sejak usia 35 tahun. Baru belakangan ini saya mulai melakukan aerobik.
Saya melakukan aerobik di tempat kerja. Pukul 9:30 saat istirahat 15 menit pertama saya. 1/2 jam selama makan siang 11:30 saya dan lagi pada 1:30 selama istirahat 15 menit ke-2 saya.
Saya mulai naik-turun tangga darurat di gedung kantor 1 lantai kami. 28 langkah. 1 kali naik turun. Detak jantung 20 kali per 10 detik. Butuh waktu sekitar 2 menit.
Seiring berjalannya waktu, saya meningkatkan langkah naik dan turun menjadi 2 kali, lalu 3 kali, lalu 4 kali, dll. Saya memasukkan sepasang beban 5 pon. Detak jantungnya masih 20 kali per 10 detik. Menarik untuk dicatat bahwa bahkan 5 kali naik turun, masih memakan waktu sekitar 1-2 menit. Dan detak jantung saya kembali ke tingkat istirahat normal dalam waktu kurang dari 10 menit. Pernapasan kembali normal dalam waktu kurang dari 5 menit. Tingkat istirahat normal adalah 14-15 denyut per 10 menit.
Saya mencatat bahwa ketika saya berjalan dengan beban, detak jantung saya naik menjadi 21 detak per 10 detik, tetapi dengan cepat kembali ke 20 detak hanya dalam beberapa hari.
Sekarang saya naik dan turun tangga 10 kali, masih dengan beban tangan 10 pon. Detak jantung masih 20 detak per 10 detik. Waktu yang dibutuhkan masih sekitar 2-3 menit total. Orang-orang mengatakan kepada saya bahwa saya berjalan naik turun tangga dengan cepat. SAYA MERASA seperti "sekarat" karena panas, lembab, sakit di kaki, dan berat di tangan. Begitu saya selesai, saya merasa baik-baik saja, lagi.
Selama 1/2 jam makan siang saya, saya melakukan 5 lunge, setiap kaki. 10 squat. 20 push-up counter-top-height. Saya memiliki balok beton yang saya gunakan sebagai "langkah". Naik turun 10 kali kaki kiri, lalu kaki kanan, lalu kaki kiri, dst. Total 60 langkah. Sekali lagi, memegang beban tangan. 15 pon Saya juga melakukan berbagai latihan lengan dengan beban tangan dari 5, 7-1/2, 10, 20, 30, 45, dan 75 lbs. Termasuk 1/4 squat, membungkuk, dll. Sekali lagi, denyut nadi tidak melebihi 20 denyut per 10 detik.
Saya juga mencatat dalam latihan saya bahwa menjadi lebih sulit untuk menjaga detak jantung saya di 20. Tidak bisa lebih tinggi dari 20, tidak peduli seberapa intens latihannya. Saya bahkan mencoba berlari selama akhir pekan. Tidak terlalu jauh. Tapi saya berlari sekitar 1 blok. Sekali lagi, 20 denyut per 10 detik.
Dan saya kagum karena merasa pulih begitu cepat! setelah berolahraga! Selama berolahraga saya merasa sakit dan mual. Tapi itu langsung berakhir ketika saya berhenti berolahraga. Saya bahkan berkeringat jauh lebih sedikit dari sebelumnya!
Penurunan berat badan sekitar 1-2 pon per bulan. Banyak orang mengatakan mereka melihat perbedaan dalam penampilan saya secara keseluruhan. Dan celana saya memang "semakin longgar". Tidur lebih baik, lebih sedikit waktu tidur yang dibutuhkan. Makan lebih sedikit. Jauh lebih sedikit. Dan menemukan diri saya merasa kenyang dengan makanan yang lebih kecil, daripada sebelumnya dengan makanan yang lebih besar. Banyak makanan yang saya makan sebelumnya, sekarang tidak setuju dengan saya ketika saya memakannya. Terutama makanan yang mengandung gula atau lemak, dll. Terutama saat berolahraga. Menarik!
Terima kasih lagi untuk waktu Anda. Jika Anda memiliki saran lebih lanjut, TOLONG, tulis lagi. Ini adalah perjalanan yang sangat sangat menarik bagi saya!
Jawab Rutinitas Anda terdengar sangat masuk akal, seperti halnya tujuan penurunan berat badan Anda 1-2 pon sebulan adalah sederhana dan berkelanjutan. Latihan yang Anda lakukan baik-baik saja, dan penurunan berat badan Anda memperkuat fakta bahwa itu berdampak pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Anda punya waktu sebelum mencapai tujuan Anda, tetapi kedengarannya seolah-olah tujuan tersebut memang dapat dicapai selama 2-3 tahun ke depan.
Saya perlahan akan terus meningkatkan kecepatan Anda berjalan untuk mencoba dan meningkatkan detak jantung Anda hingga sekitar 130-140 per menit.
Semoga sukses untuk kesuksesan yang berkelanjutan.
