Pertanyaan Saya seorang ibu berusia 33 tahun dari seorang perawat terdaftar yang bekerja shift 12 jam. Saya kelelahan ketika saya sampai di rumah dan ketika saya bangun. Saya menggunakan Synthroid untuk Hipotiroidisme dan melakukan kunjungan rutin ke dokter untuk mengatur pengobatan saya. Saya membutuhkan bantuan tentang jenis makanan dan olahraga yang harus saya lakukan untuk memberi manfaat bagi saya dan penyakit saya karena saya belum dapat menurunkan berat badan dalam 3 tahun sejak saya didiagnosis. Tolong bantu!
Jawab Sayangnya, kebanyakan orang dengan hipotiroidisme merasa sulit untuk menurunkan berat badan. Menurut pendapat saya, ini mungkin sebagian karena cara suplementasi hormon tiroid.
Berikut adalah saran saya:
Diet -- banyak buah dan sayuran segar (1/2 piring), protein tanpa lemak seukuran kepalan tangan, dan sebagian kecil karbohidrat kompleks (nasi, pasta gandum, dll). Saya bukan pendukung rendah karbohidrat, meskipun mengurangi gula tinggi, camilan tinggi lemak selalu merupakan nilai tambah. Minum banyak air akan membantu menekan nafsu makan.
Latihan -- Inilah intinya. Anda perlu memilih aktivitas yang Anda sukai, dan yang dapat Anda lakukan secara rutin. Jadwal Anda terdengar melelahkan, tetapi saya pikir olahraga akan membantu Anda mengatasi kelelahan. Apa pun mulai dari pilates hingga jalan kaki, joging, berenang, Tai Chi, yoga, angkat beban, apa pun... Jadikan itu bagian dari rutinitas Anda di siang hari, dan terus terang, semakin banyak hari Anda melakukannya, semakin baik Anda.
Obat-obatan -- bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan menambahkan Cytomel atau T3 dalam dosis rendah. Ini adalah jenis obat tiroid tambahan yang seringkali dapat membuat penderita hipotiroidisme merasa sedikit lebih baik. Meskipun demikian, ini tidak 100%, dan sebagian besar kelelahan Anda mungkin disebabkan oleh jadwal yang Anda tetapkan. Tergantung pada usia anak-anak Anda, Anda memiliki piring penuh. Orang tua (termasuk saya dan istri) sering mengabaikan kesehatan kami karena waktu yang ingin kami habiskan bersama anak-anak. Saran saya adalah setidaknya luangkan waktu pribadi sekali atau dua kali seminggu untuk diri sendiri, bahkan jika itu hanya berbelanja bahan makanan sendirian, atau berjalan-jalan sendirian. Saya tahu, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan..... Saya sendiri punya 3 anak.
Semoga berhasil.
