membuat dan menjalankan

Pertanyaan
HI, saya baru mulai mengkonsumsi creatine hanya untuk mencobanya dan saya akan berhenti setelah 24 pack selesai. Saya berlari setiap hari dan saya mencoba dan menjaga % lemak tubuh saya seminimal mungkin. Saya ingin tahu apakah creatine akan membahayakan saya dengan menambah berat badan, membantu saya, atau tidak melakukan apa pun selain membantu latihan saya. Terima kasih!

George

Jawab
Halo George!

Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Belum ada laporan yang diketahui tentang efek samping negatif yang berbahaya dan tahan lama untuk creatine. Anda akan mengalami kenaikan berat badan karena kejenuhan otot. Kemungkinan besar Anda akan mencapai massa otot tanpa lemak tambahan karena hasil latihan yang lebih tinggi. Namun, saya tidak merekomendasikan menggunakannya untuk jangka waktu yang lama karena tidak ada studi jangka panjang yang cukup di luar sana.
Anda dapat membangun otot dengan cara lain seperti makan makanan yang kaya karbohidrat kompleks (yaitu oatmeal, beras merah, roti gandum, dan sereal dedak) dan terus melatih otot Anda dengan bersepeda, jogging, berenang, dan angkat besi setidaknya 3 kali seminggu selama setengah jam.
Ini sebenarnya adalah 2 cara paling aman dan terbaik untuk membangun otot. Semoga ini membantu.
-George Rapitis, Ahli Gizi
http://www.juiceblend.com