Pertanyaan Halo! Saya dengan hati-hati mencatat asupan nutrisi harian saya di kalkulator nutrisi, dan saya ingin tahu berapa gram protein, karbohidrat, dan lemak yang harus saya konsumsi setiap hari. Bagaimana cara mengetahuinya? Saya seorang wanita berusia 34 tahun, bertubuh sedang, dan beratnya 135 pon. Saya cukup aktif tetapi saya tidak berolahraga secara teratur (sesuatu yang selalu saya rencanakan untuk diubah!). Rekomendasi diet terbaru, dari tahun 2000, adalah 15% protein, 55% karbohidrat, dan 30% lemak. Saya percaya bahwa rekomendasi tersebut sedang berubah, tetapi saya tidak dapat menemukan informasi apa pun tentang rekomendasi baru tersebut. Dan untuk memperumit masalah bagi saya, angka-angka itu dalam persentase dan saya ingin tahu bagaimana mengubahnya menjadi gram. Apa itu X, jika saya perlu mengkonsumsi X gram protein, X gram lemak, dan X gram protein untuk menjaga berat badan saya? Dan, katakanlah saya ingin menurunkan 10 pon dengan kecepatan 1 pon seminggu. Berapa seharusnya asupan kalori harian saya, termasuk jumlah gram protein, karbohidrat, dan lemak? Terima kasih telah meluangkan waktu untuk menjawab pertanyaan saya. Saya menantikan tanggapan Anda.
Jawab Rekomendasi terbaru adalah 45 hingga 65% karbohidrat, 20 hingga 35% lemak, dan 10 hingga 35% protein. Kisaran memungkinkan lebih banyak fleksibilitas dalam perencanaan diet.
http://www.iom.edu/report.asp?id=4340
Untuk mengetahui apa artinya dalam gram, Anda harus terlebih dahulu mengetahui asupan kalori Anda. Perlu diketahui bahwa ada 4 kal/gram karbohidrat, 4 kal/gram protein, dan 9 kal/gram lemak. Misalnya jika Anda menggunakan diet 2.000 kalori dan menghitung 50% karbohidrat, Anda akan melakukan hal berikut:
2000 x .50 =1000 kal dari karbohidrat
1000 kal (dibagi) 4 =250 gram karbohidrat
Jika Anda menggunakan 25% lemak pada diet 2000 kalori, Anda akan melakukan hal berikut:
2000 x .25 =500 kalori dari lemak
500 kal (dibagi) 9 =55,5 gram lemak
Jika Anda menggunakan 20% protein pada diet 2000 kalori, Anda akan melakukan hal berikut:
2000 x .20 =400 kalori dari protein
400 kal (dibagi) 4 =100 gram protein
Saya memerlukan informasi lebih lanjut untuk benar-benar mengetahui nomor untuk Anda dan ini adalah layanan yang akan saya kenakan biaya. Tapi saya bisa memberi Anda sebuah situs yang dapat membantu Anda dengan kebutuhan kalori DASAR Anda dan Anda dapat mengetahui sisanya sendiri dengan info yang saya berikan kepada Anda di atas.
Anda dapat mencoba situs ini untuk kebutuhan kalori:
http://www.active.com/calculators/index.cfm
Semoga itu membantu Anda.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
