Pertanyaan Terima kasih untuk bantuannya. Saya mencetak saran Anda sehingga saya bisa berbelanja, dan belajar, lebih banyak tentang apa yang harus dimakan.
Saya akan memeriksa situs web yang Anda katakan untuk dikunjungi.
-------------------------
Tindak lanjuti
Pertanyaan -
Saya kelebihan berat badan dan diabetes. Saya melakukan pemeriksaan setiap 3 bulan. Saya minum pil yang diperlukan. Saya mengonsumsi multivitamin dan mineral setiap hari. Saya ingin menurunkan lemak tubuh saya hingga 13%. Ini adalah 35%. Saya laki-laki berusia 52 tahun. Tinggi 6'2". 293 pon.
Saya bekerja untuk laboratorium pengujian pemerintah. Saya diperbolehkan dua kali istirahat 15 menit dan 1/2 jam untuk makan siang setiap hari.
Alih-alih duduk di meja saya selama 1/2 jam makan siang dan dua kali istirahat 15 menit, saya memutuskan untuk melakukan berbagai bentuk olahraga.
Inilah yang saya lakukan;
1. Kami bekerja di gedung berlantai dua. Daripada menggunakan lift, saya menggunakan tangga luar (kecuali saat hujan). Saya berjalan lambat, berjalan dengan kaki depan saya (bukan tumit). Di puncak tangga, saya terengah-engah selama 1-5 menit. Kakiku terbakar. Saya melakukan ini setidaknya 5 kali sehari.
2. Saat istirahat, saya melakukan "invisible jumprope" selama 3 menit di area gudang. Lantai beton telanjang. Tapi itu ber-AC. Tidak ada orang di sekitar. Saya lompat tali (tidak ada tali, tidak akan bekerja di dalam ruangan, tidak bisa melakukan lompat tali yang sebenarnya di luar ruangan; akan menimbulkan keluhan dari rekan kerja) dengan menghitung 1-2-3, dst. untuk setiap lompatan, menggerakkan tangan saya seperti sedang memutar tali lompat. Berhenti di 60. Tunggu beberapa menit, berjalan-jalan, lalu ulangi selama 60. Tunggu sedikit lebih lama, ulangi selama 60. Saya mendapatkan 20 detak jantung per 10 detik. Sekali lagi, kaki, dan sekarang kaki, terbakar.
Saat makan siang, saya telah mengumpulkan koleksi barang untuk diangkat. Juga di gudang. Memo bagian logam yang tidak memiliki tepi tajam. Saya melakukan latihan lengan, jongkok, push-up dari counter top, lunges dengan memegang countertop, peregangan kaki, menambah berat badan dengan melakukan 10 hal, termasuk membungkuk, dll. dengan bobot ringan, lalu bobot lebih berat, lalu bobot lebih berat, lalu lebih berat berat, kemudian lebih berat, akhirnya dengan sangat berat (tidak bisa mengangkat di atas kepala saya) di mana saya melakukan sekitar 4-5 dengan kelelahan. Sekali lagi 10-20 detak jantung per menit. Saya tidak punya timbangan. Menebak sekitar 45-50 lbs. untuk yang terberat.
Diet:Saya makan pisang untuk sarapan, menggigit selada sepanjang hari. Camilan adalah sesuatu yang sederhana seperti sandwich selai kacang, makan siang adalah sup mie ayam, camilan adalah sesuatu yang sederhana lagi, apa pun yang saya miliki, kacang hijau ala Prancis di sore hari. Di rumah adalah makan malam biasa. Saya membaca labelnya, menghindari jika memungkinkan (pesta adalah pengecualian) makanan seperti minuman ringan (saya minum lemonaid diet Wylers), kue, kue kering, es krim, mie kering (ramon pride), jeli, wortel, dll.
Dan jus jeruk, jus anggur, dll.
Pilihan diet saya terbatas. Karena anggaran dan label bacaan. Saya suka brokoli. Saya suka semangka, tapi WOW! itu tidak seperti saya! Gangguan pencernaan. (?). Saya suka sandwich saus mayo atau salad. BUKAN varietas rendah lemak!
Saya tidak menaruh banyak saus di selada saya, saya bisa hidup tanpanya. Tomat ok, tapi tidak diinginkan. Kue beras tidak melakukannya untuk saya. Saya suka nasi putih, mentega, tapi tidak margarin. Saya suka daging sapi dan babi. Pada hari-hari saya sangat sibuk, saya makan makanan cepat saji. Saya suka sandwich kecil seperti Whopper Jr. Sarapan adalah sosis dan biskuit telur. Tidak ada keju. Pada apapun. Tidak ada jeli. Sesekali hash alis dan terkadang kentang goreng.
Dan pada hari Minggu saya berolahraga di gym kecil di rumah saya. Pelat pemberat, rak listrik, dan mesin pemberat. Selama kurang lebih 1 jam. Seperti halnya putra saya, usia 13 tahun, dan istri saya. Tubuh saya berat, berotot.
Dokter saya mengatakan saya kehilangan sekitar 1/2 - 1 pon berat badan per bulan. Bagus, tapi saya ingin menurunkan FAT WEIGHT lebih dari berat keseluruhan.
Saya menemukan bahwa saya dapat melakukan 1-10 menit latihan setiap jam di tempat kerja; sekretaris saya mengambil "istirahat merokok" setiap jam. Jadi ketika dia pergi ke luar, saya pergi dan melakukan jumpropeing saya. Tidak ada yang mengatakan apa-apa seperti yang saya katakan kepada mereka bahwa saya JUGA memiliki kecanduan; kecanduan olahraga.
Apa lagi yang harus saya lakukan? Saya tidak punya waktu setelah bekerja untuk melakukan hal lain!
Menjawab -
Hai David!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Saya membaca email Anda dan sepertinya Anda memiliki rutinitas olahraga yang cukup baik. Sedangkan untuk diet, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari mengurangi makanan cepat saji. Makanan cepat saji memiliki terlalu banyak gula dan lemak jenuh yang sangat keras pada tubuh Anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Anda harus meningkatkan asupan berbagai jenis kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang tanah. Kacang memiliki nutrisi khusus yang membantu menjaga kadar glukosa darah Anda tetap sehat. Cobalah segenggam almond setiap hari.
Hal penting lainnya yang perlu diingat adalah untuk menjaga kadar glukosa darah Anda pada tingkat yang sehat adalah Anda harus makan lebih sering dalam porsi kecil daripada mencoba makan dalam porsi besar.
Cobalah makan makanan yang lebih tinggi serat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran. Juga termasuk karbohidrat yang lebih lengkap seperti beras merah, "biji-bijian" seperti oatmeal dan granola. Jenis makanan ini melepaskan glukosa ke dalam tubuh Anda secara perlahan, bukan dengan lonjakan
Ada juga situs web hebat yang dapat Anda coba yang berisi rencana makan dan menu berbeda yang saya ingin Anda periksa. Saya pikir Anda akan merasa sangat membantu. Tautannya adalah http://www.kraftfoods.com/diabetic/main.aspx?s=diabetic&m=main_content
Semoga ini telah membantu. Beri tahu saya jika Anda membutuhkan informasi lebih lanjut.
Jawab David yang terhormat,
Saya senang Anda menemukan informasi yang bermanfaat. Ada juga produk hebat yang disebut Juice Plus yang bisa sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan pada penderita diabetes. Ini mengandung nutrisi buah-buahan dan sayuran segar yang dapat membantu menurunkan berat badan. Situs webnya adalah http://www.juiceblend.com Mengapa tidak mencobanya selama 4 bulan dan lihat cara kerjanya untuk Anda? Tolong beritahu saya.
-George Rapitis, Ahli Gizi
