Pertanyaan Halo dan terima kasih atas waktunya. Saya akan mencoba memasukkan sebagian besar detail yang saya bisa tanpa mengaburkan semuanya!
Saya 5'5, 26 tahun tinggal di rumah ibu 2. Saya berolahraga 6 hari seminggu-6 hari cardio dan 3 hari angkat berat (saya melakukan split untuk beban). Saya makan dada ayam bersih, putih telur, pengocok telur, pb alami (coba batasi 1 sdm setiap dua hari), oat bran, oat meal, keju cottage-1% lemak susu. Dan satu untuk makan apa pun yang saya suka (tidak lepas kendali!). Saya mengonsumsi kalsium, vit c, dan multivitamin-untuk menutupi apa yang tidak saya konsumsi!
Saat ini saya sedang mencoba untuk menurunkan lemak tubuh. Saya menguji rmr saya melalui permata tubuh healtetech. Terbaca di 1340. Saya memiliki log saldo dari mereka juga. Saya memasukkan semua asupan makanan dan olahraga saya. Saya sepertinya tidak bisa menurunkan berat badan / lemak. Saya makan dalam kisaran saya, saya menjaga kalori saya di bawah 1600 pada 6 hari saya makan jenis pembangun tubuh yang bersih / sehat makan-6 makanan kecil-makanan bersih. Saya mencoba zig zag betis saya. Sepertinya saya tidak bisa menghilangkan lemak tubuh saya. Saya salah satu dari mereka yang akan melakukan terlalu banyak dan makan lebih sedikit. JADI, saya mencari untuk melihat apa yang mungkin perlu saya cari dalam diet dan pelatihan saya. Saya melakukan pengukuran makanan-cangkir/sendok makan/sdt- saya melakukan ukuran porsi menonton. Dan cobalah untuk fokus pada protein untuk memberi makan otot-otot saya. Perpecahan saya yang saya coba tuju adalah 40 protein 40 karbohidrat dan 20 lemak. Saya diberitahu bahwa ini adalah rasio pemotongan (lemak tubuh).
Apa pun yang Anda dapat membimbing saya atau membantu saya. Saya benar-benar ingin mencapai tujuan saya. Dalam 9 minggu terakhir (saya menetapkan tujuan saya-untuk kemarin) dan saya tidak mencapai salah satu dari tujuan saya-menjadi 115 (saya 118) dan lemak tubuh saya berada di 15-16% (ya saya tahu itu tidak normal tapi Saya atletis-jadi bagi saya di situlah saya ingin berada) skala tanita saya mengatakan 20% tetapi minggu lalu naik menjadi 21%-apa hasilnya?
Stres karena tidak mencapai tujuan saya. Saya butuh bantuan dalam hal ini. Saya tergabung dalam forum online "kebugaran", semua orang menyuruh saya makan lebih banyak, dan tidak melakukan banyak kardio. 2 minggu terakhir saya telah menurunkannya kembali - tidak ada HIIT dan semua cardio kondisi mapan tidak lebih dari 35 menit sehari. menjaga berat badan saya tetap sama dan saya juga melakukan yoga/pilates/callanetics selama 45-50 menit. Terima kasih banyak untuk waktu Anda! Saya benar-benar ingin mencapai tujuan saya dan mempertahankannya! Terima kasih banyak untuk waktu Anda!
Brittani
Saya tahu seseorang mengatakan kepada saya untuk makan 1330 dan melakukan semua latihan yang saya lakukan dan saya akan kehilangan berat badan-tapi saya bertanya-tanya apakah tubuh saya akan sakit dari ini. Saya tidak ingin makan seperti burung dan berolahraga seperti panter dan menjadi lemah! Apakah mungkin saya perlu makan tepat di rmr saya atau di bawahnya untuk menurunkan berat badan? Dan latihan di atasnya?
Saya ingin menjadi lebih ketat dan lebih ramping-terima kasih lagi!
Jawab Hai Brittani,
Saya percaya skala Tanita adalah impedansi listrik dan ada banyak variasi berdasarkan hidrasi, suhu kamar, dan kelembapan Anda. Saya akan merekomendasikan jenis tes yang berbeda jika memungkinkan. Ini mungkin masalah makan sedikit kalori. Kunjungi www.toolsforlife.cc untuk menentukan kebutuhan Anda dengan aktivitas Anda dan Anda harus 500 kalori lebih sedikit per hari dari angka ini. Beri tahu saya pertanyaan lain.
Terry Linde C.S.C.S.
