Pertanyaan Hai. saya seorang wanita berusia 30 thn. saya tidak berolahraga sama sekali dan hari kerja saya sebagian besar tidak bergerak. sepanjang hidup saya, saya telah makan BANYAK karbohidrat, seperti pizza, bagles, maffines, pancake, pasta cookies, dan kue. saya biasanya berat sekitar 142 pon. karbohidrat sepertinya tidak pernah membahayakan saya... (saya 5 "7). tetapi akhir-akhir ini saya mendapatkan sekitar 12 pon dalam 2,5 bulan (!) karena makan saya benar-benar di luar kendali. (saya punya hari-hari saya akan makan lebih dari 5.000 kalori - terkadang JAUH LEBIH DARI itu, semua itu dari karbohidrat &lemak "buruk"!), tetapi kemudian saya memiliki hari-hari "baik" di mana saya akan makan sekitar 1000 - 1200 kalori. berasal dari karbohidrat, menu contohnya :saya akan makan sedikit setiap jam atau 2 jam atau ketika saya merasa lapar.biasanya, minimal 2 granola bar sehari, 3 cangkir kopi dengan susu, 1 yogurt rendah lemak, serat sereal kaya dan beberapa buah-buahan. buah biasanya pisang (juga tinggi karbohidrat..). jika Anda menambahkan semua kalori itu sehari, Anda akan mendapatkan sekitar 1000-1200 cl sehari, tetapi jika Anda menambahkan KARBOHIDRAT, mereka bisa mencapai hampir 200 gr sehari. jika saya melakukan seminggu menu itu saya dapat dengan mudah kehilangan sekitar 4 pon dalam 7 hari, tanpa berolahraga. MY Q' IS - 1. jika saya menghitung asupan kalori saya, dan makan dalam jumlah rendah kalori dan makanan rendah lemak , apakah salah jika saya makan banyak karbohidrat? (Saya suka karbohidrat ...). saya tahu bahwa pada diet atkins orang turun ke 30 gr karbohidrat sehari! dalam 1 snack yang saya makan ada sekitar 29 gr karbohidrat! (kebanyakan dari mereka berasal dari granola dan sereal). 2. jadwal saya tidak memungkinkan saya untuk memasak dan juga, sejujurnya, saya tidak benar-benar tahu cara memasak ... itu sebabnya saya menghabiskan sebagian besar hari saya dengan makanan ringan atau makanan yang "siap untuk pergi ". dapatkah Anda memberi saya beberapa ide tentang makanan seperti itu yang akan lebih rendah karbohidratnya sehingga saya dapat menggantinya dengan granola bar harian saya? 3. apakah menurut Anda diet saya sangat tidak seimbang? masalah saya selalu bahwa saya TIDAK memasak dan saya tersesat ketika harus mengambil protein sehat saat bepergian. 4. saya ingin menunjukkan bahwa saya ingin kehilangan sekitar 30 POUNDS secepat mungkin. berapa lama, jika saya mulai berolahraga? terima kasih atas waktunya, ayelet.
Jawab Menurut pendapat saya, karbohidrat rendah bekerja dengan baik karena menghilangkan banyak makanan cepat saji, tetapi karbohidrat tinggi, rendah lemak bisa sama efektifnya. Diet APAPUN yang membatasi junkfood dan kalori akan bekerja dengan baik. Terus terang, diet yang saya sarankan adalah yang tinggi buah dan sayuran segar (Anda tidak perlu memasaknya), protein tanpa lemak (ayam, ikan, daging tanpa lemak), dan karbohidrat kompleks dalam jumlah sedang (nasi , kacang-kacangan, pasta). Kuncinya adalah rendah kalori dan rendah lemak, belum tentu rendah karbohidrat.
Kedengarannya seperti diet Anda memiliki banyak makanan olahan, yang berarti cukup banyak garam, lemak, dan gula sederhana. Cobalah mengganti beberapa buah atau sayuran segar untuk camilan Anda, bukan granola.
Selalu ada cara untuk memasukkan olahraga atau peningkatan aktivitas ke dalam hari Anda:naik tangga, parkir lebih jauh, berjalan saat makan siang.
Menurunkan berat badan dengan cepat, menurut saya, bukanlah cara untuk mempertahankannya. Anda harus menembak untuk 3-5 pound sebulan.
