Pertanyaan Saya seorang pemain bisbol dan juga kapten staf pitching tim saya. Saya bertanya-tanya apakah pertama, Anda dapat menjelaskan kepada saya mengapa siku dan bahu/rotator cuff saya sakit setelah melempar. Dan kedua, jika ada makanan yang akan mengurangi asam dalam aliran darah saya atau latihan/rutinitas tertentu yang dapat membantu otot saya pulih lebih cepat. Jika Anda dapat mengirimi saya daftar makanan atau daftar latihan, itu akan membantu saya membuat program pemulihan baru untuk semua rekan pitcher saya. Terima kasih banyak.
Jawab Halo Mike!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Manset rotator adalah trem otot yang kuat yang menghubungkan tendon. Otot dan tendon ini menempelkan lengan atas ke tulang belikat. Manset rotator Anda membantu Anda meraih, melempar, mendorong, menarik, dan mengangkat. Tanpa itu, bahu Anda hampir tidak berguna. Manset rotator bisa sembuh.
Mengapa Bahu Anda Sakit?
Bahu Anda mungkin sakit karena tendon rotator cuff Anda bengkak. Hal ini bisa disebabkan oleh banyak hal. Mungkin Anda tegang dengan melakukan terlalu banyak meraih atau mengangkat. Mungkin Anda melempar terlalu banyak lemparan. Menempatkan es di bahu Anda dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit. Gunakan kompres dingin, sekantong kacang polong beku, atau handuk berisi es batu selama 15 hingga 20 menit setiap kali. Bergantian panas dengan dingin juga bisa meredakan rasa sakit Anda. Cobalah mandi air hangat, kompres air panas, atau bantal pemanas yang menggunakan panas lembab.
Selalu lakukan peregangan sebelum dan sesudah Anda melakukan latihan penguatan. Situs web berikut memiliki daftar latihan yang bagus untuk memperkuat rotator cuff Anda. http://familydoctor.org/265.xml
Hentikan latihan apa pun yang menyebabkan rasa sakit, dan diskusikan dengan ahli terapi fisik Anda.
Makanan terbaik untuk dimakan yang dapat membantu perbaikan dan pemulihan otot Anda adalah makanan berprotein seperti kacang-kacangan, telur, kacang-kacangan, ayam, dan ikan. Makanan ini rendah keasaman.
Ada juga suplemen hebat yang sangat saya rekomendasikan sebagai ahli gizi. Ini disebut Juice Plus dan saya telah melihat hasil yang luar biasa dari pasien atlet saya yang menggunakannya. Mengandung nutrisi dari 17 buah dan sayuran yang sangat bermanfaat untuk kesehatan otot. Situs web untuk membelinya untuk tim Anda adalah http://www.juiceblend.com Mengapa tidak mencobanya dan lihat apakah itu meningkatkan kinerja Anda? Lihat situs webnya dan beri tahu saya pendapat Anda. Semoga ini membantu.
-George Rapitis, Ahli Gizi
