Pertanyaan Saya memulai Weight Watchers sedikit lebih dari dua tahun yang lalu dengan berat 203 pound (saya 5'5" dan 32 tahun). Saya kehilangan 8 pound pada bulan pertama, tetapi kemudian membutuhkan waktu satu setengah tahun untuk turun menjadi 166 pada musim gugur yang lalu. Berat badan saya bertambah selama liburan dan kemudian pada bulan Februari beralih dari Premarin ke EstraTest (histerektomi pada bulan Februari 2003). Dalam waktu enam minggu, berat badan saya naik 15 pon tetapi juga mengalami beberapa situasi stres pada saat itu (sistoskopi, masalah dewan sekolah menjadi anggota dewan, stresor keluarga) Dokter saya ingin saya tetap di EstraTest (awalnya memakai untuk meningkatkan libido dan energi) dan mencoba Paxil untuk kecemasan dan depresi.
Paxil telah bekerja sangat baik untuk depresi dan kecemasan, tetapi saya masih berjuang dengan berat badan saya. Saya sekarang kembali ke 185. Saya telah berolahraga dan masih pergi ke pertemuan Weight Watcher. Sepertinya saya tidak bisa mengikuti program ini dan benar-benar kecewa karena mendapatkan begitu banyak berat badan saya kembali. Saya sangat, sangat tertarik untuk mencoba obat penurun berat badan seperti phentermine atau xenical, tetapi semua tampaknya dikontraindikasikan dengan Paxil.
Dokter saya tidak terlalu tertarik pada saya mencoba apa pun untuk menurunkan berat badan berada di Paxil, tapi saya benar-benar ingin mencoba SESUATU! Saya memiliki gigi manis yang tak terkendali dan akan masuk ke dalam kepingan cokelat jika tidak ada yang lain di sekitarnya. Saya juga memiliki energi yang rendah dan sering kelelahan. Ketika saya bahkan memiliki camilan sehat, saya cenderung berlebihan. (yaitu, bukan satu granola tetapi tiga).
Saya telah memeriksakan tiroid saya dan melakukan pemeriksaan darah lainnya untuk menyingkirkan kondisi yang mendasarinya, yang semuanya negatif. Target berat badan saya adalah 150 kg. Saya suka program WW dan tahu itu berhasil; Saya sepertinya tidak bisa termotivasi lagi meskipun saya melanjutkan pertemuan.
Informasi terkait:Saya menggunakan ibeuprofen 600 mg (untuk radang sendi) t.i.d., EstraTest, Paxil, minyak biji rami, dan Allegra. Saya menikah dengan suami yang sangat mendukung dan memiliki tiga anak berusia 7, 5, dan 2 tahun dan menjalani histerektomi tahun lalu untuk endometriosis. Saya tinggal di kota kecil yang tidak memiliki pusat kebugaran di dekatnya, tetapi menikmati aerobik langkah dan berjalan kaki saat cuaca bagus.
Saya tertarik dengan informasi tentang pil/suplemen diet yang tidak dikontraindikasikan dengan Paxil sehingga saya dapat mendiskusikan pilihan tersebut dengan dokter saya pada janji temu minggu depan. Setiap saran/saran akan sangat dihargai!
Terima kasih atas waktunya...
syariah
Jawab Saya tidak menganggap ini sebagai "diet". Ini adalah perubahan gaya hidup. Ini adalah gaya hidup yang ditunjukkan dalam penelitian untuk membalikkan penyakit jantung. Bukan menghentikan perkembangannya, tetapi justru membalikkannya!
Hal yang baik tentang gaya hidup ini adalah Anda tidak membuat diri Anda kelaparan. Anda hanya makan makanan enak.
Tubuh kita pada dasarnya dirancang untuk makan sayuran dan buah-buahan dan karbohidrat kompleks. Jika Anda melihat struktur gigi dan panjang usus kita, mereka dirancang untuk sayuran/buah/karbohidrat kompleks lebih banyak daripada yang dirancang untuk daging. Diet rendah lemak dapat mencegah 15-20% dari semua jenis kanker. Perhatikan, tidak semuanya .... jadi Anda harus mati karena sesuatu.
Ingat, dalam 50 tahun studi Framingham yang mengamati faktor risiko penyakit jantung, tidak satu pun dari 6.000 subjek yang memiliki kolesterol kurang dari 150 mengalami serangan jantung!
Saya mencoba menjelaskan bagian diet dengan mengikuti 2 aturan sederhana:
1. Menghilangkan lemak hewani. Karena aturan ini, itu mengubah Anda menjadi "vegetarian". Baiklah. Ada beberapa hal yang perlu dipelajari tentang ini seperti memastikan Anda masih mendapatkan asam amino esensial. Protein kedelai memiliki delapan asam amino esensial. Beras dan kacang-kacangan memiliki 3 asam amino utama (triptofan, metionin, lisin). Jika Anda makan sereal sarapan dengan setetes yogurt tanpa lemak, Anda mendapatkan asam amino esensial. Secara umum "biji-bijian" ditambah kacang-kacangan (kacang apa saja) akan memberi Anda hal-hal penting. Tubuh Anda hanya membutuhkan 14 gram lemak esensial sehari untuk bertahan hidup dan Anda dapat dengan mudah mendapatkannya dari sayuran. Saya juga mengonsumsi vitamin B12 untuk memastikan saya mendapatkan cukup B12. Saya menggunakan susu kedelai pada sereal saya (dan kadang-kadang minum 4 ons ekstra).
Ingat 1 gram lemak adalah 9 kalori. Satu gram protein atau karbohidrat adalah 4 kalori. Itu adalah bagian dari alasan Anda tidak perlu khawatir berapa banyak Anda makan dalam gaya hidup ini. Anda makan saat Anda lapar. Tetapi seperti yang dijelaskan dalam aturan nomor 2, Anda tidak akan merasa lapar seperti sekarang!
2. Hilangkan karbohidrat sederhana. Apa artinya?
Pertama, hilangkan gula sederhana seperti cake, permen, cookies, pop (biasa), jus, dll. Dengan kata lain jika rasanya manis, hindari. Saya mengikuti aturan ini 98% dari waktu. Saya akan memiliki jelly bean atau es krim/kue langka di pesta ulang tahun, tetapi dalam jumlah yang sangat terbatas dan tidak pernah lebih dari sekali seminggu. Aturan ini sangat penting untuk menghentikan mengidam karbohidrat yang Anda bicarakan.
Kedua, hilangkan biji-bijian olahan. Ini adalah hal-hal dengan tepung putih/nasi putih, dll. Ketika mereka memproses biji-bijian, mereka mengeluarkan serat dan dedak yang memperlambat penyerapan karbohidrat. Selanjutnya, seperti halnya gula sederhana, Anda menaikkan kadar gula darah dengan cepat. Hal ini membuat insulin meningkat, tetapi akan sering melampaui batas.
Hal ini menyebabkan dua masalah:1. Mengaktifkan lipoprotein lipase Anda dan menyebabkan Anda mengubah gula menjadi lemak. 2. Ini menyebabkan gula Anda kembali rendah dan mendorong Anda untuk mendambakan lebih banyak karbohidrat dan dengan demikian siklus dimulai dari awal lagi. Setelah dua minggu menjalani diet rendah lemak/tanpa karbohidrat sederhana, keinginan tersebut akan hilang. Anda masih lapar.. sebenarnya saya banyak "merumput". Saya makan cukup banyak sepanjang hari, tetapi mengikuti aturan.
Apa itu karbohidrat kompleks? Biji-bijian utuh.... gandum utuh, beras merah, jagung, gandum hitam, dll. Jika Anda membeli roti, pastikan itu adalah 100% gandum utuh. Banyak roti "gandum" di toko masih mengandung tepung putih. Jika bahan mengatakan "tepung yang diperkaya" kemungkinan itu adalah tepung putih.
Ini tidak sulit untuk diikuti dari sudut pandang kelaparan. Sulit untuk mengikuti dari sudut pandang bahwa dalam masyarakat kita, 80% dari makanan (atau lebih) yang disajikan kepada Anda dalam situasi sosial adalah karbohidrat dan lemak sederhana.
Dibutuhkan disiplin. Tapi saya menganggap makanan itu sebagai racun karena membuat saya merasa tidak enak.
Manfaat gaya hidup ini:
1. Lebih banyak energi
2. Kurang cemas/depresi
3. menghilangkan penyakit jantung dan diabetes tipe II
4. menurunkan risiko kanker (bukan menghilangkan)
5. Anda akan melayang ke berat badan "ideal" Anda tanpa fokus pada penurunan berat badan. Ini mungkin memakan waktu 6-12 bulan, tetapi itu akan terjadi jika Anda ketat pada aturan.
Komponen lain untuk gaya hidup selain apa yang Anda makan:
1. latihan
2. menghilangkan kafein (Saya belum menyelesaikan ini, tapi saya dekat) Ini dan semua stimulan meningkatkan aktivitas sistem saraf Anda dan ini memiliki konsekuensi negatif bagi jantung Anda. Menghilangkan ini juga mengurangi kecemasan.
3. bermeditasi/berdoa/mengendurkan otot-otot Anda.
Atkins memilikinya 1/4 benar. Dengan menghilangkan karbohidrat, dietnya menghilangkan karbohidrat sederhana. Tapi Anda tidak harus menghilangkan karbohidrat kompleks...dia salah di sana. Juga, lemak itu sendiri dalam makanan terbukti menyebabkan kerusakan pada arteri dan membuat darah Anda lebih mudah menggumpal terlepas dari kolesterol. Ingat Dr. Atkins mengalami serangan jantung 2 tahun yang lalu, tetapi dia mengatakan bahwa dietnya tidak menyebabkannya!
Maaf untuk jawaban bertele-tele, tapi saya pikir ini adalah kunci obesitas di Amerika. Kami sarat dengan karbohidrat dan lemak sederhana dan kami bertanya-tanya mengapa kami tidak bisa menurunkan berat badan. Ingat, rata-rata orang China mendekati berat badan ideal. Rata-rata orang Amerika mengalami obesitas. Rata-rata orang Cina makan kurang dari 15% diet lemak. Rata-rata orang Amerika mendapat 40-50% kalori dari lemak. Rata-rata orang Cina makan 20% LEBIH BANYAK kalori per hari daripada rata-rata orang Amerika, tetapi mereka tidak gemuk!
