Pertanyaan -------------------------
Tindak lanjuti
Pertanyaan -
Saya seorang wanita 28 thn dengan berat 166 lbs, saya 5-61/4. Saya ingin kehilangan 12-15 lbs.
Saya akan berlibur di 4wks dan ingin kehilangan sekitar 10 lbs saat itu.
Saya tidak tahu apakah saya harus memperhatikan asupan karbohidrat atau lemak saya, Masalah terbesar saya adalah perut saya, juga berapa asupan kalori saya, saya jarang berolahraga.
Tolong bantu.
Menjawab -
HI Laura
Saya mengirimkan informasi yang Anda minta. Jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, saya memiliki beberapa diet penurunan berat badan cepat yang bekerja sangat cepat tetapi Anda akan mendapatkan kembali berat badan setelah Anda mulai makan secara normal lagi. Beri tahu saya jika Anda menginginkan salinan Diet Mayo atau Diet 3 Hari.
Satu-satunya cara yang aman untuk menurunkan berat badan adalah dengan cara yang sehat. Menurunkan 1 hingga 2 pon setiap minggu dianggap aman dan Anda akan menjaga berat badan tetap turun. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan cara makan dan tingkat aktivitas yang baru.
Saya hanya mengikuti formula untuk menurunkan berat badan menggunakan matematika. Saya mengirimkan informasi kepada Anda dan jika Anda kesulitan menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan--beri tahu saya.
Rumus berikut dicoba dan benar. Jika Anda mengikutinya dan melakukan penyesuaian di mana diperlukan, Anda pasti akan mencapai nirwana nutrisi. Banyak formula kompleks untuk menghitung kebutuhan kalori harian telah diperkenalkan. Formula saya sederhana dan efektif. Ambil berat badan Anda saat ini atau target berat badan yang realistis (Naik atau Turun), dan kalikan dengan faktor yang Anda inginkan (12,15 atau 18).
Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau memiliki metabolisme yang lebih lambat, kalikan berat badan Anda dengan 12.
Untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, kalikan berat badan Anda dengan 15.
Ini adalah titik awal untuk mengetahui kebutuhan kalori harian Anda. (Contoh:Pria dengan berat badan 200 pon x 15=3000 kalori per hari, Wanita dengan berat badan 130 pon x15=1950 kalori per hari). Anda mungkin perlu menyesuaikan kebutuhan kalori Anda dengan 50-100 kalori per hari jika Anda mandek dan tidak mencapai tujuan yang Anda inginkan.
Dengan beberapa perubahan dalam kebiasaan makan dan kebiasaan berolahraga, Anda mungkin terkejut dengan jumlah berat badan yang bisa Anda turunkan dalam jangka waktu beberapa bulan. Anda dapat rata-rata kehilangan sekitar 2 pon setiap minggu dengan aman sehingga tidak butuh waktu lama untuk menurunkan berat badan.
Anda dapat membuat beberapa penyesuaian dalam makanan yang Anda makan tetapi jangan mencoba untuk diet. Hanya membuat pilihan makanan yang berbeda.
Jangan melewatkan makan. Makan tiga kali sehari dan bahkan biarkan diri Anda memiliki makanan ringan. Pilih saja makanan Anda dengan bijak. Makan banyak buah dan sayuran. Jangan mencoba menghilangkan semua lemak. Tubuh Anda membutuhkan lemak, atau akan mulai menghasilkan lebih banyak.
Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dengan minum susu skim atau jus jeruk yang diperkaya kalsium. Minumlah setidaknya 32 ons air setiap hari. Ini membantu mengurangi nafsu makan dan baik untuk kulit dan rambut Anda.
Juga, berhati-hatilah untuk tidak menurunkan berat badan terlalu cepat. Jangan kehilangan lebih dari satu pon per minggu, dan jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat hasilnya dengan cepat.
1. Atur waktu makan Anda hingga, setidaknya, 20 menit atau lebih. Perut, mulut, dan otak Anda semuanya terhubung dan dibutuhkan waktu 20 menit untuk mengunyah sebelum perut Anda memberi sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang. Untuk berhasil menurunkan berat badan, Anda perlu makan perlahan selama 20 menit atau lebih.
2. Minum 8 gelas air sehari penting untuk kesehatan Anda, diet normal Anda dan untuk membantu menurunkan berat badan. Air diperlukan untuk metabolisme lemak yang tersimpan.
3. Buatlah pilihan makanan yang baik seperti ayam panggang, kalkun, ikan, ikan tuna, ham tanpa lemak, steak, daging sapi tanpa lemak atau hamburger, sayuran yang disiapkan tanpa mentega, beras merah, nasi putih, buah-buahan - segar atau kalengan tanpa tambahan gula, rendah jello kalori, yogurt bebas lemak, salad dengan saus rendah kalori dan rendah lemak, popcorn, pretzel bebas lemak, smoothie buah yang dibuat dengan yogurt, pasta dalam porsi 2 ons.
4. Gunakan makanan ringan dengan bijak. Berikut adalah beberapa saran untuk camilan rendah kalori. Pretzel bebas lemak, yogurt bebas lemak, popcorn air pop, jello rendah kalori dengan cambuk dingin bebas lemak, smoothie buah yang dibuat dengan buah segar dan yogurt beku, anggur beku, es loli bebas gula.
5. Saat Anda bebas lemak atau rendah lemak, Anda juga mengurangi banyak rasa dari makanan yang Anda makan. Tambahkan rasa kembali dengan bumbu dan rempah-rempah.
6. Tingkatkan metabolisme Anda dengan memasukkan beberapa makanan pembakar lemak dan membagi makanan Anda menjadi 4 atau 5 porsi kecil di siang hari. Sertakan beberapa makanan kalori Katabolik atau Negatif. Saya memiliki daftar makanan ini jika mereka akan membantu Anda.
7. Emosi negatif juga akan mengganggu program penurunan berat badan Anda. Sulit untuk tetap termotivasi untuk menurunkan berat badan ketika Anda merasa buruk.
8. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, kurangi asupan kafein. Kafein menyebabkan peningkatan insulin dalam tubuh Anda yang menghambat pembakaran lemak yang tersimpan. Ini adalah reaksi kimia sederhana dalam tubuh Anda yang dapat Anda ubah. Kurangi asupan kafein Anda hingga 50% dan lihat apa yang terjadi. Berikut adalah panduan kasar untuk digunakan saat melihat jumlah kafein yang Anda konsumsi saat ini:Kopi yang diseduh (6 ons cangkir) - 100mg; Kopi instan (6 ons) - 70mg; Teh (6 ons) - 50mg; Minuman ringan (12oz.) - (Coke, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; Cokelat hitam (1 ons) - 20mg dan Cokelat susu (1 ons) - 6mg.
9. Tingkatkan asupan makanan kaya serat. Mereka akan membantu mengisi Anda lebih cepat dan akan membantu semua makanan yang Anda makan melewati sistem pencernaan Anda dengan lebih mudah.
10. Olahraga mungkin merupakan kunci terpenting untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak berlebih.
11. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, jangan pernah melewatkan waktu makan. Makan pertama Anda setelah bangun memulai metabolisme Anda. Metabolisme Anda kemudian meningkat selama sekitar delapan jam dan kemudian mulai melambat sampai Anda pergi tidur ketika turun sampai Anda bangun dan makan dan memulai siklus lagi. Melewatkan sarapan dan metabolisme Anda tidak dimulai sampai waktu makan siang. Anda baru saja melewatkan tiga atau empat jam waktu pembakaran lemak. Ketika Anda melewatkan makan di siang hari, metabolisme Anda juga melambat.
12. Ada hal-hal tertentu yang harus dihindari ketika mencoba menurunkan berat badan seperti - semua makanan yang digoreng - dipanggang, dipanggang, dipanggang atau digoreng menggunakan semprotan tanpa lemak. Hindari saus yang kaya, saus, makanan penutup yang kaya, soda karena kandungan natriumnya.
13. Cobalah memasukkan beberapa serat dalam makanan karena sangat sehat untuk Anda dan juga mengembang di perut Anda dan memberi Anda perasaan kenyang.
14. Pastikan kebutuhan kalori Anda terpenuhi dan juga pertahankan gram lemak hingga hanya 20 persen dari total makanan harian.
Jika Anda memerlukan informasi tambahan--beri tahu saya.
Hati-hati di jalan
Jackie
jackie terima kasih atas bantuannya, tolong kirimkan saya info tentang mayo dan diet 3 hari jadi saya mungkin punya pilihan.
terima kasih sekali lagi
Jawab HI Laura
Saya mengirimi Anda dua diet penurunan berat badan cepat yang berbeda bersama dengan daftar makanan berkalori negatif. Ini memberi Anda pilihan bagaimana Anda ingin menurunkan berat badan. Saya tidak mencantumkan Diet Scarsdale tetapi bekerja dengan sangat baik dan saya sendiri telah menggunakannya beberapa kali.
SEMUA makanan mengandung beberapa kalori, tetapi diyakini oleh banyak orang (termasuk beberapa dokter) bahwa beberapa makanan membutuhkan lebih banyak energi kalori untuk dicerna daripada kalori yang ada di dalamnya sehingga menghasilkan apa yang disebut "efek kalori negatif". Semakin banyak makanan "efek kalori negatif" yang Anda makan, semakin banyak Anda kehilangan!
Pada tahun 1929, Dr. Lindlahr membuat daftar makanan yang dia klaim membakar lemak pada tingkat yang luar biasa dan yang membantu mendetoksifikasi tubuh dan meningkatkan metabolisme (bagus untuk mereka yang memiliki tiroid rendah).
Ini adalah beberapa makanan dalam daftarnya:
Sayuran
asparagus
bit
Brokoli
kubis (hijau)
wortel
seledri kembang kol
chicory
cabai
mentimun
andewi
selada bawang putih
Bawang
pepaya
bayam
lobak
timun Jepang
buah-buahan
apel
cranberry
jeruk bali
lemon mangga
jeruk
raspberry nanas
stroberi
jeruk keprok
Rahasianya adalah mengisi makanan berkalori negatif di siang hari dan makan makanan sehat yang seimbang secara teratur pada waktu makan malam.
Ada berbagai cara untuk memasukkan makanan berkalori negatif ke dalam bagian awal diet harian Anda. Anda bisa membuat aneka smoothie buah atau salad buah untuk sarapan. Untuk makan siang, nikmati salad sayuran renyah yang besar dan sertakan porsi 4 ons daging tanpa lemak dari daftar.
Diet Klinik Mayo:
SARAPAN:
1/2 jeruk bali atau 8oz jus tanpa pemanis.
2 Telur gaya apa pun
2 potong daging asap
Kopi atau teh hitam, tanpa gula
MAKAN SIANG:
1/2 jeruk bali atau 8oz jus tanpa pemanis.
Salad dan atau sayuran mentah (saus apa saja, {tidak rendah lemak atau bebas lemak})
Daging (Dimasak dengan cara apapun)
MAKAN MALAM:
1/2 jeruk bali atau 8oz jus tanpa pemanis.
Daging (dimasak dengan cara apapun)
Sayuran (hijau atau merah apa saja, bisa dimasak dengan mentega atau bumbu atau salad seperti di atas)
Kopi atau teh hitam, tanpa gula
WAKTU TIDUR:
(opt) 8oz jus tomat atau susu skim
INSTRUKSI:
1. Setiap kali makan, Anda boleh makan sampai kenyang, dan Anda tidak bisa makan lagi. Anda harus makan jumlah minimum yang tercantum pada setiap makanan.
2. Jangan menghilangkan apapun dari diet, terutama jangan melewatkan bacon saat sarapan atau menghilangkan salad. Ini adalah kombinasi makanan yang membakar lemak.
3. Grapefruit penting karena bertindak sebagai katalis yang memulai proses pembakaran.
4. Kurangi kopi, itu mempengaruhi keseimbangan insulin yang menghambat proses pembakaran. Cobalah untuk membatasi satu cangkir setiap kali makan.
5. Jangan makan di antara waktu makan, jika Anda makan kombinasi makanan yang disarankan, Anda tidak akan lapar.
6. Diet dapat menghilangkan gula dan pati. Lemak tidak membentuk lemak, ini membantu membakarnya, jadi Anda bisa menggoreng makanan dengan mentega dan menggunakan banyak mentega untuk sayuran.
7. Jangan makan makanan penutup, roti dan sayuran putih dari ubi jalar. Anda dapat menggandakan atau melipattigakan porsi daging, salad, atau sayuran. Makan sampai Anda kenyang. Semakin banyak Anda makan, semakin banyak berat badan yang akan Anda turunkan.
8. Mungkin tidak ada penurunan berat badan dalam 4 hari pertama, tetapi Anda mungkin kehilangan 5 pon pada hari ke-5. Anda mungkin kehilangan 1 dan 1/2 pon setiap dua hari sampai Anda mencapai tujuan Anda.
9. MINUM DELAPAN 8oz KACA AIR SETIAP HARI.
DIET INI AKAN DIBERIKAN KEPADA PASIEN JANTUNG YANG HARUS MENURUNKAN BERAT BADAN CEPAT UNTUK OPERASI BY-PASS. SEMUA SOFT DRINKS HARUS DIET DAN BEBAS KAFEIN.
ANDA MUNGKIN TIDAK MEMILIKI:Bawang putih, kentang, seledri, kacang polong, sereal, wortel, jagung, sayuran bertepung, roti, mie, nasi, keripik kentang, pretzel atau buah atau saus diet.
ANDA MUNGKIN MEMILIKI:Bawang merah, paprika, lobak, brokoli, mentimun, daun bawang, bayam, kubis, tomat, kacang hijau, selada, cabai (tanpa kacang) mayones, keju apa saja, hot dog, cole slaw, saus salad biasa , sayuran hijau, 1 sdt kacang, adas atau roti dan acar mentega.
PENTING
TINGGAL DIET 12 HARI DAN BERHENTI SELAMA 2 HARI
Diet Tiga Hari
Diet ajaib bekerja pada pemecahan kimiawi makanan tertentu di tubuh. Ini memberikan rata-rata 1.000 kalori per hari. Ingatlah untuk mengikuti panduan ini:
1. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet.
2. Jangan melewatkan waktu makan.
3. Minum empat sampai delapan 8 oz. gelas air setiap hari.
4. Jangan menambahkan lemak saat menyiapkan makanan.
5. Diet ini harus digunakan selama tiga hari - diikuti dengan empat hari makan normal. Anda bisa kehilangan 40 lbs. sebulan jika Anda mematuhinya.
Hari 1
Sarapan
Setengah jeruk bali
1 potong roti panggang, 2 sdm. selai kacang
Kopi atau teh hitam
Makan siang
Setengah cangkir tuna, polos
1 potong roti panggang
Kopi atau teh hitam
Makan malam
3 iris daging apapun (4-6 ons sebelum dimasak)
1 cangkir kacang panjang
1 cangkir bit
1 apel kecil
1 cangkir es krim vanilla (Harus Pilihan Sehat atau es krim rendah lemak lainnya)
Hari ke-2
Sarapan
1 telur
Setengah pisang
1 potong roti panggang
Kopi atau teh hitam
Makan siang
1 cangkir keju cottage
6 kerupuk asin
Makan malam
2 hot dog
1 cangkir brokoli
Setengah cangkir wortel
Setengah pisang
Setengah cangkir es krim vanilla (Pilihan Sehat)
Hari ke-3
Sarapan
5 kerupuk asin
1 potong keju cheddar
1 apel kecil
Kopi atau teh hitam
Makan siang
1 butir telur rebus
1 potong roti panggang
Makan malam
1 cangkir tuna, polos
1 cangkir bit
1 cangkir kembang kol
Setengah melon
Setengah cangkir es krim vanilla (Pilihan Sehat)
Penting:jangan memvariasikan makanan di atas. Dan ya, es krim vanila rendah lemak adalah bagian penting dari diet ini setiap hari!
Beri tahu saya jika Anda membutuhkan informasi tambahan.
Hati-hati di jalan
Jackie
