Pertanyaan Saya mencoba menyusun diet yang memungkinkan saya untuk menambah berat badan dan menurunkan persentase lemak tubuh saya dari 18% sekarang menjadi 10 - 12%.
Hal-hal yang saya pahami benar:
Untuk menambah berat badan tanpa lemak, makan lebih banyak daripada yang Anda bakar.
Untuk menurunkan berat badan lemak, makan lebih sedikit dari yang Anda bakar.
Penambahan berat badan membutuhkan pelatihan anaerobik
Kehilangan lemak membutuhkan pelatihan aerobik
Saat ini aktivitas saya:
siang hari - aktivitas ringan hingga sedang
Latihan beban 4 hari seminggu
Latihan aerobik 4-5 hari per minggu selama rata-rata 1-1,5 jam
Sementara saya mengerti bahwa mengurangi latihan aerobik mungkin sesuai dengan tagihan, saya berpartisipasi dalam beberapa triathalon per tahun dan variasi membuat saya tidak bosan.
Intinya - bagaimana seseorang bisa diet secara efektif untuk kombinasi penurunan lemak tubuh, penambahan berat badan tanpa lemak dan tingkat aktivitas aerobik yang tinggi.
Terima kasih untuk bantuannya
Adam Lawson
Jawab Jaga kesehatan. :)
Halo Adam!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Sepertinya Anda memiliki pegangan yang baik tentang nutrisi dari apa yang saya baca. Untuk menghilangkan lemak tubuh dan mendapatkan massa otot tanpa lemak, Anda memerlukan rencana makan yang sehat dan program latihan harian (aktivitas aerobik dan anaerobik). Makanan yang perlu Anda masukkan lebih banyak dalam diet Anda adalah "biji-bijian utuh", buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Makanan ini rendah lemak dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Mereka juga membantu Anda tetap merasa energik sehingga Anda bisa berolahraga. Ada juga suplemen hebat yang saya bagikan yang disebut Juice Plus yang telah membantu banyak pasien saya dengan penurunan berat badan. Ini mengandung nutrisi dari 17 buah dan sayuran dan membantu Anda mendambakan makanan yang lebih sehat. Jika Anda ingin mengetahui informasi lebih lanjut tentang itu, kunjungi http://www.juiceblend.com
Tolong beri tahu saya jika Anda memerlukan informasi lebih lanjut tentangnya.
-George Rapitis, Ahli Gizi
